女性饮食健美10建议
女性都希望拥有苗条健美的身材，然而，很多女性并不知道，日常的饮食习惯对健美至关重要。德国女性杂志最近提出了10条健美建议，供大家参考。
建议一：不拒绝脂肪
营养学家指出，如果脂肪被其他低热量的食物取代的话，大脑会很快发出饥饿信号，促使你去进食，同时还会让人产生错觉，认为反正是低热量的食物，多吃一点没有关系，结果导致比平时多吃了很多食物。
建议二：量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异，但胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是，她们重质不重量，每样食物吃得很少。这样，她们不仅能保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。
建议三：全神贯注细嚼慢咽
吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱了，这种情况下，往往会进食太多。因此，全神贯注细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要20分钟。
会吃的人往往为每顿饭营造一个惬意舒适的就餐气氛。如把餐桌收拾整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在强烈光线下的饭量，比在舒适灯光下的饭量要大得多。
建议四：避免陷入恶性循环
有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，而对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄入的不平衡，导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”(如甜食)后，往往会感到内疚、自责，其结果是自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。
建议五：不必计算热量
苗条健美的女性，几乎没有谁会去计算每顿饭菜所含的热量，但是，她们对有利于保持苗条身材的食品会有一种良好的感觉。例如，吃鱼时她们会选择新鲜的鱼类，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识是日渐养成的，通常也是肥胖者所缺乏的。
建议六：有计划地采购食品
购买食品时要有“苗条意识”，不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己既定的利于保持身材的清单来购买食品。
建议七：不必常称体重
苗条健美的女性不常称体重，但是，她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。
建议八：不饿不吃
苗条的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只有感到饥饿，她们才会进食，这样就不会摄入过多的热量。
建议九：要有苗条思维
在餐厅里就餐时，苗条女性会对高脂肪、高热量的食物置之不理，而去自然地选择那些含热量少的清淡菜肴。
建议十：经常运动
苗条女性天生爱运动，这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是在日常生活的方方面面养成运动习惯，如徒步下楼，外出尽量骑自行车等。, 百拇医药(严双红)
建议一：不拒绝脂肪
营养学家指出，如果脂肪被其他低热量的食物取代的话，大脑会很快发出饥饿信号，促使你去进食，同时还会让人产生错觉，认为反正是低热量的食物，多吃一点没有关系，结果导致比平时多吃了很多食物。
建议二：量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异，但胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是，她们重质不重量，每样食物吃得很少。这样，她们不仅能保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。
建议三：全神贯注细嚼慢咽
吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱了，这种情况下，往往会进食太多。因此，全神贯注细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要20分钟。
会吃的人往往为每顿饭营造一个惬意舒适的就餐气氛。如把餐桌收拾整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在强烈光线下的饭量，比在舒适灯光下的饭量要大得多。
建议四：避免陷入恶性循环
有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，而对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄入的不平衡，导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”(如甜食)后，往往会感到内疚、自责，其结果是自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。
建议五：不必计算热量
苗条健美的女性，几乎没有谁会去计算每顿饭菜所含的热量，但是，她们对有利于保持苗条身材的食品会有一种良好的感觉。例如，吃鱼时她们会选择新鲜的鱼类，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识是日渐养成的，通常也是肥胖者所缺乏的。
建议六：有计划地采购食品
购买食品时要有“苗条意识”，不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己既定的利于保持身材的清单来购买食品。
建议七：不必常称体重
苗条健美的女性不常称体重，但是，她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。
建议八：不饿不吃
苗条的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只有感到饥饿，她们才会进食，这样就不会摄入过多的热量。
建议九：要有苗条思维
在餐厅里就餐时，苗条女性会对高脂肪、高热量的食物置之不理，而去自然地选择那些含热量少的清淡菜肴。
建议十：经常运动
苗条女性天生爱运动，这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是在日常生活的方方面面养成运动习惯，如徒步下楼，外出尽量骑自行车等。, 百拇医药(严双红)