人到中年，作为家里的顶梁柱。被巨大的生活压力“压”弯了腰的男性不在少数，腰椎间盘突出等腰部疾患不但给他们带来了很多生活上的不便，严重者甚至会丧失劳动能力。脊柱是人体的“承重梁”。分为颈椎、胸椎、腰椎和骶椎四段，其中腰椎承上启下。堪称负重的中坚。正因为如此，腰椎遭受损伤或积劳成疾的风险也最大。在日常生活中，男性护腰，要抓好以下几个细节。

    1.养字当头。膳食中要供足骨骼发育所需的养分，如蛋白质、维生素与矿物质等。其中首推钙元素，骨骼中钙的储备量越多就越健康。如同在银行存钱，骨骼中充足的钙可供你终身受用。而要补好钙，需要把握以下技巧：

    抓住12～18岁的几年间，这几年是一生中钙储备的黄金期，多吃含钙的食物，如奶类、绿叶蔬菜、豆类等，将使包括腰椎在内的骨骼系统得到最大限度的充实，让骨质的密度与强度都保持在较高的水平上。

    不要冷落其他矿物元素的摄取，如磷、镁、钾、锌、铁、铜等。俗语云“一个好汉三个帮”，钙参与骨骼的代谢离不开这些“朋友”的协助。

    多进行户外活动，接受阳光中紫外线的照射 ......