一本保健字典从头练到脚
牢记以下12个字,每天练习这些保健动作,可增强抵抗力,预防衰老。
【搓】搓面庞,洁脏腑
两手轻轻贴住脸颊,向上、向外搓摩,手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处,最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦,至脸部发热微红即可。
【梳】常梳发,头不白
梳头时从一侧鬓角开始,逐渐过渡到头顶,再到另一侧鬓角。鬓角和额顶是易生白发之地,要多梳几次。动作要轻柔,每天200次左右。
【熨】熨双眼,能明目
双手搓热后,用掌心轻捂眼睛。两眼自然闭合,眼球先顺时针慢慢转动几周,再相应地逆时针转动,时间控制在5分钟左右。该练习可加快眼部代谢,改善视力。
【扬】扬脖颈,护颈椎
脖颈扬起、挺胸抬头,下颚向前探出;收回下颚、微微低头,再抬头挺胸重复上面动作。越慢越好,每轮8~10次。
【绕】绕胳膊,活关节
将两手自然放于肩上,向左转腰,右臂前摆绕肩头关节转动、左臂后摆转动,两肘前后拉开成一字,然后反方向练习。刚开始做动作可能不标准,此时不要心急,循序渐进。
【引】牵引腰,老得慢
跪撑在床上,上体前俯,手臂尽可能向前伸直,争取让下颌触到床面;臀部尽量向后坐,充分拉伸脊柱。动作要慢。
【摆】摆尾闾,下盘稳
开步轻松站立,先向左摆动髋关节,再向右摆动,然后逆时针绕一圈,再顺时针绕动。如此循环十几次,可保护髋关节和股骨头,通调气血。
【走】多快走,耐力好
快步走时,全身肌肉通过有规律地收缩与舒张,推动全身气血的运行。腿部还分布着肾经、膀胱经等,走动能牵拉刺激这些经脉,养护相应脏腑。
【抬】抬小腿,血流畅
抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿;也可以双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下,并重复这一动作。
【踮】踮脚跟,练平衡
全身放松,双脚并拢站立,两脚跟慢慢向上提起,注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬;头部自然上顶,肩臂松沉;然后轻轻地颠动足部。该练习可锻炼足底和小腿肌群。
【扩】扩胸膛,强呼吸
双手各握哑铃,直臂合于胸前,再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲,这样一开一合扩展20~30次,胸腔随着开合。可用矿泉水瓶装上谷物等代替哑铃。
【旋】旋手腕,防僵硬
取一根木棍,中间用绳子系好后悬挂到高处;双手分别握住木棍两边,不断旋转木棍,使绳子拧紧;接着反向转动手腕,解开绳子。通过充分旋腕,舒筋活血,保健心肺。, http://www.100md.com(丁丽玲)
【搓】搓面庞,洁脏腑
两手轻轻贴住脸颊,向上、向外搓摩,手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处,最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦,至脸部发热微红即可。
【梳】常梳发,头不白
梳头时从一侧鬓角开始,逐渐过渡到头顶,再到另一侧鬓角。鬓角和额顶是易生白发之地,要多梳几次。动作要轻柔,每天200次左右。
【熨】熨双眼,能明目
双手搓热后,用掌心轻捂眼睛。两眼自然闭合,眼球先顺时针慢慢转动几周,再相应地逆时针转动,时间控制在5分钟左右。该练习可加快眼部代谢,改善视力。
【扬】扬脖颈,护颈椎
脖颈扬起、挺胸抬头,下颚向前探出;收回下颚、微微低头,再抬头挺胸重复上面动作。越慢越好,每轮8~10次。
【绕】绕胳膊,活关节
将两手自然放于肩上,向左转腰,右臂前摆绕肩头关节转动、左臂后摆转动,两肘前后拉开成一字,然后反方向练习。刚开始做动作可能不标准,此时不要心急,循序渐进。
【引】牵引腰,老得慢
跪撑在床上,上体前俯,手臂尽可能向前伸直,争取让下颌触到床面;臀部尽量向后坐,充分拉伸脊柱。动作要慢。
【摆】摆尾闾,下盘稳
开步轻松站立,先向左摆动髋关节,再向右摆动,然后逆时针绕一圈,再顺时针绕动。如此循环十几次,可保护髋关节和股骨头,通调气血。
【走】多快走,耐力好
快步走时,全身肌肉通过有规律地收缩与舒张,推动全身气血的运行。腿部还分布着肾经、膀胱经等,走动能牵拉刺激这些经脉,养护相应脏腑。
【抬】抬小腿,血流畅
抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿;也可以双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下,并重复这一动作。
【踮】踮脚跟,练平衡
全身放松,双脚并拢站立,两脚跟慢慢向上提起,注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬;头部自然上顶,肩臂松沉;然后轻轻地颠动足部。该练习可锻炼足底和小腿肌群。
【扩】扩胸膛,强呼吸
双手各握哑铃,直臂合于胸前,再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲,这样一开一合扩展20~30次,胸腔随着开合。可用矿泉水瓶装上谷物等代替哑铃。
【旋】旋手腕,防僵硬
取一根木棍,中间用绳子系好后悬挂到高处;双手分别握住木棍两边,不断旋转木棍,使绳子拧紧;接着反向转动手腕,解开绳子。通过充分旋腕,舒筋活血,保健心肺。, http://www.100md.com(丁丽玲)