爷爷翘足以养生
记得小时候，每到夏日傍晚，爷爷就坐在院子里的躺椅上，翘起双脚，动来舞去，逗得我直笑。三十年过去了，八十二岁的爷爷还是坐在躺椅上，舞动双脚，不过我现在知道了，爷爷翘动双脚，是在做养生操。
几十年来，爷爷不但自己做着独创的养生操，还带动好几个老哥们，每天做。还别说，这几个老人到现在都眼不花、耳不聋、身强力壮，让人惊叹不已。爷爷是中医，他给我讲解了翘足养生操的中医理论。
中医认为，人体是一个有机整体，人体的经络联系五脏六腑，有运行气血、濡养肢体和脏腑的功能。人体有十二经脉，六条经脉起止于手，六条经脉起止于足。一些保健长寿穴，多在下肢与足部，所以刺激足部和下肢的穴位可达到保健治疗的功效。
爷爷做翘足养生操之前，会准备一把躺椅，然后全身放松，自然呼吸，双足翘起，做如下动作：
一、脚尖上翘下扣：脚尖上翘时蹬脚跟，扣脚尖时脚跟收回，反复翘扣100次左右。初练时次数可以由少增多，也可间歇锻炼，时间次数顺其自然。
二、双脚旋转画圆：翘脚后，两脚由内向外旋转画圆50次以上，也可依个人身体状况量力而行；然后两脚再由外向内旋转画圆，次数同外旋方法。
三、翘足提肛：之后再重复第一次翘足动作，在两脚上翘的同时提肛，稍停一会儿，两脚自然放松复原。翘足提肛每回不得少于9次，越多越好。
这种动而不疲、劳而不倦的锻炼方法对中老年人尤为适宜。做翘足操同时可加上散步缓行等活动。中老年人多因骨质疏松易引起膝关节创伤和骨折，做翘足操则比较安全、省力。
摘自家庭百科, http://www.100md.com(李兰弟)
几十年来，爷爷不但自己做着独创的养生操，还带动好几个老哥们，每天做。还别说，这几个老人到现在都眼不花、耳不聋、身强力壮，让人惊叹不已。爷爷是中医，他给我讲解了翘足养生操的中医理论。
中医认为，人体是一个有机整体，人体的经络联系五脏六腑，有运行气血、濡养肢体和脏腑的功能。人体有十二经脉，六条经脉起止于手，六条经脉起止于足。一些保健长寿穴，多在下肢与足部，所以刺激足部和下肢的穴位可达到保健治疗的功效。
爷爷做翘足养生操之前，会准备一把躺椅，然后全身放松，自然呼吸，双足翘起，做如下动作：
一、脚尖上翘下扣：脚尖上翘时蹬脚跟，扣脚尖时脚跟收回，反复翘扣100次左右。初练时次数可以由少增多，也可间歇锻炼，时间次数顺其自然。
二、双脚旋转画圆：翘脚后，两脚由内向外旋转画圆50次以上，也可依个人身体状况量力而行；然后两脚再由外向内旋转画圆，次数同外旋方法。
三、翘足提肛：之后再重复第一次翘足动作，在两脚上翘的同时提肛，稍停一会儿，两脚自然放松复原。翘足提肛每回不得少于9次，越多越好。
这种动而不疲、劳而不倦的锻炼方法对中老年人尤为适宜。做翘足操同时可加上散步缓行等活动。中老年人多因骨质疏松易引起膝关节创伤和骨折，做翘足操则比较安全、省力。
摘自家庭百科, http://www.100md.com(李兰弟)