祛病养颜——足三里
医学证明,高血压、中风、肝硬化以及癌症等疾病,都和内脏器官以及血液中的毒素有关,因此排毒也越来越受到现代人的重视。对于女性来说,排毒不仅仅可以驱除病痛,还有养颜美容的效果。足三里就是一个具备排毒功效的穴位。通过对它的自助按摩能够起到什么样的养生保健作用呢?下面就为您一一介绍。
【调节气血排出毒素】
足三里是阳明经脉胃经上的穴位。胃是六腑的首领,所以足三里对于六腑病症的调节非常有意义。脾胃是后天之本,气血生化的源头。所以如果经常合理刺激足三里,就可以增强后天的气血化生,使人气血充足,那么人体排毒的机制就会变好,自我修复的能力就会提高。身体的元气充足了,免疫力就会提高,自然就达到了养生保健的目的。
足三里是一个合穴,对于六腑的病症有明显的治疗作用。这里的“合”不是汇合的意思,而是指人体的五腧穴中的合。人体里面有五类穴位,叫做五腧穴,包括井、荥、输、经、合。古人用这五个字来形容人经脉当中的气血就像河水一样由小到大,由浅到深。古文有记载,说“所出为井,所流为荥,所注为腧,所行为经,所入为合”。就是经脉当中的气血刚刚涌动出来的时候,会像泉水一样,出的位置就像井,“井”以此得名。气血出了体表以后,人体的小溪就开始流动起来。但是这时候水流没有固定的通道,哪里能走就走哪里,所以这时候说“所溜为荥”。接下来,当水流大了以后,走到一个适合聚集的特殊地势环境时,就会聚集成为潭水。汇集水量地方就称“所注为腧”。注的水很多了,它们就会沿着一个固定的通道流淌,变成一条小河,这条小河就是“所行为经”,经就是指经络。小河最后要变成大河,大河要汇入的江河湖海,所以大的河流是经络的真正部分。这个地方就是我们现在讲的合穴起始的位置,这些小的河流支脉汇入到大的河流当中去的形成过程,叫做“所入为合”。足三里是这样的一个合穴,也就是说足阳明胃经的气血由小开始慢慢变大,汇聚成为一个河流,真正流起来是从足三里开始的。经络最后汇合成足阳明胃经的一个要点,这个要点就是足三里。
顾名思义,足阳明胃经跟我们脾胃的消化能力、气血的化生能力有关系。因此保健足三里穴就是保健我们的消化系统,通过后天气血的旺盛来提高人体自身的修复、排毒和免疫能力。
【调节消化美容养颜】
研究表明,足三里穴能治疗消化系统方面的几乎所有病症。有人做过这样的统计,在学术期刊刊载的有关针灸的临床研究文章中,不管是什么疾病,都会涉及到足三里这个穴位。因为足三里是足阳明胃经上的合穴,它可以治疗足阳明胃经的病症或者是脾胃的消化病症,如胃痛、胃胀、腹痛、腹胀、腹泻、呃逆、恶心呕吐、胆囊问题等。另外,足三里对于美容也特别有效果。例如,很多女性都为眼袋的问题而发愁。眼袋部位是足阳明胃经起始的第一个穴位。足三里穴作为这条经脉上非常重要的一个穴位,很自然就可以起到减轻眼袋的作用。
【足三里穴的取穴】
屈膝时,在膝关节的外侧可以摸到一个明显的凹陷,膝关节内侧其实也有一个凹陷,内外两个凹陷像牛的鼻子一样,所以形象地形容这两个凹陷为犊鼻。这两个凹陷向下大概四指的位置,在胫骨的边上距离外侧边缘大概一个中指的宽度就是足三里穴。
◎按摩方法一:点揉足三里
第一种按摩的方法是点揉法。手指立起来,先点后揉。足三里是在小腿上的穴位,因为小腿承受刺激的能力比较强,而足三里又是一个大穴,所以刺激量一定要大一点。先用力向下按,然后再揉。足三里穴一按就会发酸,要一直按,按到有种酸胀的感觉为止,然后再去揉它。点住揉一分钟,然后松开,再点住再揉一分钟。可以按一分钟,休息一会儿,再按一分钟,大约按五次,就是五分钟。一侧五分钟,才能起到对足三里的刺激作用。
按摩方法二:灸足三里
