14个要点，孕妈培育“肥沃土地”(1)
古人云：预则立，不预则废。和那些毫无准备的父母相比，那些做好充分准备的父母在生育宝宝的问题上有更多优势。而作为孕妈咪，做好充分准备再怀孕，不仅孕育过程更顺利，生出来的宝宝“先天足”，自己产后恢复也更快。那么，怎样为孕育宝宝而培育“肥沃土地”呢？下面14个生活中的注意要点，将帮助您解决这一问题。
1.告别烟酒
如果你们打算做爸爸妈妈，但是你们有吸烟、饮酒的习惯，那么孕前至少半年就应该戒掉了。香烟中的化学物质会直接限制胎儿的生长，减少胎儿细胞包括脑细胞的数量。大量研究显示，吸烟会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，吸烟可能会影响男性的生殖能力和精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率，所以准备怀孕的夫妻，最好在孕前6个月就戒烟。
酒在妊娠的任何时期，不论多少都对胎儿有影响。因为酒精可以通过胎盘进入到胎儿的血液中，损害胎儿的内脏等器官发育，引起各种畸形，如小头、智力低下、发育迟缓等。所以准备要孩子的夫妻，需提前戒烟戒酒，或可少量地喝一点儿低度的葡萄酒，白酒则不要喝。
, 百拇医药
2.拒绝咖啡因
在怀孕前就有喝咖啡习惯的妈妈，即每天喝4杯以上的，宝宝的早产率就要上升30%，而发生流产的可能性也会增加20%。研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全停掉，以免引起头痛等不适症状。如果实在上瘾，就限定自己每天只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。
3.补充叶酸
即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。你可以在药店购买叶酸补充剂(或叶酸片)，也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意，如果是多种维生素，要确定它所含的维生素A不超过每日允许的0.77mg，除非它是以β胡萝卜素的形式存在的，因为摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷。如果你不确定该吃哪一种，一定要先咨询医生。
, 百拇医药
4.选择健康食品
从现在开始就选择健康食品，能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜，吃大量的谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。专家介绍：准备怀孕的夫妻们，要有放弃一些嗜好的食品，比如你非常喜欢吃鱼，注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内)，而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑的发育有害。所以，你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。另外，放弃生吃水产品如生鱼片、生蚝等(有壳类的水生物)，这些水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或者死胎。同时，小心吃火锅、烧烤。因为大多数的牛、羊的体内都有可能寄生着弓形虫，但人们并不能用肉眼看见。如果在吃火锅时，只是把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵，幼虫可穿过肠壁随血液扩散至全身。
5.回避有害环境
避免在计划怀孕及整个孕期接触到有害的环境。打算怀孕的准孕妇们最好不要住在刚刚装修好的房间里，因为新装修的房间中的一些装饰材料、新家具、有味道的新车，或多或少存在着对人体有害的有机溶剂、粘合剂等，对成人可能没有大的影响，但却可能对正处于器官系统发育关键期的胎儿造成不可逆的损伤。另外，一天超过8小时的微机操作是不够健康的，所以计划怀孕期和怀孕期内，应该至少每隔3小时离开一下空调、计算机、复印机充斥的环境，去户外透一透气。远离有害物质，如喷漆、有机溶剂、电池、皮革加工、劣质的建筑材料等，尤其是家装材料，其中的胶水含有苯、甲醛和芳香环烃；北方地区，特别是室内燃烧煤而造成的室内污染会含有芳香环烃，都不适合孕前和孕期妇女长时间逗留。
, http://www.100md.com
6.坚持健身计划
如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前，最好能够把你的体重指数控制在20～30之间。有些把减肥当做头等大事的女性，在准备要宝宝的6个月之前停止饥饿减肥的做法。长期饥饿会耗竭体内的营养素储备，并降低各脏器的功能。做准妈妈，不仅自己要代谢顺畅，还要担负一个宝宝的全部代谢负担——包括消化吸收、组织合成、垃圾处理、废物排泄、营养储备等，一个因减肥而营养不良代谢率过低的女子，怎能承担好这些艰巨的任务呢？
根据美国运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括：
一周有3～5天每天做20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车；
一周有2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练；
, 百拇医药
一周有2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。
如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。坚持运动不仅能保持正常体重，而且有利于顺利度过孕期，还能帮助顺利分娩。
附：体重指数(BMI)公式：BMI=体重(kg)÷(身高(m)×身高(m))
例：体重55kg、身高1.60m：55kg÷(1.6m×1.6m)=21.5
解释：不足19.8 瘦
不足19.8～24.2 普通
不足24.2～25.0 轻度肥胖
25.0以上 肥胖
说明：BMI公式仅适合成人。
7.慎用药品和日化品
包括减肥药、消炎药、中药在内的所有药物都要尽量提前停掉。药物难免有毒性，是药三分毒，会给肝肾带来负担。有人认为中药的副作用小，其实中药也不例外。中药大部分是天然药物，有效成分比较复杂，如生物碱、皂素、鞣酸质，挥发油等。既然是药，其多数则会有不同程度的副作用。不过，维生素之类营养补充剂不在其列。家里要少用杀虫剂和空气清新剂等日化用品。化妆尽量淡一些，很多化学品会从皮肤吸入，口红甚至会直接入口。, 百拇医药(李艳玲)
