在“天堂”健走
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我家住“天堂”杭州,已坚持健走了11年。触发健走的缘由纯属“被迫”:2006年体检,我身高不到1.7米,体重却已达91.5公斤;血糖、血压指数均处于临界点,甘油三酯、胆固醇远超标准,结论是“重度脂肪肝”。医生警告:再不锻炼后果叵测,医嘱六字真言“管住嘴、迈开腿”。
我年甫“知天命”就归入亚健康人群,局部影响正常工作;特别在上楼梯时,三层以上就累得气喘吁吁,开始引起家人担忧,此情何以堪?健身方式虽不少,但我一缺时间,二缺金钱,三缺经验。不过,借一句鲁迅先生的话——“为了爱我和我爱的人”,我选择了最便捷、最经济、技术含量最低的健身方式——健走。
家住京杭大运河畔,我健走的路線就选在它两侧的游步道上。走路貌似谁都会,但真正走起来才知道,要适应并坚持实非易事:开初时刚走三五公里我就大汗淋漓,直喘粗气,脚底起泡,鞋子夹脚,腰痛背酸。更感觉这漫漫长途、寂寞乏味,此“药”之苦,不逊药石。
冬季寒风凛冽,夏天酷暑逼人,好几次路遇阵雨,瞬间淋成“落汤鸡”。某个深秋夜晚,出发时还是月白风清,岂料半途突然变天,狂风暴雨劈头盖脸、瞬间湿身,此时如选择躲雨,必然感冒。只得硬着头皮在路人诧异目光中冒雨疾走,到家喝了两大碗姜茶才缓过气来。
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为解漫漫路途寂寞,也为利用时间为自己“充电”,我用手机“懒人听书”下载了《百万英镑》《巴黎圣母院》《儒林外史》《平凡的世界》等中外名著,健走“健脑”两不误,至今至少已“读”完上百部平时没时间读的书。
随着健走效果初现,我的心态也渐入佳境,开始边走边欣赏美景:游步道侧,樱花、玉兰、桃树、腊梅、桂树、樟树和柳树列队相迎,犹如天然氧吧,漫步其间,神清气爽。
一般我每月坚持走20天以上,每天10公里左右,耗时约100分钟。年复一年,不知不觉已达11年。开始几年我只顾独自埋头走,缺乏记录和交流。2015年12月7日起,我开启了微信运动功能,捆绑了健身软件,从此每天健走数据记录翔实,日、周、月、年数据还分门别类、一目了然。
每天健走结束,我将数据上传微信朋友圈,看到“微友”们都在“力争上游”,大家关心的是谁占据了当天微信运动“封面”,再互相点赞鼓励。占据我朋友圈“封面”者日行记录皆超过20000步,我每天15000步左右的成绩,只能算是“中游”。
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自开启微信运动至今,我已健走480次,总里程4030公里,共耗时680小时40分钟,已消耗卡路里297912大卡……按此推算,11年中,我至少已健走25000公里以上。二万五千里长征我竟然走了个往返,内心洋溢满满的成就感。
健走的健身效果更明显,最近体检,我的主要指标全部在正常范围内,重度脂肪肝已逆转为“倾向”,体重也基本稳定在75公斤上下。去年报名参加“迎G20杭州毅行大会”15公里健走,我在出发时误看指示牌、比别人多走3公里的情况下,最终以2小时45分的成绩走到终点。
任何事物都有两面性,健走不当也容易使膝盖受伤。我把健走11年来获得的几点心得与大家分享:一是要选择略大一码和防滑的鞋子,穿适度宽松的运动衣裤;二是每天健走距离和速度要循序渐进、量力而行,须知欲速则不达;三是除天气特别恶劣或身体确有不适外,都要长期坚持,不能一曝十寒、半途而废;四是选择正确走姿和路径,特别在上下台阶和登坡时,要防止膝盖和腰背受伤,对此我有切肤之痛。, 百拇医药(陈慈林)