准妈妈“孕动”全知道
作者简介：周文红，天津市河北区妇产科医院妇产科主任。先后获得河北区“五一”劳动奖章、天津市妇幼工作先进个人等荣誉称号。把外科微创理念应用于产科，对腹膜外剖宫产进行了术式改良，通过专家认定，达到国内领先水平。
现在很多准妈妈认为，怀孕了就不能运动了，运动容易造成流产，影响胎儿的发育。其实不然，适当的运动不但有益于孕妇的身心健康和胎儿的生长发育，还有利于自然分娩。下面就向准妈妈介绍一些孕期运动的相关问题：
孕期运动的好处
1.运动有助于治疗和缓解不适
运动对妊娠期的一些疾病有很好的治疗作用，同时能缓解孕期的一些不适症状。如：妊娠期糖尿病的准妈妈，只需通过运动加饮食控制就能使大多数患者把血糖控制得很好，完全不需要药物治疗。另外，适当的运动能增加全身韧带关节的柔韧度，减缓怀孕期间易出现的腰背部疼痛、腿脚疼痛等症状。
, 百拇医药
2.改善血液循环，增加血液含氧量
孕期孕动有利于肌肉组织中营养物质的供应，使肌肉组织发育，力量增强。腹部肌肉的加强能预防因腹壁松弛造成的胎位不正，腹肌、腰背肌及盆底肌力量的增强能加速产程的进展，有利于自然分娩。
3.运动能增强心脏功能
妊娠期的一些生理改变增加了准妈妈心脏的负担，这就需要妊娠期必须增强心脏功能才能适应这些生理变化。较强的心脏功能不但能保障准妈妈的血氧供应，还能使胎盘的血循环增加，保障胎儿充足的营养及氧的供给，有利于胎儿的发育。
4.增强消化系统及神经系统的功能
孕妇由于生理的变化，胃肠蠕动减慢，易出现消化不良、便秘等症状。适当的运动可以促进胃肠的蠕动，减少消化不良和便秘的发生。神经系统功能的增强可以使准妈妈各个器官系统功能更好地协调工作，调节睡眠，有利于准妈妈的身心健康。
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孕期适宜的运动
1.散步
散步是孕期最佳的运动方式。散步可以锻炼准妈妈腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干活动的协调性，保持腰椎的生理曲度，并能增加耐力，同时也可以刺激胎儿的运动。准妈妈可以选择在人少、环境好、空气新鲜的地方散步，散步时间一般是早上起床后和晚饭后为最佳。每次运动时间在0.5～1小时，每天总运动在1～2小时之间。
2.游泳
游泳能改善准妈妈心脏功能，增加血液循环，增加身体的柔韧性，增强体力，因此，游泳也是孕期比较适合的运动。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。准妈妈选择的泳池一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿生长。准妈妈每周游1～2次，每次500米左右即可。
3.瑜珈和普拉提
, http://www.100md.com
现在已经有专为准妈妈设计的准妈妈瑜珈和准妈妈普拉提，通过瑜珈锻炼骨盆关节和韧带柔韧性，有利于顺利分娩。
4.呼吸练习
呼吸练习可以帮助准妈妈放松和保持安静，也有助于分娩过程中配合宫缩，因此准妈妈应经常做呼吸练习。
浅呼吸练习：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。
深呼吸练习：双腿在身前交叉，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
另外，打打太极、做做准妈妈体操和适度的按摩也是准妈妈可以选择的活动方式。
不同孕期适合的运动
1.孕早期(12周之前)
, 百拇医药
此阶段为胚胎形成与发育阶段，是怀孕过程中最敏感的时期，再加上此时妊娠反应大，准妈妈身体会出现很多不适，所以，准妈妈活动量不宜过大，此时的最佳运动方式是散步。
2.孕中期(13周～27周)