1.告别烟酒
如果你们打算做爸爸妈妈，但是你们有吸烟、饮酒的习惯，那么孕前至少半年就应该戒掉了。香烟中的化学物质会直接限制胎儿的生长，减少胎儿细胞包括脑细胞的数量。大量研究显示，吸烟会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，吸烟可能会影响男性的生殖能力和精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率，所以准备怀孕的夫妻，最好在孕前6个月就戒烟。
酒在妊娠的任何时期，不论多少都对胎儿有影响。因为酒精可以通过胎盘进入到胎儿的血液中，损害胎儿的内脏等器官发育，引起各种畸形，如小头、智力低下、发育迟缓等。所以准备要孩子的夫妻，需提前戒烟戒酒，或可少量地喝一点儿低度的葡萄酒，白酒则不要喝。
, 百拇医药
2.拒绝咖啡因
在怀孕前就有喝咖啡习惯的妈妈，即每天喝4杯以上的，宝宝的早产率就要上升30%，而发生流产的可能性也会增加20%。研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全停掉，以免引起头痛等不适症状。如果实在上瘾，就限定自己每天只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。
3.补充叶酸
即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。你可以在药店购买叶酸补充剂(或叶酸片)，也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意，如果是多种维生素，要确定它所含的维生素A不超过每日允许的0.77mg，除非它是以β胡萝卜素的形式存在的，因为摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷。如果你不确定该吃哪一种，一定要先咨询医生。
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4.选择健康食品
从现在开始就选择健康食品，能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜，吃大量的谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。专家介绍：准备怀孕的夫妻们，要有放弃一些嗜好的食品，比如你非常喜欢吃鱼，注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内)，而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑的发育有害。所以，你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。另外，放弃生吃水产品如生鱼片、生蚝等(有壳类的水生物)，这些水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或者死胎。同时，小心吃火锅、烧烤。因为大多数的牛、羊的体内都有可能寄生着弓形虫，但人们并不能用肉眼看见。如果在吃火锅时，只是把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵，幼虫可穿过肠壁随血液扩散至全身。
5.回避有害环境
避免在计划怀孕及整个孕期接触到有害的环境。打算怀孕的准孕妇们最好不要住在刚刚装修好的房间里，因为新装修的房间中的一些装饰材料、新家具、有味道的新车，或多或少存在着对人体有害的有机溶剂、粘合剂等，对成人可能没有大的影响，但却可能对正处于器官系统发育关键期的胎儿造成不可逆的损伤。另外，一天超过8小时的微机操作是不够健康的，所以计划怀孕期和怀孕期内，应该至少每隔3小时离开一下空调、计算机、复印机充斥的环境，去户外透一透气。远离有害物质，如喷漆、有机溶剂、电池、皮革加工、劣质的建筑材料等，尤其是家装材料，其中的胶水含有苯、甲醛和芳香环烃；北方地区，特别是室内燃烧煤而造成的室内污染会含有芳香环烃，都不适合孕前和孕期妇女长时间逗留。
, http://www.100md.com
6.坚持健身计划
如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前，最好能够把你的体重指数控制在20～30之间。有些把减肥当做头等大事的女性，在准备要宝宝的6个月之前停止饥饿减肥的做法。长期饥饿会耗竭体内的营养素储备，并降低各脏器的功能。做准妈妈，不仅自己要代谢顺畅，还要担负一个宝宝的全部代谢负担——包括消化吸收、组织合成、垃圾处理、废物排泄、营养储备等，一个因减肥而营养不良代谢率过低的女子，怎能承担好这些艰巨的任务呢？
根据美国运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括：
一周有3～5天每天做20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车；
一周有2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练；
, 百拇医药
一周有2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。
如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。坚持运动不仅能保持正常体重，而且有利于顺利度过孕期，还能帮助顺利分娩。
附：体重指数(BMI)公式：BMI=体重(kg)÷(身高(m)×身高(m))
例：体重55kg、身高1.60m：55kg÷(1.6m×1.6m)=21.5
解释：不足19.8 瘦
不足19.8～24.2 普通
不足24.2～25.0 轻度肥胖
25.0以上 肥胖
说明：BMI公式仅适合成人。
7.慎用药品和日化品
包括减肥药、消炎药、中药在内的所有药物都要尽量提前停掉。药物难免有毒性，是药三分毒，会给肝肾带来负担。有人认为中药的副作用小，其实中药也不例外。中药大部分是天然药物，有效成分比较复杂，如生物碱、皂素、鞣酸质，挥发油等。既然是药，其多数则会有不同程度的副作用。不过，维生素之类营养补充剂不在其列。家里要少用杀虫剂和空气清新剂等日化用品。化妆尽量淡一些，很多化学品会从皮肤吸入，口红甚至会直接入口。, 百拇医药(李艳玲)