3剂良方:睡觉说话运动赶走新妈妈的产后抑郁
产后抑郁是指从开始分娩至产后一段时间内出现的失眠、郁闷、易伤感、哭泣、烦躁不安、易疲劳等情绪异常。其发生率为产后妇女的20%～50%，以轻症患者为主。
24岁的珍珍在医院剖宫分娩出一个男宝宝。产后4周，珍珍开始出现焦虑、哭泣、食欲低下的症状，并来医院就诊。
珍珍陈述：
生完宝宝出院后，我到了婆婆家坐月子，婆婆每天上班，照顾我和宝宝难免有些急躁，而老恶人家规矩多，又令我无所适从。丈夫本是家里的独子，衣来伸手、饭来张口惯了，现在下班要帮忙看孩子，疲劳之后很少与我交流。当时正是三伏天，婆婆不让用空调，而我又不能直接吹风扇，天气炎热得难以忍受。白天他们都上班后，家里只剩下我和宝宝。我忙着冲牛奶、换尿布、照顾宝宝，宝宝不哭还好，一哭我更手忙脚乱，平时看的那些育儿知识根本派不上用场。往往是孩子哭我也哭，我甚至怀疑自己没有能力将孩子抚养长大。
, 百拇医药
我现在常常以泪洗面，觉得自己一无是处，晚上也睡不着觉，有好几次我甚至想从窗户跳下去，终因放心不下孩子才没有下定最后的决心。
发生原因
珍珍的表现是比较典型的产后抑郁症状。目前一般认为，激素的变化，特别是雌、孕激素的突然下降，是产后抑郁发生的生理因素。产后抑郁的高危人群有：自我情绪控制能力较差、刻板、不好交际、焦虑、悲观等内向不稳定型性格者；有经前期综合征者；有妊娠期、分娩期并发症者；农村妇女；亲属中有抑郁症病人者。
另外，在分娩后，新妈妈及其家庭所面临的巨大压力，比如：“担心母乳不足”、“担心婴儿生病”、“担心婴儿突然死亡”、“需要辞掉工作”、“寻找不到好保姆”、“婴儿命名不够完美”、“不知道选用哪种奶粉”、“身材没有恢复”、“生活感觉不自在”、“担心性生活后会再怀孕”、“先生关怀陪伴的时间不够多”、“婴儿性别不合期望”、“家人对照顾婴儿的看法太多”等，这些都是引发产后抑郁的诱因。其中，产妇生活水平较高、对家庭社会的满意度较高者，其发生率会有所下降。
, 百拇医药
造成的影响
产后抑郁可造成婴儿认知能力、情感行为及社会能力等发育障碍。有产后抑郁的母亲不愿抱婴儿，不能给婴儿有效的喂食，忽视婴儿的交往信号，如此种种对早期婴儿的不良影响会令孩子在出生后头3个月出现行为困难，如婴儿较为紧张，较少满足，易疲惫，而且动作发展不良。
对后期婴儿(12～19个月)的影响，研究表明，母亲的产后抑郁与婴儿的认知能力和婴儿的性格发展相关。母亲产后抑郁的严重程度与婴儿的不良精神和运动发展呈正比。
对儿童早期(4～5岁)的影响，研究发现，在产后第一年有抑郁症的母亲，她的孩子的能力和认知指数均显著低于健康妇女的孩子。
产后抑郁还可影响夫妻关系和整个家庭及社会，甚至可导致产后精神病的发生，应引起社会及家庭的高度重视。
典型症状
, 百拇医药
产后抑郁按严重程度分为产后忧郁与产后抑郁症，一般在产后6周内发病。
产后忧郁郁的典型症状是哭泣、激动、情绪变化快速、失眠、食欲不振等，以产后一周内发生较多，仅持续数小时至数周就消失。84.1%的女性在产后42天内恢复正常。
当产妇出现以下症状时，要考虑产后抑郁症的可能，需要引起重视：
1 情绪低落：闷闷不乐，有压抑感，自我评价过低，自感无能为力，严重者有弃世念头，时间超过两周。
2 兴致缺乏，对周围事物不关心，对任何事物都提不起精神，生活没有目的。
3 意志话动减退：行动缓慢，生活被动，独居无语，交往明显减少。
4 思维迟缓，注意力不集中，反应迟钝，记忆力减退，语速慢，解决问题困难。
, http://www.100md.com
5 睡眠障碍：易醒，难以入眠。
6 食欲下降：不思茶饭，无饥饿感，体重明显下降。
7 性欲减退。
8 重症抑郁症常伴有自杀行为。
9 非常关注或是过度忧虑婴儿的健康。
其中，情绪低落和兴致缺乏是抑郁症的杨心症状和典型症状。
产前预防
对于产后抑郁，研究结果显示，产前干预比产后治疗更有效。
1 加强婚前保健，掌握科学的避孕方法，减少计划外妊娠。
2 参加医院的孕妇学校课程，接受孕产期心理指导与咨询，消除对分娩的神秘感与恐惧感，以乐观态度正确对待并积极配合分娩。
, 百拇医药