此阶段胎盘已经形成，胎儿相对稳定，准妈妈可以根据自己的情况，适当加大运动量，如游泳、瑜珈和散步等。
3.孕晚期(28周～40周)
准妈妈进入怀孕最后时期，此时期不规律宫缩增加，应减少运动量，最合适的运动是散步、适当按摩放松。同时要加强呼吸练习，为生产做准备。
准爸爸应做的工作
孕妇在孕早期常常出现胃肠不适、恶心、呕吐、择食、头晕、乏力、嗜睡等反应，这些会使孕妇产生惊恐、烦燥、疲劳等生理、心理压力。此时，准爸爸应学习一些孕期保健知识，主动关心、体贴、询问妻子，多加安慰和鼓励准妈妈，帮助妻子转换心情。准爸爸可以陪妻子多散散步，或到环境较好的公园走走，呼吸一下新鲜空气，鼓励妻子从事自己喜爱的活动，如看书、看电影、散步、听听音乐会等都是可以放松或宣泄情绪的活动。
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到了妊娠的中、晚期，孕妇经常会觉得腰酸背痛，有些人的腿或脚还可能出现浮肿。所以，睡前丈夫应给妻子做一些放松按摩，像揉揉后背、揉揉肩、按摩一下腿和脚等，此时准爸爸不必在意手法是否专业，只要让妻子感觉舒适就好。
准妈妈运动注意事项
准妈妈要注意，做运动之前要先排空膀胱，尽量穿宽松一些的衣服，孕动的次数要由少到多，不能太过劳累，所有的运动都要舒缓而有规律，必须要注意自己和宝宝的安全。
1.运动过程中要多喝水，防止脱水。
2.运动期间随时检测心率，超过130次/分钟的准妈妈，应及时注意休息。
3.尽可能在做运动时有爱人陪同。
4.疼痛、恶心或有其他的不舒适感觉，是停止或减轻运动强度的重要信号。
5.有明显水肿、头晕等妊娠高血压症状的准妈妈应经医生允许后才可运动。
6.头痛、腹痛或出血者不宜运动。
7.前置胎盘者不宜运动。
8.有内科合并症、自然流产病史、此次妊娠有保胎治疗者不宜运动。, http://www.100md.com
现在很多准妈妈认为，怀孕了就不能运动了，运动容易造成流产，影响胎儿的发育。其实不然，适当的运动不但有益于孕妇的身心健康和胎儿的生长发育，还有利于自然分娩。下面就向准妈妈介绍一些孕期运动的相关问题：
孕期运动的好处
1.运动有助于治疗和缓解不适
运动对妊娠期的一些疾病有很好的治疗作用，同时能缓解孕期的一些不适症状。如：妊娠期糖尿病的准妈妈，只需通过运动加饮食控制就能使大多数患者把血糖控制得很好，完全不需要药物治疗。另外，适当的运动能增加全身韧带关节的柔韧度，减缓怀孕期间易出现的腰背部疼痛、腿脚疼痛等症状。
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2.改善血液循环，增加血液含氧量
孕期孕动有利于肌肉组织中营养物质的供应，使肌肉组织发育，力量增强。腹部肌肉的加强能预防因腹壁松弛造成的胎位不正，腹肌、腰背肌及盆底肌力量的增强能加速产程的进展，有利于自然分娩。
3.运动能增强心脏功能
妊娠期的一些生理改变增加了准妈妈心脏的负担，这就需要妊娠期必须增强心脏功能才能适应这些生理变化。较强的心脏功能不但能保障准妈妈的血氧供应，还能使胎盘的血循环增加，保障胎儿充足的营养及氧的供给，有利于胎儿的发育。
4.增强消化系统及神经系统的功能
孕妇由于生理的变化，胃肠蠕动减慢，易出现消化不良、便秘等症状。适当的运动可以促进胃肠的蠕动，减少消化不良和便秘的发生。神经系统功能的增强可以使准妈妈各个器官系统功能更好地协调工作，调节睡眠，有利于准妈妈的身心健康。
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孕期适宜的运动
1.散步
