塑身减肥的境界
 |
 |
瘦得有型，瘦得轻盈玲珑，瘦得诗情画意，才是真美丽。
瘦的境界有许多种，枯柴棒般的瘦，清奇嶙峋线条不分明的瘦，酷是酷，但女人昧就欠了点，而真正的瘦美人仍需身型有曲线、有活力才算达标。所以，除非体重严重超标，否则你最需要的是塑身而不是单纯的减肥。告别那些束缚身心的陈旧减肥手段，一起来试试更科学、更得美丽真谛的塑身法!
新美体标准：瘦得曲线玲珑
达标途径：瘦身之外加强健胸、提臀、美腿
标致的身材不单是苗条，还要凹凸有致、结实而富有弹性。瘦身真经不在于”减”而在于“塑”，没有原则地一味消灭脂肪，只会使身材走向另一种不均衡。要做就做一个轻盈玲珑的美眉，让该挺拨的挺拨，该起伏的起伏。
方案列举：曲线玲珑Tips
, 百拇医药
●多作健胸运动。最有效的健胸方式当然是定期游泳。日常生活中也可以经常练习这两款简单的健胸运动：
(1)两臂平放胸前，双掌合起作拜佛状，然后左右手用力互推，使腋下至前胸肌肉收紧。坚持10秒钟后放松，如此重复5次；
(2)手握两个装满水的矿泉水瓶，两臂伸直，平举于胸前，然后用力向身体两侧拉开，手臂保持与肩平，再返回原来姿势，重复10次。
●每次淋浴手持莲蓬头将水柱垂直喷于胸前，给乳房以一定的压强，然后顺时针按摩双乳，冷热水交替进行使血液循环加速，有助乳房组织发达和结实。
●多吃豆类、木瓜食品，既不致肥又有益美胸。
●每天步行30—45分钟。去游泳时在浅水区练习水中慢跑或漫步，对改善腿形很有效。
, 百拇医药
●每天坚持做一定量的后抬腿练习，腿尽量抬高，日久可使臀部紧翘。
新瘦身概念：想瘦哪儿就瘦哪儿
方案列举：浴盐按摩
天然浴盐用来洗澡有助舒缓和滋养紧绷干燥肌肤，用来做按摩剂则有不错的瘦身效果。因天然浴盐富含的海藻等成分能柔软收敛肌肤，辅之以适当按摩，可促进血液循环和新陈代谢，去除角质和加速脂肪的分解。每次洗澡时，用浴盐按摩身体脂肪囤积的部位15到20分钟，持之以恒，身型会出落得愈来愈窈窕。身体按摩的最佳道具是手，不过按摩一定要注意力度和保持稳定节奏，动作要顺滑，若按摩后隔天还疼痛，表明力量过大。
●雕塑下巴抬起头，用蘸取浴盐的指腹按压下颌内凹陷处，沿着下颌线一直按向耳根，连续重复数次。
●收敛腰部双手蘸取浴盐后叉腰，大拇指和腕部用力，将靠近背部的腰侧脂肪向内向下推压，就像要把赘肉压进骨盆内一样，如此重复数次。
, 百拇医药
●收缩小腹手掌蘸少量浴盐，在腹部沿顺时针方向划圈，并向内轻轻用力。如果小腹赘肉多多，可用手抓住赘肉向内推挤、揉捏，注意肘部和腕部用力。
●提紧臀部两手指腹蘸取浴盐后，从大腿根部以打螺旋的方式由下而上按 摩臀部各数次。
●紧实大腿 双手抹上浴盐，然后用手掌包住大腿，交替从大腿根部开始由上往下进行推擦，做1.5次左右后以同法换另一条腿做。大腿根部脂肪堆积严重的话，可用蘸取浴盐的手掌一点一点抓住赘肉，直至整个手掌紧贴身体，然后像和面一样捏挤赘肉片刻，再由上至下按摩大腿。
●纤巧小腿用手抹上浴盐包住小腿，由下往上向内推压，最后用力按摩膝盖背面凹陷处的淋巴结。两腿各做数次。
新运动理念：变劳累瘦身为趣味瘦身
方案列举：水中瘦身操
, 百拇医药
轻松自在地沉入热腾腾的水中，让身体的每一寸肌肤都浸润于水的无形温柔里，闭上眼睛，仿佛处于宁静和谐的大自然中，有无比的惬意。此时不妨来几段简单的瘦身健美操。水的浮力会使运动难度加大而增加运动量，令瘦身效果显著，也会带来某种美妙的嬉戏乐趣。
●推水运动 效用：减除臀部和腹部赘肉
坐在浴缸里.屈起双腿，然后如推水般以水平方向伸直腿部，再朝胸部方向收回，如此重复多次。可两腿同时练习，也可左右腿分开练习。
●拍水运动 效用：紧实小腿线条
坐在浴缸内，将脚露出水面，不断拍击。
●踩水运动 效用：收缩下腹
站在浴缸中，双手扶住支撑物使上身稳定，双脚不断垂直踩水，注意膝间保持10公分左右距离。
, 百拇医药
●踢水运动 效用结实腿部，赶跑大腿赘肉
站在浴缸内，手扶住把手或支撑物，用力反复踢水，注意脚踢起时向前方伸直。
●开合运动 效用：美化大腿线条，防止大腿内侧脂肪堆积
坐在浴缸内，双腿并拢，然后大幅度快速张开再快速并拢。动作频率越快，水的抵抗力越大，身体消耗的能量也越大。浴缸不够宽大的话，可面向浴缸坐在浴缸边缘，将腿放入水中作此运动。
新饮食策略：营养、瘦身两不误
方案列举：蛋白质。碳水化合物分离摄取法
蛋白质和碳水化合物同时摄入的话，消化系统要分泌不同的消化液去分别消化蛋白质和碳水化合物，整个消化过程较复杂也耗时长。如果每餐只吃蛋白质食物或淀粉类食物(碳水化合物)，消化工作相对就简单迅捷多了，食物被较快分解，就不易囤积体内转化为脂肪。
, 百拇医药
节食可以控制体重，但会带来某些副作用，比如血糖降低、营养不良，甚至可能伤害消化系统。采取蛋白质、碳水化合物分离摄取法，可谓充分摄入营养和保持娉婷身段的两全之策。
鱼、肉、鸡、虾、蛋、乳类等都是蛋白质食物，米饭、面包、面条、马铃薯等则属于淀粉类食物，让蛋白质、淀粉隔离，不妨参考以下食谱来安排你的饮食
早餐：牛奶+鸡蛋+水果，或全麦面包+鲜榨果汁
午餐：米饭+蔬菜、薯片+橙汁
晚餐：鱼、鸡或其他蛋白质食物+不含面粉和土豆的汤羹+蔬果
注意：鱼丸、肉丸、炸猪排，蛋炒饭、三明治、鲜肉水饺都是既含蛋白质又含碳水化合物的食物，要慎食。, http://www.100md.com(顾 勤)