3 加强产时保健，选择允许丈夫或家属陪伴的家庭化导乐分娩方式，选择有良好医患关系的服务环境。分娩过程中给予产妇充分的体贴、关怀、抚摸和安慰，使产妇情绪稳定，增加产妇的心理支持与安全感。
4 实行母婴同室和母乳喂养，以延续母婴互相依存关系，通过哺乳时母婴之间相互交流、影响与作用，促进母婴联结，培养早期母婴交流感情，避免冷落感。
5 积极开展产褥期保健，重视产后精神心理护理和科学育婴指导，以良好的心态承担起母亲的角色。
6 必要时，同精神科医生合作。
走出抑郁
控制产后抑郁症的发生，应从纠正不良情绪、减少不良诱因方面入手，这需要新妈妈自己和家人的共同努力。睡觉、说话、运动是我们纠正不良情绪、远离抑郁的三剂良方。
, 百拇医药
1 珍惜每一个睡眠机会
家人要学会创造各种条件让新妈妈睡个觉，有时候即便半个小时的睡眠也能给她带来好心情。当宝贝安然入睡时，新妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉电话，不要让它惊扰了妈咪和宝贝的好觉。
2 学会倾诉与倾听
新妈妈自己要学会把自己的感受和需要向丈夫、家人以及朋友倾诉，还可利用社区花园，和其他新妈妈交换彼此生活经验，免得整日在家带孩子、忙家务而落入情绪低潮中。一旦遇到挫折，可以请可信赖的亲人好友充当“垃圾桶”，适时发泄吐吐苦水，勿积存心中。
当压力过大时，不妨找专家谈谈问题所在，或参加支持性团体，寻求压力缓解之道。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来!
3 适度运动快乐心情
做适量的家务劳动和体育锻炼，这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。
不要用传统的方式对待新妈妈，不能下地、出门、干活，连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。
80%以上的产后抑郁经过个人努力和心理疏导可以完全缓解，效果良好。但当出现产后抑郁症症状时，一定要及时求助于专业医生，以免延误病情。, 百拇医药(张晓兰)
24岁的珍珍在医院剖宫分娩出一个男宝宝。产后4周，珍珍开始出现焦虑、哭泣、食欲低下的症状，并来医院就诊。
珍珍陈述：
生完宝宝出院后，我到了婆婆家坐月子，婆婆每天上班，照顾我和宝宝难免有些急躁，而老恶人家规矩多，又令我无所适从。丈夫本是家里的独子，衣来伸手、饭来张口惯了，现在下班要帮忙看孩子，疲劳之后很少与我交流。当时正是三伏天，婆婆不让用空调，而我又不能直接吹风扇，天气炎热得难以忍受。白天他们都上班后，家里只剩下我和宝宝。我忙着冲牛奶、换尿布、照顾宝宝，宝宝不哭还好，一哭我更手忙脚乱，平时看的那些育儿知识根本派不上用场。往往是孩子哭我也哭，我甚至怀疑自己没有能力将孩子抚养长大。
, 百拇医药
我现在常常以泪洗面，觉得自己一无是处，晚上也睡不着觉，有好几次我甚至想从窗户跳下去，终因放心不下孩子才没有下定最后的决心。
发生原因
珍珍的表现是比较典型的产后抑郁症状。目前一般认为，激素的变化，特别是雌、孕激素的突然下降，是产后抑郁发生的生理因素。产后抑郁的高危人群有：自我情绪控制能力较差、刻板、不好交际、焦虑、悲观等内向不稳定型性格者；有经前期综合征者；有妊娠期、分娩期并发症者；农村妇女；亲属中有抑郁症病人者。
另外，在分娩后，新妈妈及其家庭所面临的巨大压力，比如：“担心母乳不足”、“担心婴儿生病”、“担心婴儿突然死亡”、“需要辞掉工作”、“寻找不到好保姆”、“婴儿命名不够完美”、“不知道选用哪种奶粉”、“身材没有恢复”、“生活感觉不自在”、“担心性生活后会再怀孕”、“先生关怀陪伴的时间不够多”、“婴儿性别不合期望”、“家人对照顾婴儿的看法太多”等，这些都是引发产后抑郁的诱因。其中，产妇生活水平较高、对家庭社会的满意度较高者，其发生率会有所下降。
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造成的影响
