顺乎自然 长寿百年
健康长寿是每个人的愿望，然而历史上很多人追求长生不老都终成泡影。人的生命和万事万物一样都会有个限度，而这个限度则取决于先天和后天两个方面。先天禀于父母，我们自己不能掌握，而后天则必须顺乎自然，这才是长寿之道。《内经》指出：“人以天地之气生，四时之法成。”也就是说，人作为生存在浩瀚自然界的一分子，一切生命活动无不与大自然息息相关，即所谓“天人合一”。因而，无论是四时气候变化。昼夜晨昏的转换，还是日月运行、地理环境等，都会对人体产生影响。生活中只有顺应自然规律的变化。与自然界保持协调一致。并充分发挥个人的主观能动性。加强自我养生保健，才能很好地增强自身的免疫力和抗病能力。保护身心健康。抵御疾病，颐享天年。
顺应四时 人体五脏的生理活动，必须顺应四时寒暑的变化，才有助于健康长寿。一般而言，春季应重视防风。夏季重视防暑。长夏(夏秋之交)重视防湿。秋季重视防燥，冬季重视防寒。只有机体冷暖适宜。与外界环境保持协调一致，新陈代谢旺盛，才能达到“适者生存”。
起居有常《管子》指出：“起居不时，饮食不节，寒暑不适。则形体累而寿命损。”这说明“起居有常”是调养精神的重要法则。《素问·四气调神大论》根据季节变化制定了与之相适应的作息制度。春季应“夜卧早起，广步于庭”，即春宜晚睡早起，外出散步。无拘无束。以顺生发之气；夏季应“夜卧早起，无厌于日”，即夏应晚睡早起，多动少怒，以应长养之气；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”。即秋应早睡早起，神态安静，以顺收敛之气；冬季应“早卧晚起。必待日光”，即冬季宜早睡晚起。避寒就温。以应潜藏之气。也就是说。生活起居只有顺应四季气候的变化，才能“虚邪贼风，避之有时”，才能达到“春夏养阳，秋冬养阴”之目的。
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环境优美 顺乎自然就必须建立和保持同自然环境保持协调一致的关系。诸如水、空气、土壤、植物、阳光、温度、湿度都必须适合人类的生存。所以，居所应选择幽雅、整洁、绿化良好、空气清新、没有污染的环境。住房最好是坐北朝南(冬季可避风寒之侵袭，夏天可接受南风之凉意)，阳光充足，空气流通，避开潮湿。四周安宁。没有噪声干扰，这才是理想的住宅。
调整心态 人不仅是自然界的一部分。也是社会的一部分，所以养生保健不可忽视社会属性。在自然和社会不良因素影响下，若人的生理和心理活动失衡，即可导致疾病。如中年人来自于社会和家庭的精神压力，老年人心理上的忧郁和失落，都是影响健康长寿的重要因素。所以，我们必须时刻注意保持情绪平稳，心态平和，开朗乐观，少生气动怒，遇事要想得开，不钻牛角尖。一方面，中老年人在任何时候都不可“感情用事”和“争强好胜”，以保护精神少受刺激和创伤。对于不良精神刺激，能避则避。不能避就想法化解，不动“真气”。另一方面，兴奋也不可过度。喜悦高兴过度也会影响健康，甚至会导致“乐极生悲”的事件发生。
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劳逸适度 “生命在于运动”。经常动手动脑、运动锻炼是健康长寿的保证。但一定要注意劳逸适度。古语说。“人体欲得劳动。但不当使极尔”。也就是劳作也要量力而行，有张有弛。长时间劳动，要注意适当休息。平时在工作和学习间隔。做做工间操，或伸伸懒腰、打个哈欠等，都有助于放松精神，恢复疲劳。特别是老年人。身体条件和精力都有所下降，太多的体力和脑力劳动。身体不能承受就易患病，故更应注意节制。
兴趣广泛 研究表明，兴趣广泛的人性格开朗。有助于延年益寿。所以，中老年人最好“从吾所好”地生活，根据自己的兴趣爱好，经常参加种花、养鸟、养鱼、下棋、练字、学画、编织、旅游、打太极拳、练气功等，生活与大自然融为一体，精神既有所寄托，又能陶冶情操，是延年益寿的好方法。
清淡自养 顺应自然在饮食上就必须做到“食饮有节”。定时定量，决不可嗜酒贪杯。暴饮暴食。特别是中老年人的饮食，一定要做到清、淡、温、软。要多品种多变化。主副食、粗与细、荤与素要合理搭配，要低脂、低盐、低糖。适当多吃些杂粮、绿色蔬菜和水果。坚持做到“早餐吃好，午餐吃饱。晚餐吃少”，而甘脆肥浓、煎烤熏炸、辛辣刺激和坚硬、容易产气类食品则宜少吃。
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保证睡眠 人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠是消除疲劳、保证精力充沛和延年益寿的重要条件。要想睡得好，首先要按时作息。晚饭不可过饱，睡前不饮浓茶和咖啡，保持心平气和。同时环境要幽雅安静，室温适宜，光线暗淡，这样才有利于保证睡眠良好。
因人制宜 世界上的事都有利弊两个方面，没有绝对的利。也没有绝对的害。而且每个人的生活道路、生活环境、生活习惯也不完全相同，所以养生保健的方法也千变万化，不必强求一律。比如就吸烟、饮酒而言，吸烟有百害而无一利，饮少量酒对某些人虽有点利。而稍多也是害多利少。但若是几十年已形成了习惯。又没有患某些严重必戒之疾病。强制戒掉则导致吃不好睡不好，精神不安，反会影响身心健康。遇到这样的情况，首先要将烟酒的量控制在合适范围内。然后慢慢减量至戒除，不要短时间内强制戒掉，否则对健康更加不利。, http://www.100md.com(孙清廉)
