关节不喜欢 盲目“休养生息”
人们对于关节的养护有两种认识:有人认为,防治骨关节炎要增加运动量;有人则主张少动,以便让关节“休养生息”。
门诊中碰到很多病人,一旦关节损伤了,就直讨饶,说自己再也不运动了,但人的骨头,其实一直处在不断破坏不断修复的过程。如果关节质量不好了,那么它周围的肌肉、韧带等软组织对它的支撑作用显得尤为重要,肌肉越强壮,越能保护关节。盲目不运动,肌肉都萎缩了,关节更不会好。
不运动,身体健康没有保证;运动过量或方式不当也会造成损伤。对于這对常见矛盾,不妨借助智能手机的计步器:以走路为例,我们通常建议是走一万步为宜,但每个人体力不同,如果走到膝盖有点酸痛了,那一定要停止。此时,看一下计步器上显示的步数。休息两三天后,再比这个步数少一千步来走,直到试出自己膝盖的耐受力到底有多少步。
一些有关节炎症、膝盖出现水肿的病人,做不到每天两次来医院理疗,我通常会教病人做个热敷袋在家热敷,特别有效。热敷袋的大小以覆盖膝盖大小为宜,也可以剪一截棉毛裤当布袋,往布袋中放入光滑的小石子或细沙,两面缝牢。每天晚上,把布袋放入烤箱或微波炉,加热到触摸布袋有微热感。在水肿的关节处热敷,最开始可以用衣服垫着,感觉温度差不多,再直接接触皮肤热敷。每天需热敷15~20分钟,坚持1~2个月,水肿症状可明显改善。, http://www.100md.com(林瑞新)
门诊中碰到很多病人,一旦关节损伤了,就直讨饶,说自己再也不运动了,但人的骨头,其实一直处在不断破坏不断修复的过程。如果关节质量不好了,那么它周围的肌肉、韧带等软组织对它的支撑作用显得尤为重要,肌肉越强壮,越能保护关节。盲目不运动,肌肉都萎缩了,关节更不会好。
不运动,身体健康没有保证;运动过量或方式不当也会造成损伤。对于這对常见矛盾,不妨借助智能手机的计步器:以走路为例,我们通常建议是走一万步为宜,但每个人体力不同,如果走到膝盖有点酸痛了,那一定要停止。此时,看一下计步器上显示的步数。休息两三天后,再比这个步数少一千步来走,直到试出自己膝盖的耐受力到底有多少步。
一些有关节炎症、膝盖出现水肿的病人,做不到每天两次来医院理疗,我通常会教病人做个热敷袋在家热敷,特别有效。热敷袋的大小以覆盖膝盖大小为宜,也可以剪一截棉毛裤当布袋,往布袋中放入光滑的小石子或细沙,两面缝牢。每天晚上,把布袋放入烤箱或微波炉,加热到触摸布袋有微热感。在水肿的关节处热敷,最开始可以用衣服垫着,感觉温度差不多,再直接接触皮肤热敷。每天需热敷15~20分钟,坚持1~2个月,水肿症状可明显改善。, http://www.100md.com(林瑞新)