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想身体硬朗,7个地方要“软”
http://www.100md.com 2018年12月1日 《恋爱婚姻家庭·养生版》 2018年第12期
     肝脏 肝硬化,意味着肝脏的解毒功能以及消化功能下降,人体全身都会受到影响。酗酒、肝炎、脂肪肝都会导致肝硬化,目前酒精性肝硬化占新发肝硬化的六成左右。肝硬化早期无明显症状,晚期则常出现上消化道出血、肝性脑病、继发感染、脾功能亢进、腹水、癌变等并发症。

    建议:男性肝脏的承受能力是每天40克酒精,女性减半。一般40克酒精相当于含酒精6度的啤酒1000毫升,含酒精12度的红酒500毫升,含酒精度50度的白酒100毫升。

    胆囊 胆囊变硬是因为胆结石。以前中国人的胆结石基本上是泥沙样的结石,现在越来越多地变成了胆固醇结石。当出现右上腹部绞痛或右肩、右背部的放射性疼痛时,就要警惕胆囊结石了。

    建议:再忙也要吃早餐,不吃早餐会导致胆处于舒张状态,不易收缩,更容易造成胆汁淤积,进而形成膽囊结石。做到低胆固醇饮食,高胆固醇的饮食也是诱发胆结石的主要原因,如海鲜、动物内脏等。饮食宜清淡一些。

    肩颈 现在很多白领一坐就是一天,肩颈很容易僵硬。不仅肌肉总绷着劲儿,而且还会血液循环不畅,肩膀和脖颈僵硬或疼痛。

    建议:除了要运动外,久坐一族在工作时还可以定时动动双肩。活动双肩时,胳膊并不动,只是肩轴向前转,然后再向后转。转上五六下之后,肩颈部有轻松感,最好是有发热感。这两个动作既能缓解肩颈的压力,又能松弛绷紧的神经,帮助肩颈、大脑及心脏的血液流通正常。

    乳房 软一点的乳房健康,“软”就是手指按到嘴唇的感觉,按到鼻子的感觉那叫中等硬度,如果按着额头,这种感觉就是硬。如果乳腺里面出现了“硬”疙瘩,就可能意味着有问题。

    建议:少激素,尽量不使用含有激素的美容产品。好心情,乳腺增生与内分泌和情绪直接相关,精神紧张、压力大、抑郁等状态不利于乳腺健康。好内衣,穿过紧的胸罩会影响乳腺健康,最好选择合适舒服的内衣。

    筋 俗话说“筋长一寸,寿长十年”,拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带,可有效缓解肌肉紧张。拉筋可使气血运行更通畅,对腰、背、腿痛的患者都有好处。

    建议:拉筋之前必须先进行充分的热身运动,这样能提高拉筋的成效,并减少受伤的机会。动作一定要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或让别人过度施加外力帮忙。

    血管 “血管软,寿命长”。血管硬就是我们常说的动脉硬化,是动脉的一种非炎症性病变,它会使动脉管壁增厚、变硬,失去弹性,管腔狭小,诱发心梗、脑梗等病。

    建议:多运动可以促进血液循环,增加血管弹性,久坐不动会影响血液循环,导致血管内垃圾堆积,易形成粥样硬化斑块。做到“二个不”,不吸烟、不喝酒。饮食要“三不高”,不高糖、不高油高脂、不高盐。

    脾气 美国亚特兰大疾病控制中心研究发现,90%的疾病都和精神压力有关。所以脾气软一点,疾病自然少一点。

    建议:碰到了不顺心的事情会生气,若是强忍着又非常难受,这时可以试试按内关穴。腕横纹上2寸就是内关穴。用一只手的拇指用力掐住另一只手的内关穴,可以帮助心情很快平静下来,也不会那么易怒。

    摘自《健康时报》微信公众号, http://www.100md.com