制定健康的饮水计划
原则：每个人都要制定健康的饮水计划。那就是每天至少要喝水4次以上，平均分配在起床后、上午、下午及就寝前。
清晨的养颜水
功效等级：★★★★★
早上空腹喝1杯水有五大功效：第一，补充水分。经过一夜睡眠，身体会因为出汗及皮肤蒸发而排出一些水分，所以早晨身体多半处于轻微的“脱水”状态，及时补充水分很重要；第二，早晨喝水，水进入消化道，让胃肠开始蠕动，促进排便，尤其是喝冷开水，对经常便秘的人很有功效；第三，清晨饮水能冲淡胃液，减轻对胃的刺激，使胃肠保持最佳状态；第四，可以清醒大脑，稀释血液，防止心血管疾病；第五，清晨饮水有滋润肌肤、美容养颜的功效。
上班先喝一杯水
功效等级：★★★★
请为自己准备一个容量约为500毫升的杯子，上班的第一件事就是为自己倒一杯水，并记住，请在中午前将这杯水喝完!下午也同样，在下班前要喝完一杯500毫升的水。
睡觉前喝水必不可少
功效等级：★★★
当您晚上入睡后，身体会有长达6~8小时的时间不再摄取水分，血液浓度会增加，影响血流通畅。国外研究发现，中风、心脏病等容易在清晨发作和体内水分不足有关，所以就寝前最好适量喝点水，帮助冲淡血液。很多人因担心半夜跑厕所而不敢喝水，其实您只要把喝水的时间提早到睡觉前1小时左右，即可放心入睡。, http://www.100md.com(星 星)
清晨的养颜水
功效等级：★★★★★
早上空腹喝1杯水有五大功效：第一，补充水分。经过一夜睡眠，身体会因为出汗及皮肤蒸发而排出一些水分，所以早晨身体多半处于轻微的“脱水”状态，及时补充水分很重要；第二，早晨喝水，水进入消化道，让胃肠开始蠕动，促进排便，尤其是喝冷开水，对经常便秘的人很有功效；第三，清晨饮水能冲淡胃液，减轻对胃的刺激，使胃肠保持最佳状态；第四，可以清醒大脑，稀释血液，防止心血管疾病；第五，清晨饮水有滋润肌肤、美容养颜的功效。
上班先喝一杯水
功效等级：★★★★
请为自己准备一个容量约为500毫升的杯子，上班的第一件事就是为自己倒一杯水，并记住，请在中午前将这杯水喝完!下午也同样，在下班前要喝完一杯500毫升的水。
睡觉前喝水必不可少
功效等级：★★★
当您晚上入睡后，身体会有长达6~8小时的时间不再摄取水分，血液浓度会增加，影响血流通畅。国外研究发现，中风、心脏病等容易在清晨发作和体内水分不足有关，所以就寝前最好适量喝点水，帮助冲淡血液。很多人因担心半夜跑厕所而不敢喝水，其实您只要把喝水的时间提早到睡觉前1小时左右，即可放心入睡。, http://www.100md.com(星 星)