运动保健新发现
长跑防治关节炎
坚持长距离跑可能能够防治关节炎。这是美国科学家在磁共振成象设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。
结论指出，运动员即使在完成了160公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之，一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后，膝盖却发生了这些生理变化。据推测，“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性，使马拉松运动员不仅能跑长距离，而且能保持健康强劲的膝关节。
慢跑可健壮骨骼
日本千叶大学医学院专家研究认为，慢跑可使骨骼“年轻”。该院对千叶3个慢跑团体的41名年龄30岁至80岁的会员与平时不太爱运动的86名男女的骨骼变化做了对比检查，发现慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度已接近二十几岁的骨骼状态。
, 百拇医药
就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高；至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。
清晨跑步弊端新说
有一些人喜欢黎明时到外边去锻炼身体。有的到公园，有的到路旁小树林中，做各种锻炼活动或跑步。他们认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康。但是，过早起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是易发生猝死的时刻，发病率占61.3%。日本山口大学体育生理学副教授指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能完全的苏醒。此外，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑会使人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2~4倍之多。
下午运动有助睡眠
, http://www.100md.com
专家指出，失眠的人要晚上睡得好，在下午进行运动对睡眠帮助最大。
英国一位医学家曾对一些愿意接受试验的人做过研究。他们被随机分为两组，在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动，他们的活动疲劳程度也相同。而且两组人都按规定在晚上同一时间上床睡觉，并且用电脑扫描记录仪检测他们每一个人的睡眠情况。结果早晨和上午运动的人，他们晚间睡眠的情形与日常差不多，而下午运动的那组人，则晚上睡眠情形比平日好得多。专家认为，这是由于大脑兴奋及机体疲劳程度不同的结果。
傍晚慢跑最佳
东京杏林大学医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24~28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。
他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能会有减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
, 百拇医药
健身不宜大运动量
生命在于运动，运动可以强身健体。而多大的运动量才能健体呢？有人主张，必须大运动量才有利于健身。这种主张有些偏颇，其实小量随意运动最强身。
美国医学家和运动专家通过长时间试验观察，结论为，不必苛求标准量的运动量，小量、随意的运动对人体保健效果最好。研究人员通过完成定额脚踏车训练任务，对1.3万名男女进行了8年的综合调查，以期了解何种运动量才能有效地减少心脏病、癌症和其他疾病，达到延年益寿的目的。经过分析对比，5组接受试验的人中，最差一组的死亡率平均比最好一组高3倍。而死亡率最低的并不是热衷于体育锻炼的健将们，而是从事小量运动的人群。与此同时，美国运动专家对10 240名男子和3 120名女子进行了历时8年的运动量与健康的研究后，也得出类似的结论。
感冒发烧不宜运动
不少人认为，轻度的感冒发烧只要做一些运动，出一身汗就会好。其实，这种做法只有极小的可能使感冒症状消失。如果只是单纯着凉，轻微感冒且身体抵抗力强者，有可能经运动出汗就痊愈，但这是个别人或个别的情况。
, 百拇医药
感冒发热，往往是因为感冒病毒侵袭和身体抵抗力降低而发生。如果这时参加剧烈运动，更大的可能是使病症加重。
运动后需防血压下降
因运动而引起血压下降，自我感觉不佳的人，尤其是那些吸烟者和患高血压正在控制盐的摄入量者，对此要引起特别注意。
运动时，会引起脉搏加快，并且出汗，汗腺组织周围会分泌出一种能扩张血管的名为“奎宁”的物质，奎宁可在此处被分解，不再在体内运转。相反，对肺部不好者来说，由于氧气不足，奎宁不能被完全分解，致使奎宁进入血管，结果会因血管扩张，引起血压下降。进行马拉松跑等长时间体育运动的人，在运动中也可能会出现血压下降。对那些无吸烟史者来说也不能掉以轻心，在跑后30分钟内，应请医生测定一下自己的血压是否明显下降。, 百拇医药(肖祥云)
