快乐居家瘦身有招

http://www.100md.com 2007年12月1日 《家庭·育儿》 2007年第12期

     居家也能瘦身!把锻炼融进居家活动中，你就会收获意外惊喜!

    沙发体操

    沙发是个最容易让你体重增加的“舒适港湾”，所以千万别被它俘虏。别一闲下来就像个土豆一样陷进去读书、看报、看电视。建议你这样做：

    ◆陷进去也没关系，但一定要有意识地收紧腹部，还可以一边看电视一边按摩腹部，顺时针100圈，逆时针再按摩100圈。力度可大一些，以不感觉疼痛为度。长期坚持，就可以与“小肚腩”说byebye了。

    ◆也可以把双腿架起来，比如在茶几上垫上垫子，高度要超过心脏，这样你的小腿就会变得修长。

    ◆如果坐得屁股发酸，干脆站起来，伸展一下四肢，活动一下腰部，比如摆个芭蕾舞的pose或踮起脚尖，持续5分钟。注意动作幅度不要太大，以免扭伤关节。

    ◆如果坐在沙发上，还可以两手做支撑，双腿并拢做上下起落动作，脚尖绷直，速度越慢越好。上下起落不少于100次。如果有兴趣，以上提到的运动都可以在你坐沙发看电视的空闲时间里完成，可任意组合，强度可根据个人情况逐渐加大。

    适用：床上运动、接打电话等。

    擦拖地板

    这可是瘦身的有功之臣。

    看看以下几点都与你平时的做法有何不同?

    ◆先让家里的吸尘器暂时下岗。

    ◆改用拖把，尽量买把短一点的。拖时身体尽量前倾，拖把伸得远些，动作幅度大些。一遍拖不干净，可拖两遍、三遍，权且把自己当成有洁癖的人，哪怕是地板上的一根头发都不放过。

    ◆如果还嫌运动量不大，可拿块抹布跪在地板上进行。擦时，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭。这种辛苦的擦地方式瘦腹效果非常好。擦地时最好配合深吸气，持续时间越长越好(有哮喘病史的女性可免做)。同拖把拖地一样，一遍不干净，可多擦几遍。

    ◆如果你家的地板面积不够大，擦几遍后仍觉体力充沛，不妨再做些下肢运动，比如原地高抬腿20次(指单腿的次数)，连做3组，每组间隔3～5分钟；或者原地小步跑20分钟，直到你感觉出汗，有疲乏感为止。

    适用：擦家具、门窗、玻璃等。

    瘦身沐浴

    要洗澡了，可不能浪费洗澡前的半小时，即使出一身臭汗也没关系。

    ◆把墙角的哑铃捡起来，先侧平举做20次，手臂一定要端平啊；然后双臂前伸，做屈臂动作20次，注意屈臂时速度越慢越好。

    ◆还没出汗?那就再打开录音机，放几首节奏快一点的舞曲，跳上20分钟，动作幅度越大越好，体会一下动作夸张的感觉会让你很过瘾。注意：一身汗别急着洗澡，以免感冒，休息5分钟。

    ◆好好躺在浴缸里放松一下吧!请老公帮忙搓背就免了吧，给他留一些想像的空间!买一个自己可以搓背的浴巾，然后双手像拉锯一样地做上20次，搓背的效果绝不亚于手工。

    ◆搓腿时，可把一条腿架在浴缸上等有固定支撑的地方，腿如果能与地面平行最好!当然，另一条腿也要伸直效果才会好。做这个动作时，千万要注意脚下别打滑，否则骶骨酸痛的感觉可不好受。当然，在洗浴时；如果想瘦哪个部位，可以有针对性地多揉搓相应部位。别担心，有沐浴液作润滑剂，不会伤害娇嫩的肌肤。

    铺床运动

    床这个“温柔乡”足可以让你变得富态起来。没关系，你只需把它“打扮”得更整洁、干净，它也会回报你美丽和自信的。

    ◆先从起床后的铺床开始吧，捋平被褥时，双臂尽量朝前伸直，然后做划船一样的动作，幅度越大越好。叠被褥时，双手拎起被褥的两角，用力抖动，可多抖动几次，既可以把蜷缩在被罩里的被子抖平，使下次的睡眠更舒适，也可以活动一下休整一夜的筋骨。

    ◆最好一个礼拜洗一次床单、被罩。记着用手洗啊。

    ◆可能你觉得这样的铺床运动对你实在是小菜一碟，没关系，你可以借着床沿压压腿，左右轮流。压腿时要注意支撑腿一定要站直，另一条腿的脚尖勾起，这样压腿的效果会更好。直到你感觉腿部的韧带已经拉开。接着你可以在床上做20个单膝跪撑(左、右轮流)。动作要领：单膝跪在床上，双臂向下伸直双手支撑，仰头，目视前方，另一条腿努力向后上方抬起，脚尖绷直。连做3组，每组间隔3～5分钟。

    ◆如果你还是感觉运动量不大，可在阳台的垫子上跳绳50下，连跳3组，每组间隔3～5分钟。

    适用：衣柜里的衣物。

    清洗衣物

    你是不是已经依赖上洗衣机了?看看以下文字，你可能就会改变主意。

    ◆把洗衣机洗出的衣服和手洗的衣服作对比，你会发现洗衣机洗出的衣服实在不太干净，有时衣服上还能看到洗衣粉的痕迹。所以，放弃洗衣机，用手洗，最好用搓衣板，这样工作强度会更大，衣服也会洗得比较干净。如果担心手会变粗糙，可戴上橡胶手套。记着，盆里的水一定要不厌其烦地端起来倒掉啊。

    ◆洗好的衣服就不要用自动升降的衣架了，试着踮起脚尖自己挂上去，如果太高，双脚原地起跳也不错，你会发现自己的弹跳力原来也很好。

    ◆如果手洗一盆衣物，就可以达到对上肢锻炼的目的。如果你想加快瘦身的速度，不妨躺在床上先休息几分钟，接着做20个仰卧起坐，连做3组，中间间隔3～5分钟。这样就弥补了洗衣服锻炼不到腰腹的缺点。

    适用：洗碗、碟及挂窗帘等。

    本文只谈及了居家生活中健身减肥的几个方法，旨在抛砖引玉。其实，作为主妇，想瘦身，在家里的任何一个角落，无论哪种方法，只要长期坚持，都会达到目的。您说呢?(吕　斌)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1004-3039/2007/12/32.htm