更年期综合征是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期妇女由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为“更年期综合征”。大多数妇女由于卵巢功能减退比较缓慢，机体自身调节和代偿足以适应这种变化，或仅有轻微症状。

    更年期综合征的营养原则

    ◎热 量

    人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低。碳水化合物是人体最重要热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。碳水化合物应占总热量的55%～65%，以米、面、杂粮、甘薯、大豆、粗粮为宜。一般每日250克左右。甜食每日不超过35～50克。因为食糖过多会引起脂肪肝及肥胖，加速动脉粥样硬化的形成。

    主要来源：米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。

    一定要吃：杂粮饭，高纤热量低、易有饱足感，营养又能维持身材。

    尽量少吃：加工的糖、甜食，使人发胖，增加维生素B族的消耗，吃多更容易饿。

    ◎蛋白质

    一般每日供给0.7～1.0克/千克体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。蛋白质应占总热量的10%～15%，动物内脏、蛋黄、鱿鱼等胆固醇含量高的应少吃或不吃。奶及奶制品蛋白质含量丰富，钙质多，应提倡食用 ......