第二种按摩方法是灸足三里。把腿伸直,然后把做好的圆锥状艾绒放到足三里上,点着了以后,快烧到皮肤的时候把它夹走,再换一个。如果用艾条,就把艾条点着了,熏这个穴位和穴位周围。
另外,还有两个手法,一个手法叫做旋转灸,另一个方法叫做雀啄。旋转灸是在穴位局部用艾条画圈的方法。因为艾条始终在移动,就不会烫伤皮肤。雀啄是一会儿远一会儿近的灸法,这样也不太容易烫伤皮肤,只要保持热度,同样可以起到效果。
不管是用艾绒艾炷,还是旋转灸或者雀啄,都是以不烫伤皮肤为标准的。根据个人的病情和体质,来决定操作的次数。举例说,像拇指大的艾炷,一次做三到五壮。艾条的话,一次是六分之一根,这些操作一侧的足三里即可。
◎按摩方法三:捋足三里
第三种方法是捋法,适合于要养颜美容的女性朋友。用拇指沿着一个方向一直从上到下捋下来,这个捋的过程中,手要稍微往下用力。从足三里沿着胫骨的外侧,从上到下捋。在捋的过程当中,发现哪个地方很疼,不要绕开,而应重点在那个地方加上点揉的方法。捋的方法可以没有时间和次数的限制,但是一般来讲最少得捋十次以上。当然最好能先刺激点揉一下足三里,然后再捋,这样效果会更好一点。
足三里穴是人体的一个大穴,按摩足三里不但对于治疗人体的各种疾病有很好的疗效,对于养颜美容也有着重要的意义。我们介绍的足三里穴按摩法都非常简便易行,您可以在平时工作之余,循序渐进地对这个穴位进行按摩,相信一定会有很好的保健养生效果。
作者简介
程凯,北京中医药大学副教授,硕士研究生导师,医学博士,中国针灸学会腧穴专业委员会秘书长。程凯教授系中国工程院资深院士、中医针灸泰斗程莘农教授的嫡孙,“程氏针灸”第三代传人。
程凯教授倡导“中国式养生”,擅长治疗头痛、失眠、颜面痤疮、月经不调、肥胖等各种针灸适应症,尤以中医针灸养生见长。曾多次受邀在新华社、外交部、保监会等单位做“中国式养生”大型系列讲座。出版学术专著和科普著作二十余部。, http://www.100md.com(程 凯)
【调节气血排出毒素】
足三里是阳明经脉胃经上的穴位。胃是六腑的首领,所以足三里对于六腑病症的调节非常有意义。脾胃是后天之本,气血生化的源头。所以如果经常合理刺激足三里,就可以增强后天的气血化生,使人气血充足,那么人体排毒的机制就会变好,自我修复的能力就会提高。身体的元气充足了,免疫力就会提高,自然就达到了养生保健的目的。
足三里是一个合穴,对于六腑的病症有明显的治疗作用。这里的“合”不是汇合的意思,而是指人体的五腧穴中的合。人体里面有五类穴位,叫做五腧穴,包括井、荥、输、经、合。古人用这五个字来形容人经脉当中的气血就像河水一样由小到大,由浅到深。古文有记载,说“所出为井,所流为荥,所注为腧,所行为经,所入为合”。就是经脉当中的气血刚刚涌动出来的时候,会像泉水一样,出的位置就像井,“井”以此得名。气血出了体表以后,人体的小溪就开始流动起来。但是这时候水流没有固定的通道,哪里能走就走哪里,所以这时候说“所溜为荥”。接下来,当水流大了以后,走到一个适合聚集的特殊地势环境时,就会聚集成为潭水。汇集水量地方就称“所注为腧”。注的水很多了,它们就会沿着一个固定的通道流淌,变成一条小河,这条小河就是“所行为经”,经就是指经络。小河最后要变成大河,大河要汇入的江河湖海,所以大的河流是经络的真正部分。这个地方就是我们现在讲的合穴起始的位置,这些小的河流支脉汇入到大的河流当中去的形成过程,叫做“所入为合”。足三里是这样的一个合穴,也就是说足阳明胃经的气血由小开始慢慢变大,汇聚成为一个河流,真正流起来是从足三里开始的。经络最后汇合成足阳明胃经的一个要点,这个要点就是足三里。
