湖畔瑜伽，怡神养身

http://www.100md.com 2007年11月1日 《食品与健康》 2007年第11期

     时值深秋，寒风乍起，黄叶飘落，很多人都减少了户外运动。然而，此时亦是练习瑜伽的好时节。在秋高气爽的天气里，选择一个安静怡人的湖畔，练习瑜伽，舒展放松，怡神养身，不失为一种放松的好方法。

    Part 1

    这组动作可以伸展腰部、背部和颈部，使肢体得到彻底的舒展与放松，有益于预防脊椎疾病。经常练习，可以使腰部更灵活，体态更优美。

    练习方法：

    1.双脚并拢，直立，双手十指交叠，掌心向外，向右侧伸展肢体。

    2.向后伸展肢体。

    3.向左侧伸展肢体。

    4.向前伸展肢体，拉伸背部肌肉，双臂尽量向前伸展。

    Part 2

    这组动作都选在湖畔长椅上进行，主要练习的是腰腹及腿部，它可以使身体更为舒展，四肢更为灵活。练习这组动作，可以驱赶疲劳，使身体放松，心情宁静。

    练习方法：

    1.上身抬起，左腿弯曲，左手握住左脚踝，左脚离开长椅。右腿向上伸直，尽量使膝关节不要弯曲，右手握住右脚踝。

    2.双手后撑，双腿绷直，双脚并拢，使身体平直，向后仰头，感觉自己的颈部、背部、双腿的肌肉被拉伸。

    3.臀部慢慢坐下，放松。

    4.向后收起双腿，挺直身体，使身体与长椅平行，与小腿、手臂垂直，头部向后仰。

    5.用膝部跪在长椅上，双手撑起。慢慢抬起左腿，伸直右臂，去握住左脚，感受身体侧面的伸展。

    6.慢慢抬高左腿，右手仍握住左脚，帮助左腿逐渐抬高。程度以不感觉不适为宜，切忌过力，避免拉伤。

    Part 3

    这组动作可以活动腿部肌肉，增强身体的平衡能力，使体态更加挺拔、优美。经常练习，也有助于缓解腰部疼痛和腿痛。

    练习方法：

    1.自然直立，双手自然下垂，双脚并拢。

    2.十指交握，置于前腹部。

    3.左腿膝关节提起，双手握住左膝，此时应尽量保持身体平衡。

    4.手臂收紧，左膝上抬，尽量用下颌去触碰左膝。

    5.慢慢放下左膝，自然直立，放松片刻，再从相反方向重复一次。, http://www.100md.com(梦　蝶)

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