顺应四时 人体五脏的生理活动，必须顺应四时寒暑的变化，才有助于健康长寿。一般而言，春季应重视防风。夏季重视防暑。长夏(夏秋之交)重视防湿。秋季重视防燥，冬季重视防寒。只有机体冷暖适宜。与外界环境保持协调一致，新陈代谢旺盛，才能达到“适者生存”。
起居有常《管子》指出：“起居不时，饮食不节，寒暑不适。则形体累而寿命损。”这说明“起居有常”是调养精神的重要法则。《素问·四气调神大论》根据季节变化制定了与之相适应的作息制度。春季应“夜卧早起，广步于庭”，即春宜晚睡早起，外出散步。无拘无束。以顺生发之气；夏季应“夜卧早起，无厌于日”，即夏应晚睡早起，多动少怒，以应长养之气；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”。即秋应早睡早起，神态安静，以顺收敛之气；冬季应“早卧晚起。必待日光”，即冬季宜早睡晚起。避寒就温。以应潜藏之气。也就是说。生活起居只有顺应四季气候的变化，才能“虚邪贼风，避之有时”，才能达到“春夏养阳，秋冬养阴”之目的。
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环境优美 顺乎自然就必须建立和保持同自然环境保持协调一致的关系。诸如水、空气、土壤、植物、阳光、温度、湿度都必须适合人类的生存。所以，居所应选择幽雅、整洁、绿化良好、空气清新、没有污染的环境。住房最好是坐北朝南(冬季可避风寒之侵袭，夏天可接受南风之凉意)，阳光充足，空气流通，避开潮湿。四周安宁。没有噪声干扰，这才是理想的住宅。
调整心态 人不仅是自然界的一部分。也是社会的一部分，所以养生保健不可忽视社会属性。在自然和社会不良因素影响下，若人的生理和心理活动失衡，即可导致疾病。如中年人来自于社会和家庭的精神压力，老年人心理上的忧郁和失落，都是影响健康长寿的重要因素。所以，我们必须时刻注意保持情绪平稳，心态平和，开朗乐观，少生气动怒，遇事要想得开，不钻牛角尖。一方面，中老年人在任何时候都不可“感情用事”和“争强好胜”，以保护精神少受刺激和创伤。对于不良精神刺激，能避则避。不能避就想法化解，不动“真气”。另一方面，兴奋也不可过度。喜悦高兴过度也会影响健康，甚至会导致“乐极生悲”的事件发生。
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劳逸适度 “生命在于运动”。经常动手动脑、运动锻炼是健康长寿的保证。但一定要注意劳逸适度。古语说。“人体欲得劳动。但不当使极尔”。也就是劳作也要量力而行，有张有弛。长时间劳动，要注意适当休息。平时在工作和学习间隔。做做工间操，或伸伸懒腰、打个哈欠等，都有助于放松精神，恢复疲劳。特别是老年人。身体条件和精力都有所下降，太多的体力和脑力劳动。身体不能承受就易患病，故更应注意节制。
兴趣广泛 研究表明，兴趣广泛的人性格开朗。有助于延年益寿。所以，中老年人最好“从吾所好”地生活，根据自己的兴趣爱好，经常参加种花、养鸟、养鱼、下棋、练字、学画、编织、旅游、打太极拳、练气功等，生活与大自然融为一体，精神既有所寄托，又能陶冶情操，是延年益寿的好方法。
清淡自养 顺应自然在饮食上就必须做到“食饮有节”。定时定量，决不可嗜酒贪杯。暴饮暴食。特别是中老年人的饮食，一定要做到清、淡、温、软。要多品种多变化。主副食、粗与细、荤与素要合理搭配，要低脂、低盐、低糖。适当多吃些杂粮、绿色蔬菜和水果。坚持做到“早餐吃好，午餐吃饱。晚餐吃少”，而甘脆肥浓、煎烤熏炸、辛辣刺激和坚硬、容易产气类食品则宜少吃。
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保证睡眠 人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠是消除疲劳、保证精力充沛和延年益寿的重要条件。要想睡得好，首先要按时作息。晚饭不可过饱，睡前不饮浓茶和咖啡，保持心平气和。同时环境要幽雅安静，室温适宜，光线暗淡，这样才有利于保证睡眠良好。
因人制宜 世界上的事都有利弊两个方面，没有绝对的利。也没有绝对的害。而且每个人的生活道路、生活环境、生活习惯也不完全相同，所以养生保健的方法也千变万化，不必强求一律。比如就吸烟、饮酒而言，吸烟有百害而无一利，饮少量酒对某些人虽有点利。而稍多也是害多利少。但若是几十年已形成了习惯。又没有患某些严重必戒之疾病。强制戒掉则导致吃不好睡不好，精神不安，反会影响身心健康。遇到这样的情况，首先要将烟酒的量控制在合适范围内。然后慢慢减量至戒除，不要短时间内强制戒掉，否则对健康更加不利。, http://www.100md.com(孙清廉)
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