坚持长距离跑可能能够防治关节炎。这是美国科学家在磁共振成象设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。
结论指出，运动员即使在完成了160公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之，一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后，膝盖却发生了这些生理变化。据推测，“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性，使马拉松运动员不仅能跑长距离，而且能保持健康强劲的膝关节。
慢跑可健壮骨骼
日本千叶大学医学院专家研究认为，慢跑可使骨骼“年轻”。该院对千叶3个慢跑团体的41名年龄30岁至80岁的会员与平时不太爱运动的86名男女的骨骼变化做了对比检查，发现慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度已接近二十几岁的骨骼状态。
, 百拇医药
就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高；至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。
清晨跑步弊端新说
有一些人喜欢黎明时到外边去锻炼身体。有的到公园，有的到路旁小树林中，做各种锻炼活动或跑步。他们认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康。但是，过早起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是易发生猝死的时刻，发病率占61.3%。日本山口大学体育生理学副教授指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能完全的苏醒。此外，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑会使人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2~4倍之多。
下午运动有助睡眠
, http://www.100md.com
专家指出，失眠的人要晚上睡得好，在下午进行运动对睡眠帮助最大。
英国一位医学家曾对一些愿意接受试验的人做过研究。他们被随机分为两组，在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动，他们的活动疲劳程度也相同。而且两组人都按规定在晚上同一时间上床睡觉，并且用电脑扫描记录仪检测他们每一个人的睡眠情况。结果早晨和上午运动的人，他们晚间睡眠的情形与日常差不多，而下午运动的那组人，则晚上睡眠情形比平日好得多。专家认为，这是由于大脑兴奋及机体疲劳程度不同的结果。
傍晚慢跑最佳
东京杏林大学医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24~28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。
他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能会有减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
, 百拇医药
健身不宜大运动量
生命在于运动，运动可以强身健体。而多大的运动量才能健体呢？有人主张，必须大运动量才有利于健身。这种主张有些偏颇，其实小量随意运动最强身。
美国医学家和运动专家通过长时间试验观察，结论为，不必苛求标准量的运动量，小量、随意的运动对人体保健效果最好。研究人员通过完成定额脚踏车训练任务，对1.3万名男女进行了8年的综合调查，以期了解何种运动量才能有效地减少心脏病、癌症和其他疾病，达到延年益寿的目的。经过分析对比，5组接受试验的人中，最差一组的死亡率平均比最好一组高3倍。而死亡率最低的并不是热衷于体育锻炼的健将们，而是从事小量运动的人群。与此同时，美国运动专家对10 240名男子和3 120名女子进行了历时8年的运动量与健康的研究后，也得出类似的结论。
感冒发烧不宜运动
不少人认为，轻度的感冒发烧只要做一些运动，出一身汗就会好。其实，这种做法只有极小的可能使感冒症状消失。如果只是单纯着凉，轻微感冒且身体抵抗力强者，有可能经运动出汗就痊愈，但这是个别人或个别的情况。
, 百拇医药
感冒发热，往往是因为感冒病毒侵袭和身体抵抗力降低而发生。如果这时参加剧烈运动，更大的可能是使病症加重。
运动后需防血压下降
因运动而引起血压下降，自我感觉不佳的人，尤其是那些吸烟者和患高血压正在控制盐的摄入量者，对此要引起特别注意。
运动时，会引起脉搏加快，并且出汗，汗腺组织周围会分泌出一种能扩张血管的名为“奎宁”的物质，奎宁可在此处被分解，不再在体内运转。相反，对肺部不好者来说，由于氧气不足，奎宁不能被完全分解，致使奎宁进入血管，结果会因血管扩张，引起血压下降。进行马拉松跑等长时间体育运动的人，在运动中也可能会出现血压下降。对那些无吸烟史者来说也不能掉以轻心，在跑后30分钟内，应请医生测定一下自己的血压是否明显下降。, 百拇医药(肖祥云)