散步是孕期最佳的运动方式。散步可以锻炼准妈妈腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干活动的协调性，保持腰椎的生理曲度，并能增加耐力，同时也可以刺激胎儿的运动。准妈妈可以选择在人少、环境好、空气新鲜的地方散步，散步时间一般是早上起床后和晚饭后为最佳。每次运动时间在0.5～1小时，每天总运动在1～2小时之间。
2.游泳
游泳能改善准妈妈心脏功能，增加血液循环，增加身体的柔韧性，增强体力，因此，游泳也是孕期比较适合的运动。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。准妈妈选择的泳池一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿生长。准妈妈每周游1～2次，每次500米左右即可。
3.瑜珈和普拉提
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现在已经有专为准妈妈设计的准妈妈瑜珈和准妈妈普拉提，通过瑜珈锻炼骨盆关节和韧带柔韧性，有利于顺利分娩。
4.呼吸练习
呼吸练习可以帮助准妈妈放松和保持安静，也有助于分娩过程中配合宫缩，因此准妈妈应经常做呼吸练习。
浅呼吸练习：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。
深呼吸练习：双腿在身前交叉，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
另外，打打太极、做做准妈妈体操和适度的按摩也是准妈妈可以选择的活动方式。
不同孕期适合的运动
1.孕早期(12周之前)
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此阶段为胚胎形成与发育阶段，是怀孕过程中最敏感的时期，再加上此时妊娠反应大，准妈妈身体会出现很多不适，所以，准妈妈活动量不宜过大，此时的最佳运动方式是散步。
2.孕中期(13周～27周)
此阶段胎盘已经形成，胎儿相对稳定，准妈妈可以根据自己的情况，适当加大运动量，如游泳、瑜珈和散步等。
3.孕晚期(28周～40周)
准妈妈进入怀孕最后时期，此时期不规律宫缩增加，应减少运动量，最合适的运动是散步、适当按摩放松。同时要加强呼吸练习，为生产做准备。
准爸爸应做的工作
孕妇在孕早期常常出现胃肠不适、恶心、呕吐、择食、头晕、乏力、嗜睡等反应，这些会使孕妇产生惊恐、烦燥、疲劳等生理、心理压力。此时，准爸爸应学习一些孕期保健知识，主动关心、体贴、询问妻子，多加安慰和鼓励准妈妈，帮助妻子转换心情。准爸爸可以陪妻子多散散步，或到环境较好的公园走走，呼吸一下新鲜空气，鼓励妻子从事自己喜爱的活动，如看书、看电影、散步、听听音乐会等都是可以放松或宣泄情绪的活动。
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到了妊娠的中、晚期，孕妇经常会觉得腰酸背痛，有些人的腿或脚还可能出现浮肿。所以，睡前丈夫应给妻子做一些放松按摩，像揉揉后背、揉揉肩、按摩一下腿和脚等，此时准爸爸不必在意手法是否专业，只要让妻子感觉舒适就好。
准妈妈运动注意事项
准妈妈要注意，做运动之前要先排空膀胱，尽量穿宽松一些的衣服，孕动的次数要由少到多，不能太过劳累，所有的运动都要舒缓而有规律，必须要注意自己和宝宝的安全。
1.运动过程中要多喝水，防止脱水。
2.运动期间随时检测心率，超过130次/分钟的准妈妈，应及时注意休息。
3.尽可能在做运动时有爱人陪同。
4.疼痛、恶心或有其他的不舒适感觉，是停止或减轻运动强度的重要信号。
5.有明显水肿、头晕等妊娠高血压症状的准妈妈应经医生允许后才可运动。
6.头痛、腹痛或出血者不宜运动。
7.前置胎盘者不宜运动。
8.有内科合并症、自然流产病史、此次妊娠有保胎治疗者不宜运动。, http://www.100md.com