双臂锻炼六法
中老年人常会出现上肢力量减退,手臂发抖,持物不稳等情况,故要适当锻炼上肢,增加臂部肌肉力量,双臂锻炼对颈部、臂部、背部僵硬及酸痛,以及肩周炎、网球肘、腱鞘炎等均有良好的预防治疗作用。常用保健动作如下:
摆动双臂法
站立,身体稍稍前倾,使两臂下垂,然后两臂向左右、前后摆动,并带动肩部活动。摆动的幅度尽量要大,双臂各做50次。
侧举臂部法
站立,左臂向左侧平举,右肘弯曲,胸部向前挺,做出挽弓射箭的姿势。换右臂向右侧平举再做,各做20次。
拉伸臂部法
站立,双臂向上举,左臂伸直,右臂弯曲,右手握住左肘部,向右后侧方向拉伸。之后换左手握住右肘部拉伸,各做20次。
叩打臂部法
站立,双臂屈肘,臂向前抬起。左手握空拳,从上到下轻轻叩打右肩、上臂、前臂。之后换右手再做,各做20次。
互击双臂法
站立,用小臂正反、左右互相碰撞拍打,开始会有点疼,渐渐地疼痛就减轻了,做3分钟。
甩动双臂法
两脚分开站立,上身正直,双臂前后交替甩动,左臂甩向胸前,屈肘拍打右肩;右臂向后甩,屈月寸拍打腰背部,双臂交替,各做20次。, 百拇医药(雨天)
摆动双臂法
站立,身体稍稍前倾,使两臂下垂,然后两臂向左右、前后摆动,并带动肩部活动。摆动的幅度尽量要大,双臂各做50次。
侧举臂部法
站立,左臂向左侧平举,右肘弯曲,胸部向前挺,做出挽弓射箭的姿势。换右臂向右侧平举再做,各做20次。
拉伸臂部法
站立,双臂向上举,左臂伸直,右臂弯曲,右手握住左肘部,向右后侧方向拉伸。之后换左手握住右肘部拉伸,各做20次。
叩打臂部法
站立,双臂屈肘,臂向前抬起。左手握空拳,从上到下轻轻叩打右肩、上臂、前臂。之后换右手再做,各做20次。
互击双臂法
站立,用小臂正反、左右互相碰撞拍打,开始会有点疼,渐渐地疼痛就减轻了,做3分钟。
甩动双臂法
两脚分开站立,上身正直,双臂前后交替甩动,左臂甩向胸前,屈肘拍打右肩;右臂向后甩,屈月寸拍打腰背部,双臂交替,各做20次。, 百拇医药(雨天)