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冬季养生护“三气”
http://www.100md.com 2024年1月23日 食品与健康 2024年第1期
     陈日益

    祖国传统医学认为,冬季朔风凛冽、阳气潜藏、阴气盛极,万物都在休养生息。因此,冬季养生宜顺应自然之势,护好“三气”。

    饮食温补护肾气

    中医认为“肾主冬”“肾为先天之本”。冬季由凉转寒,肾气不足的人容易出现手脚冰凉、神疲乏力、腰膝酸软等症状,难以抵御寒冬。所以,入冬以后保养肾脏尤为重要。冬季护肾宜食补,板栗和羊肉都是不错的选择。

    板栗性平、味甘,能补脾肾,被“药王”孙思邈称为“肾果”。羊肉甘而不腻,能补肾强身。两者皆入肾经,只补不泄,是补肾的佳品。用板栗炖羊肉既可以满足味蕾,又能提升肾气,达到御寒保暖、强身健体的目的。此外,黑米、韭菜、山药、黑豆、黑枣、核桃、龙眼、黑芝麻、鸽肉、乌鸡肉等食物,同样具有益肾、固肾的作用。

    调养情志藏精气

    冬季万物萧瑟,人容易有寂寞、抑郁等不良情绪,郁积过多易危害健康。《黄帝内经·素问·四气调神大论》记载:“冬三月,此谓闭藏……使志若伏若匿,若有私意,若已有得……此冬气之应,养藏之道也。”人在冬天应该早睡晚起,让自己的情志潜伏匿藏,不显露出来,保持知足常乐的状态。因此,进入冬季,建议您注重调养情志,对生活保持平和的心态,保持心情舒畅,以免扰动阳气,保持精气良好。

    适当运动提正气

    《黄帝内经·素问》记载:“正气存内,邪不可干;邪之所凑,其气必虚。”人体的正气是抵御外邪、保证身体健康的根本。正气旺盛,外邪就难以入侵,如果正气不足,则很可能被外邪趁虚而入导致疾病。

    那么,怎么做可以提高正气呢?运动可以愉悅身心、增强免疫力,是扶养脏腑正气的好选择。入冬后,您可以根据自身状况,适当进行慢跑、打太极拳、跳广场舞等运动。每次运动以微微出汗为宜,以免强度过大扰乱体内正气。冬季户外活动宜在天气晴好、阳光充足的时候进行。清晨既寒冷,空气质量又不高,不是锻炼的好时机。, http://www.100md.com