2017年1月5日

    小寒时节正值“三九”，是一年中非常寒冷的一段时期，在北方已是冰天雪地。小寒有三候：初候，雁北乡；二候，鹊始巢；三候，雉雊。

    小寒时，日常起居应尽量做到早睡晚起，保证充足的睡眠及良好的睡眠质量。平时应做好保暖，外出时不要穿着过少，特别是腿脚部要穿厚一些，避免着凉。在使用暖气或空调取暖时，室内温度不要过高，要保持一定的湿度，并注意经常开窗通风。

    户外运动时应选择晴好的天气，不宜过早出门，以太阳出来之后为宜。此时气温较低，人体的关节灵活度相对较低，运动不当容易造成损伤，所以，运动前应做好热身。运动项目可以选择慢跑、快步走、太极拳、瑜伽等，运动量不宜过大，避免过度出汗。特别是平时阳气不足、怕冷、手脚冰凉的人，这段时期一定要坚持运动。

    小寒时节天气寒冷，人们的户外运动相对减少，容易造成情绪抑郁，这段时期应注意调节好自己的情绪，凡事往好处想，不要钻牛角尖儿，要善于在日常生活中寻找乐趣。

    因人体消耗的热量比较多，食养应以温补为主，可适当食用一些具有补肾作用的食物 ......