当前位置: 首页 > 期刊 > 《食品与健康》 > 2012年第3期
编号:12174058
孕中期的饮食营养
http://www.100md.com 2012年3月1日 《食品与健康》 2012年第3期
     孕中期也叫妊娠中期,是指妊娠13~28周,即第4~7个月。在此期间胎儿增长较快,也是母体感觉比较舒适的时段,食欲较好,精神负担小,身子活动也比较灵便。妊娠中期营养需要量大,而且质量要求高。

    准妈妈孕中期的身体变化

    在妊娠中期,孕妇身体各系统发生了巨大的适应性变化:子宫的容积随着胎儿、胎盘和羊水的增加而扩大,乳腺增生加速,乳房增大,血容量扩大。母体除了本身日常所需的营养物质外,还必须源源不断地供给和满足胎儿对营养物质的需要。怀孕4个月时,胎儿体重约20~30克,从第5个月开始,胎儿体重迅速增加,逐渐发育成熟,至妊娠中期末时,胎儿体重可增加到1000~1200克。

    孕中期饮食营养的注意事项

    1.增加热量摄入

    孕期比非孕期热量的消耗增加20%~25%,孕中期每天能量消耗可增加1800千焦左右。主食含糖类(即碳水化合物)较多,是热量的主要来源,孕妇要注意主食品种的多样化,如大米、面粉、小米、玉米、薯类要搭配食用。
, 百拇医药
    2.保证蛋白质的需要量

    胎儿身体的成长和孕妇的子宫、胎盘、乳房等器官的发育,以及分娩时失血的补充,都需要蛋白质。此外,孕妇体内还要储存一定量的蛋白质,以备产后哺乳的需要。妊娠中期对蛋白质的需要量,每天比妊娠早期增加15~25克,最好保证每天从膳食中摄取80~90克蛋白质,其中动物性蛋白质应占到一半以上。

    3.保证脂肪的适量供给

    妊娠中期,脂肪开始在腹壁、背部、大腿及乳房部位存积,为分娩及产后哺乳作必要的能量储备。脂肪的摄入量占全部热量的25%~30%为宜,植物油所含的必需脂肪酸比动物油更丰富,在烹调菜肴时,最好选用植物油。

    4.注意钙、磷的补充

    妊娠中期,胎儿骨骼和牙齿的发育需要大量的钙、磷和维生素D。孕妇每天需要从膳食中得到1.5克的钙和2克的磷,才能满足孕妇身体和胎儿生长的需要。含钙、磷丰富的食物有海带、黄豆、黑木耳、花生、动物肝脏以及鱼虾类。必要的时候可以在医生的指导下服用钙片和鱼肝油。
, 百拇医药
    5.增加维生素的摄入

    自妊娠中期开始,孕妇对各种维生素的需要量增加,其中比较重要的有维生素A、D、E、K、C、B1、B12和叶酸。

    ①维生素A有促进胎儿生长发育的作用,并能增强母体抵抗感染疾病的能力,孕中期每日需要维生素A 900微克。

    ②维生素D可增加钙、磷在小肠内的吸收,是调节钙、磷代谢的重要物质,缺乏可使孕妇出现骨质软化、骨盆畸形,造成难产,对胎儿的影响则可出现先天性佝偻病。

    ③维生素E缺乏与早产儿溶血性贫血有关,维生素E能够促进人体的新陈代谢,是高效的抗氧化剂。

    ④维生素K为正常凝血过程所必需,缺乏会导致流产率增加。

    ⑤维生素C缺乏能引起坏血病,毛细血管变脆。
, 百拇医药
    ⑥维生素B1缺乏能引起脚气病。

    ⑦维生素B12和叶酸缺乏能引起巨幼红细胞性贫血。

    必要时,孕妇也可在医生的指导下使用复合维生素补充剂。

    6.多食含铁的食物

    从妊娠中期开始,胎儿体内储存的铁要从80毫克增加到约400毫克,以保证胎儿出生后6个月的消耗。如果孕妇铁摄入量不足,会影响胎儿铁的储备,使婴儿较早出现缺铁和缺铁性贫血。食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁,血红素铁主要存在于动物血液、肌肉、肝脏等组织中,这种铁消化吸收率较高。

    7.注意补碘、补锌

    碘对胎儿身体发育、智力发育都具有重要的意义,缺乏能造成胎儿大脑发育严重损伤,发生呆小症,而且出生后治疗效果不佳,难以补救。含碘丰富的食物有海带、紫菜、干贝、海参、海蜇等。缺锌能使胎儿的脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官发育不良。缺锌还会造成孕妇味觉、嗅觉异常,食欲减退,这样势必也会影响胎儿发育。含锌丰富的食物有牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼、干豆等。
, 百拇医药
    孕中期食谱举例

    1.海米烧冬瓜

    原料:冬瓜500克,海米20克,淀粉5克,花生油、葱、姜、精盐、白糖、味精、香油适量。

    制法:

    ①海米温水发好备用,葱、姜洗净,切成末备用;

    ②冬瓜去皮、洗净,切成薄片,于沸水内焯一下,捞出控干备用;

    ③锅置火上,倒入花生油,用葱、姜末炝锅,放入海米煸炒,添开水,加入精盐、白糖、冬瓜片;

    ④开锅后,改用小火炖至冬瓜熟透,用水淀粉勾芡,加入味精、香油拌匀即可。

    营养功效:海米含有丰富的蛋白质和矿物质,冬瓜含水分多,钠少,有清热解毒、利尿消肿的作用。
, 百拇医药
    2.肉丝海带

    原料:瘦肉150克,水发海带150克,冬笋50克,甜柿子椒1个,花生油、酱油、精盐、味精、醋、白糖、姜适量。

    制法:

    ①海带洗净、切成丝,于沸水内烫透,捞出放入盘内;

    ②肉洗净,切成丝,炒锅加入花生油,油热时加入肉丝,迅速翻炒,变色时加入酱油,翻炒几下,盛入盘内;

    ③冬笋洗净,切成丝,于沸水内烫熟,捞出控干放入盘内;

    ④甜柿子椒去蒂子,洗净切成丝,放入盘内;

    ⑤姜洗净切成丝,放入盘内,再加入精盐、味精、醋、白糖适量,拌匀即可。

, 百拇医药     营养功效:含有丰富的动物性优质蛋白、钙、铁、碘、钾以及多种维生素。

    3.黄豆排骨汤

    原料:黄豆100克,猪排骨250克,精盐、味精适量。

    制法:

    ①黄豆于温水泡软,猪排骨洗净、斩成小块;

    ②锅中加入清水,旺火煮沸,把黄豆、排骨放入锅内,文火炖熟,加入精盐、味精即可。

    营养功效:此菜含有优质蛋白质、钙及维生素、矿物质,孕妇食之有利于胎儿大脑、骨骼的发育。, 百拇医药(项琦)