做足功课消“秋愁”(2)
找准穴位后，先把左手手掌放在头顶，掌心对准百会穴。右手微握拳，轻轻叩击左手手背，约叩击3～5次；然后按照内关、神门、太冲和涌泉的顺序，依次按揉上述穴位，每个穴位1分钟，局部有酸胀感即可。
双手合十，双掌大鱼际置于膻中穴上，上下擦动，反复摩擦20～30次，以胸部有热感为度；然后双手五指并拢，从腋下开始，用手掌摩擦胁肋部，摩擦到肚脐处，反复10次，直到胁肋部出现热感。
这个方法有开胸顺气、疏肝解郁的作用。当您心情郁闷的时候不妨多做几次，秋愁可解。
a食物帮你解“秋愁”
牛奶：牛奶含丰富的钙和色氨酸，具有镇静、缓和情绪的作用，可以帮助人们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。晚上睡前30分钟，喝杯热牛奶(约200毫升)有助于保持好心情。
海鱼：人均吃鱼量较高的地区发生严重抑郁症的比例要低得多，这是因为海鱼中含有大量抗抑郁的脂肪酸。因此，被秋愁困扰的人不妨在饮食中增加海鱼的摄入量。
小米粥：色氨酸具有调节情绪的作用。小米粥中色氨酸含量比较丰富，而且淀粉含量多，使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，进而提高大脑内色氨酸的数量。每天喝1碗小米粥可消除忧烦。
香蕉：香蕉能使大脑产生一种神经递质，将神经信号送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活，甚至可以减轻疼痛。香蕉还含有丰富的镁，能缓解紧张情绪；含有的生物碱可以振奋精神和提高信心；香蕉还含有较多的维生素B6，有利于调节情绪。因此，每日进食1～2根香蕉也有助于保持好心情。
红枣：红枣含有蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素C和维生素B1等营养物质，具有补益气血、宁心安神的作用。每日吃10枚红枣，不失为赶走秋愁的好办法。
莲子：莲子可以补中养神，莲子心可以清心安神。用莲子加蜂蜜煮粥或炖猪心汤，均可以起到安神祛愁作用。
南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖。葡萄糖是大脑惟一的能量来源，“燃料”充足自然心情愉悦。
大蒜：大蒜会带来好心情。研究表明，病人吃了大蒜制剂之后，不容易被疲倦、焦虑、发怒等不良情绪困扰。
绿茶：绿茶中所含的茶氨酸对大脑能起到镇静功效。70岁以上的老年人每天喝4杯或以上绿茶，出现抑郁症的风险可减少44%。, http://www.100md.com(本刊编辑部)
双手合十，双掌大鱼际置于膻中穴上，上下擦动，反复摩擦20～30次，以胸部有热感为度；然后双手五指并拢，从腋下开始，用手掌摩擦胁肋部，摩擦到肚脐处，反复10次，直到胁肋部出现热感。
这个方法有开胸顺气、疏肝解郁的作用。当您心情郁闷的时候不妨多做几次，秋愁可解。
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牛奶：牛奶含丰富的钙和色氨酸，具有镇静、缓和情绪的作用，可以帮助人们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。晚上睡前30分钟，喝杯热牛奶(约200毫升)有助于保持好心情。
海鱼：人均吃鱼量较高的地区发生严重抑郁症的比例要低得多，这是因为海鱼中含有大量抗抑郁的脂肪酸。因此，被秋愁困扰的人不妨在饮食中增加海鱼的摄入量。
小米粥：色氨酸具有调节情绪的作用。小米粥中色氨酸含量比较丰富，而且淀粉含量多，使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，进而提高大脑内色氨酸的数量。每天喝1碗小米粥可消除忧烦。
香蕉：香蕉能使大脑产生一种神经递质，将神经信号送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活，甚至可以减轻疼痛。香蕉还含有丰富的镁，能缓解紧张情绪；含有的生物碱可以振奋精神和提高信心；香蕉还含有较多的维生素B6，有利于调节情绪。因此，每日进食1～2根香蕉也有助于保持好心情。
红枣：红枣含有蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素C和维生素B1等营养物质，具有补益气血、宁心安神的作用。每日吃10枚红枣，不失为赶走秋愁的好办法。
莲子：莲子可以补中养神，莲子心可以清心安神。用莲子加蜂蜜煮粥或炖猪心汤，均可以起到安神祛愁作用。
南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖。葡萄糖是大脑惟一的能量来源，“燃料”充足自然心情愉悦。
大蒜：大蒜会带来好心情。研究表明，病人吃了大蒜制剂之后，不容易被疲倦、焦虑、发怒等不良情绪困扰。
绿茶：绿茶中所含的茶氨酸对大脑能起到镇静功效。70岁以上的老年人每天喝4杯或以上绿茶，出现抑郁症的风险可减少44%。, http://www.100md.com(本刊编辑部)