肌肉力量练习，一般人都认为是年轻人追求力与美的事情，与老年人毫不相干。其实，老年人也需要适度开展力量练习，增长肌肉，促进代谢，增加骨密度，防治骨质疏松。

    美国运动医学院的专家认为：力量练习是老年人(即使年龄很大或身体十分虚弱)所需要的运动方案，因为这种运动能够有效地防止肌肉流失以及肌力衰退。对于老年人而言，肌力练习结合有氧锻炼有助于减缓或防止因年龄增长而引起的许多功能衰退病症。

    从30岁起，人體的骨骼肌，就是平常我们说的肌肉，就会开始退化萎缩。如果不锻炼，到50岁时，人的肌肉体积会萎缩约10%；到了60～70岁，肌肉萎缩越发严重；80岁以后更可高达每10年30% ......