准妈妈,你超重了吗?
营养是影响人类生存及健康的重要元素之一，而准妈妈们孕前和孕期的营养水平更关系到母子两代人的健康。随着物质生活水平的提高，营养摄入的过多和不合理，体力活动的减少，使得准妈妈们孕前体重超标、孕期体重大幅增加的现象越来越多。超重或肥胖的准妈妈们，非常容易受到高血糖、高血脂、高血压等代谢性疾病的困扰，对自己和宝宝都会造成不良的影响，因此孕期合理营养、科学控制体重十分关键。
准妈妈超重的危害
孕前体重超标或孕期体重增加过多、过快的准妈妈们，很容易在孕期诱发高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、骨关节病等，而且易分娩巨大儿(即新生儿体重超过8斤)，增加难产、手术产、产后出血和产伤的几率。
尤其是血糖偏高的准妈妈，其新生儿在出生后易发生撤退性低血糖，可损伤神经系统，造成脑部发育异常。
此外，准妈妈的体重超标还会增加孩子青春期至成年后患肥胖、冠心病、糖尿病的风险。
孕期超重的原因
一般来说，孕妈咪怀孕期间体重增加过多，主要由如下两个因素造成的：
1.饮食结构不合理。比如，孕期盲目进补，大量摄入高热量、高脂、高糖的食物。
2.运动量不足。不少准妈咪及其家人，由于担心体力活动会“动胎气”，影响胎儿健康，于是怀孕期间会让准妈妈尽量避免一切运动的机会，甚至放弃工作在家休养。运动量过少，平时摄入的营养素很容易都堆积在体内，造成体重快速增长。
孕期增重多少最合适
孕期到底增重多少才合理，需要根据准妈妈们孕前的体重状况来区别对待。
首先我们要先学会如何计算体质指数，然后参照下表就能找到自己适合的孕期增重范围了。
BMI=体重(kg)/身高2(m2)
例如，孕妇身高1.65米，怀孕前体重55公斤，则她孕前BMI指数为：55/1.652=20.2，属于正常范围，建议孕期增重11.5～16公斤。
不同孕期增重值不同
在妊娠期的不同阶段，孕妇的体重增加幅度并不相同。以孕前体重正常的孕妇为例，妊娠期理想的体重增加应该是：
孕早期3个月增加1～1.5公斤，这是胎儿生长发育的缓慢期，这个阶段母亲的增重值应占全孕期增重的8%。
孕中期，特别是16～27周，是胎儿发育的加速期，母体内也要逐步储存一定的能量。建议孕妇每周增加0.25～0.35公斤，保证营养全面均衡。
孕晚期母体代谢率增至最高，胎儿的生长发育也达到最高峰。孕28～36周是胎儿发育的最大加速期，37周后为减缓期。建议孕妇每周增加0.5公斤，至足月时体重比未妊娠时增加12.5公斤。
合理控制孕期体重的方法
控制孕期体重，使其符合正常妊娠的生理规律，您可以试试如下的几种方法：
1.定期称体重，每次称重时尽量在同一时间段、同一体重秤，并且身着同样的服装。
2.科学调整膳食结构，保证营养全面均衡，饭菜清淡适口，少食多餐。
3.根据个人身体情况，并参考医生的建议，选择适合的运动方式和运动量。
4.调整每日饮水以及钠盐的摄入量，合理选择饮料。
5.增加蔬菜、水果等纤维素的摄入，保证大便通畅。
盲目控制体重的3个误区
1.减少粮食摄入
根据人体的膳食金字塔，孕期饮食结构应粗细粮搭配，蔬果、禽肉、蛋奶三大营养均衡，以满足胎宝宝生长发育的需要。有些准妈妈为了控制孕期体重，盲目减少粮食的摄入，殊不知，主食摄入过少或空腹时间过长，会导致母亲发生低血糖，对胎宝宝的生长发育危害更大。
2.拒绝肉类
完全的低脂饮食甚至素食，会导致孕妇体内胆固醇含量过低，影响孕期激素分泌，造成产后泌乳减少。
3.运动过量
孕期适当的运动有助于控制体重增长。可如果盲目过量运动，就会得不偿失了。孕期运动应因人而异，遵循循序渐进的原则，以饭后半小时到1小时进行为佳，推荐做一些有氧运动。
运动的前提是：孕妇无运动的禁忌症，以不感到疲劳为宜，安全第一。