产后抑郁可造成婴儿认知能力、情感行为及社会能力等发育障碍。有产后抑郁的母亲不愿抱婴儿，不能给婴儿有效的喂食，忽视婴儿的交往信号，如此种种对早期婴儿的不良影响会令孩子在出生后头3个月出现行为困难，如婴儿较为紧张，较少满足，易疲惫，而且动作发展不良。
对后期婴儿(12～19个月)的影响，研究表明，母亲的产后抑郁与婴儿的认知能力和婴儿的性格发展相关。母亲产后抑郁的严重程度与婴儿的不良精神和运动发展呈正比。
对儿童早期(4～5岁)的影响，研究发现，在产后第一年有抑郁症的母亲，她的孩子的能力和认知指数均显著低于健康妇女的孩子。
产后抑郁还可影响夫妻关系和整个家庭及社会，甚至可导致产后精神病的发生，应引起社会及家庭的高度重视。
典型症状
, 百拇医药
产后抑郁按严重程度分为产后忧郁与产后抑郁症，一般在产后6周内发病。
产后忧郁郁的典型症状是哭泣、激动、情绪变化快速、失眠、食欲不振等，以产后一周内发生较多，仅持续数小时至数周就消失。84.1%的女性在产后42天内恢复正常。
当产妇出现以下症状时，要考虑产后抑郁症的可能，需要引起重视：
1 情绪低落：闷闷不乐，有压抑感，自我评价过低，自感无能为力，严重者有弃世念头，时间超过两周。
2 兴致缺乏，对周围事物不关心，对任何事物都提不起精神，生活没有目的。
3 意志话动减退：行动缓慢，生活被动，独居无语，交往明显减少。
4 思维迟缓，注意力不集中，反应迟钝，记忆力减退，语速慢，解决问题困难。
, http://www.100md.com
5 睡眠障碍：易醒，难以入眠。
6 食欲下降：不思茶饭，无饥饿感，体重明显下降。
7 性欲减退。
8 重症抑郁症常伴有自杀行为。
9 非常关注或是过度忧虑婴儿的健康。
其中，情绪低落和兴致缺乏是抑郁症的杨心症状和典型症状。
产前预防
对于产后抑郁，研究结果显示，产前干预比产后治疗更有效。
1 加强婚前保健，掌握科学的避孕方法，减少计划外妊娠。
2 参加医院的孕妇学校课程，接受孕产期心理指导与咨询，消除对分娩的神秘感与恐惧感，以乐观态度正确对待并积极配合分娩。
, 百拇医药
3 加强产时保健，选择允许丈夫或家属陪伴的家庭化导乐分娩方式，选择有良好医患关系的服务环境。分娩过程中给予产妇充分的体贴、关怀、抚摸和安慰，使产妇情绪稳定，增加产妇的心理支持与安全感。
4 实行母婴同室和母乳喂养，以延续母婴互相依存关系，通过哺乳时母婴之间相互交流、影响与作用，促进母婴联结，培养早期母婴交流感情，避免冷落感。
5 积极开展产褥期保健，重视产后精神心理护理和科学育婴指导，以良好的心态承担起母亲的角色。
6 必要时，同精神科医生合作。
走出抑郁
控制产后抑郁症的发生，应从纠正不良情绪、减少不良诱因方面入手，这需要新妈妈自己和家人的共同努力。睡觉、说话、运动是我们纠正不良情绪、远离抑郁的三剂良方。
, 百拇医药
1 珍惜每一个睡眠机会
家人要学会创造各种条件让新妈妈睡个觉，有时候即便半个小时的睡眠也能给她带来好心情。当宝贝安然入睡时，新妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉电话，不要让它惊扰了妈咪和宝贝的好觉。
2 学会倾诉与倾听
新妈妈自己要学会把自己的感受和需要向丈夫、家人以及朋友倾诉，还可利用社区花园，和其他新妈妈交换彼此生活经验，免得整日在家带孩子、忙家务而落入情绪低潮中。一旦遇到挫折，可以请可信赖的亲人好友充当“垃圾桶”，适时发泄吐吐苦水，勿积存心中。
当压力过大时，不妨找专家谈谈问题所在，或参加支持性团体，寻求压力缓解之道。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来!
3 适度运动快乐心情
做适量的家务劳动和体育锻炼，这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。
不要用传统的方式对待新妈妈，不能下地、出门、干活，连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。
80%以上的产后抑郁经过个人努力和心理疏导可以完全缓解，效果良好。但当出现产后抑郁症症状时，一定要及时求助于专业医生，以免延误病情。, 百拇医药(张晓兰)