顾名思义,足阳明胃经跟我们脾胃的消化能力、气血的化生能力有关系。因此保健足三里穴就是保健我们的消化系统,通过后天气血的旺盛来提高人体自身的修复、排毒和免疫能力。
【调节消化美容养颜】
研究表明,足三里穴能治疗消化系统方面的几乎所有病症。有人做过这样的统计,在学术期刊刊载的有关针灸的临床研究文章中,不管是什么疾病,都会涉及到足三里这个穴位。因为足三里是足阳明胃经上的合穴,它可以治疗足阳明胃经的病症或者是脾胃的消化病症,如胃痛、胃胀、腹痛、腹胀、腹泻、呃逆、恶心呕吐、胆囊问题等。另外,足三里对于美容也特别有效果。例如,很多女性都为眼袋的问题而发愁。眼袋部位是足阳明胃经起始的第一个穴位。足三里穴作为这条经脉上非常重要的一个穴位,很自然就可以起到减轻眼袋的作用。
【足三里穴的取穴】
屈膝时,在膝关节的外侧可以摸到一个明显的凹陷,膝关节内侧其实也有一个凹陷,内外两个凹陷像牛的鼻子一样,所以形象地形容这两个凹陷为犊鼻。这两个凹陷向下大概四指的位置,在胫骨的边上距离外侧边缘大概一个中指的宽度就是足三里穴。
◎按摩方法一:点揉足三里
第一种按摩的方法是点揉法。手指立起来,先点后揉。足三里是在小腿上的穴位,因为小腿承受刺激的能力比较强,而足三里又是一个大穴,所以刺激量一定要大一点。先用力向下按,然后再揉。足三里穴一按就会发酸,要一直按,按到有种酸胀的感觉为止,然后再去揉它。点住揉一分钟,然后松开,再点住再揉一分钟。可以按一分钟,休息一会儿,再按一分钟,大约按五次,就是五分钟。一侧五分钟,才能起到对足三里的刺激作用。
按摩方法二:灸足三里
第二种按摩方法是灸足三里。把腿伸直,然后把做好的圆锥状艾绒放到足三里上,点着了以后,快烧到皮肤的时候把它夹走,再换一个。如果用艾条,就把艾条点着了,熏这个穴位和穴位周围。
另外,还有两个手法,一个手法叫做旋转灸,另一个方法叫做雀啄。旋转灸是在穴位局部用艾条画圈的方法。因为艾条始终在移动,就不会烫伤皮肤。雀啄是一会儿远一会儿近的灸法,这样也不太容易烫伤皮肤,只要保持热度,同样可以起到效果。
不管是用艾绒艾炷,还是旋转灸或者雀啄,都是以不烫伤皮肤为标准的。根据个人的病情和体质,来决定操作的次数。举例说,像拇指大的艾炷,一次做三到五壮。艾条的话,一次是六分之一根,这些操作一侧的足三里即可。
◎按摩方法三:捋足三里
第三种方法是捋法,适合于要养颜美容的女性朋友。用拇指沿着一个方向一直从上到下捋下来,这个捋的过程中,手要稍微往下用力。从足三里沿着胫骨的外侧,从上到下捋。在捋的过程当中,发现哪个地方很疼,不要绕开,而应重点在那个地方加上点揉的方法。捋的方法可以没有时间和次数的限制,但是一般来讲最少得捋十次以上。当然最好能先刺激点揉一下足三里,然后再捋,这样效果会更好一点。
足三里穴是人体的一个大穴,按摩足三里不但对于治疗人体的各种疾病有很好的疗效,对于养颜美容也有着重要的意义。我们介绍的足三里穴按摩法都非常简便易行,您可以在平时工作之余,循序渐进地对这个穴位进行按摩,相信一定会有很好的保健养生效果。
作者简介
程凯,北京中医药大学副教授,硕士研究生导师,医学博士,中国针灸学会腧穴专业委员会秘书长。程凯教授系中国工程院资深院士、中医针灸泰斗程莘农教授的嫡孙,“程氏针灸”第三代传人。
程凯教授倡导“中国式养生”,擅长治疗头痛、失眠、颜面痤疮、月经不调、肥胖等各种针灸适应症,尤以中医针灸养生见长。曾多次受邀在新华社、外交部、保监会等单位做“中国式养生”大型系列讲座。出版学术专著和科普著作二十余部。, http://www.100md.com(程 凯)