值得一提的是，如今不少医院和妇女儿童保健中心都成立了围产期营养门诊，可对孕前、孕期及产后的妇女进行专业的营养咨询、体重监测、膳食分析和饮食指导，帮助准妈妈对孕期体重进行专业管理。还可对有异常妊娠史、微量元素缺乏、孕期出现代谢异常(如：妊娠期高脂血症、妊娠期糖耐量受损、轻度妊娠期高血压疾病等)的准妈妈们，进行个性化的饮食指导和膳食测评。, 百拇医药(国佳)
准妈妈超重的危害
孕前体重超标或孕期体重增加过多、过快的准妈妈们，很容易在孕期诱发高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、骨关节病等，而且易分娩巨大儿(即新生儿体重超过8斤)，增加难产、手术产、产后出血和产伤的几率。
尤其是血糖偏高的准妈妈，其新生儿在出生后易发生撤退性低血糖，可损伤神经系统，造成脑部发育异常。
此外，准妈妈的体重超标还会增加孩子青春期至成年后患肥胖、冠心病、糖尿病的风险。
孕期超重的原因
一般来说，孕妈咪怀孕期间体重增加过多，主要由如下两个因素造成的：
1.饮食结构不合理。比如，孕期盲目进补，大量摄入高热量、高脂、高糖的食物。
2.运动量不足。不少准妈咪及其家人，由于担心体力活动会“动胎气”，影响胎儿健康，于是怀孕期间会让准妈妈尽量避免一切运动的机会，甚至放弃工作在家休养。运动量过少，平时摄入的营养素很容易都堆积在体内，造成体重快速增长。
孕期增重多少最合适
孕期到底增重多少才合理，需要根据准妈妈们孕前的体重状况来区别对待。
首先我们要先学会如何计算体质指数，然后参照下表就能找到自己适合的孕期增重范围了。
BMI=体重(kg)/身高2(m2)
例如，孕妇身高1.65米，怀孕前体重55公斤，则她孕前BMI指数为：55/1.652=20.2，属于正常范围，建议孕期增重11.5～16公斤。
不同孕期增重值不同
在妊娠期的不同阶段，孕妇的体重增加幅度并不相同。以孕前体重正常的孕妇为例，妊娠期理想的体重增加应该是：
孕早期3个月增加1～1.5公斤，这是胎儿生长发育的缓慢期，这个阶段母亲的增重值应占全孕期增重的8%。
孕中期，特别是16～27周，是胎儿发育的加速期，母体内也要逐步储存一定的能量。建议孕妇每周增加0.25～0.35公斤，保证营养全面均衡。
孕晚期母体代谢率增至最高，胎儿的生长发育也达到最高峰。孕28～36周是胎儿发育的最大加速期，37周后为减缓期。建议孕妇每周增加0.5公斤，至足月时体重比未妊娠时增加12.5公斤。
合理控制孕期体重的方法
控制孕期体重，使其符合正常妊娠的生理规律，您可以试试如下的几种方法：
1.定期称体重，每次称重时尽量在同一时间段、同一体重秤，并且身着同样的服装。
2.科学调整膳食结构，保证营养全面均衡，饭菜清淡适口，少食多餐。
3.根据个人身体情况，并参考医生的建议，选择适合的运动方式和运动量。
4.调整每日饮水以及钠盐的摄入量，合理选择饮料。
5.增加蔬菜、水果等纤维素的摄入，保证大便通畅。
盲目控制体重的3个误区
1.减少粮食摄入
根据人体的膳食金字塔，孕期饮食结构应粗细粮搭配，蔬果、禽肉、蛋奶三大营养均衡，以满足胎宝宝生长发育的需要。有些准妈妈为了控制孕期体重，盲目减少粮食的摄入，殊不知，主食摄入过少或空腹时间过长，会导致母亲发生低血糖，对胎宝宝的生长发育危害更大。
2.拒绝肉类
完全的低脂饮食甚至素食，会导致孕妇体内胆固醇含量过低，影响孕期激素分泌，造成产后泌乳减少。
3.运动过量
孕期适当的运动有助于控制体重增长。可如果盲目过量运动，就会得不偿失了。孕期运动应因人而异，遵循循序渐进的原则，以饭后半小时到1小时进行为佳，推荐做一些有氧运动。
运动的前提是：孕妇无运动的禁忌症，以不感到疲劳为宜，安全第一。
值得一提的是，如今不少医院和妇女儿童保健中心都成立了围产期营养门诊，可对孕前、孕期及产后的妇女进行专业的营养咨询、体重监测、膳食分析和饮食指导，帮助准妈妈对孕期体重进行专业管理。还可对有异常妊娠史、微量元素缺乏、孕期出现代谢异常(如：妊娠期高脂血症、妊娠期糖耐量受损、轻度妊娠期高血压疾病等)的准妈妈们，进行个性化的饮食指导和膳食测评。, 百拇医药(国佳)