“力破”健康隐患
肌肉力量,锻炼手段是关键,老年人家庭肌肉力量,练习方法,1.上肢肌肉力量练习,(1)直体双臂胸前弯举,(2)推墙练习,(3)徒手空握,2.腰腹部肌肉练习,(1)椅上转体,(2)仰卧直举腿,(3)屈臂支撑,3.下肢肌肉力量练习,(1)直体蹲,(2)坐姿提踵
 |
肌肉力量是衡量体质健康的重要指标。中老年人肌肉工作能力下降是衰老的标志。美国学者对波士顿地区老年人肌肉减少的情况作过调查，发现进入更年期后活动很少的妇女平均每人每年要丢失500克肌肉，新增加1000克以上的脂肪。
有人认为，中老年人的力量训练会引起高血压等心血管疾病及肌肉、骨骼损伤。其实，肌肉减少会致体力下降，脂肪增加意味着心血管等病患的发病率增高。特别明显的是，中老年人由于下肢力量减弱，跌倒的危险增高，易导致骨折和其他损伤，进一步限制了肢体的活动，更加剧了骨骼机能的衰退，一些妇女还可能发生髋骨骨折。
正是因为衰老带来的肌肉萎缩、骨质疏松会给老年人的日常行动能力甚至身体健康造成直接威胁，才使得适当的力量训练对老年人尤为重要。
锻炼手段是关键
抗阻力量练习应该作为中老年人整体体质改善和疾病预防的核心内容 ......
您现在查看是摘要页，全文长 3363 字符。