16秒呼吸法缓解焦虑

http://www.100md.com 2020年10月1日 《恋爱婚姻家庭·养生版》 202010

     一些人在压力大、恐惧的时候，可能會出现心跳加快、胸闷气促、浑身颤抖的症状，这是惊恐障碍(焦虑症的一种)的表现，发作时不妨用“战术呼吸”来调整：1.用鼻子慢慢吸气，从1数到4;2.屏住呼吸，从1数到4;3.慢慢地从嘴里呼气，从1数到4;4.保持这种平静状态，从1数到4。一次呼吸周期一般16秒完成，反复做3～5次。, http://www.100md.com

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