天啊！让我们睡个好觉吧
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小蕊新近换了一份工作，在一家网站做网络编辑。她从前的职业是国企文秘，工作清闲，整天亮亮丽丽地出现在朋友们面前，羡煞众人。可是最近，她突然从朋友聚会中消失了，连影子都看不到。相隔数日，终于又聚在一起，谁也没想到，所有人眼里的小蕊突然变得憔悴起来，恹恹的，脸上的光彩也没有了。都以为小蕊失恋了呢，追问之下，原来小蕊自从做了网络编辑，突然就觉得时间不够用。为了工作，她经常要加班到凌晨，困了就冲杯咖啡提神。晚上躺在床上，脑子还会不停想着工作的事情，翻来覆去睡不着。一段时间下来，美女小蕊就变成了现在这个样子。哎!都是失眠惹的祸。大家七嘴八舌地一聊，原来每个人都曾经有过失眠的苦恼经历呢!为了美丽和健康，我们决定求助专家。
失眠可以分为几类？
中医认为，失眠分5种类型：①.血虚型失眠。由于贫血或脑缺血后脑部缺氧导致的失眠症状；②肝郁型失眠。情绪抑郁引起内分泌紊乱、副交感神经衰弱，导致难以入睡、多梦等；③肝火上逆型失眠。情绪易激动，易发怒，口干、舌燥，引发分泌亢进、交感神经兴奋，导致无法入睡；④脾胃不和型失眠。脾胃消化慢，大量的血液聚积在胃肠无法供脑，致使脑缺血，导致失眠；⑤心肾不交型失眠。心神不宁，易惊恐、多疑、多梦，导致睡眠质量不高。
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哪些人容易失眠？
目前，失眠以女性居多，或是较敏感者、完美主义者。另外，容易紧张焦虑者、感情不顺、失业、身体有疾病、生活环境起了极大变化等因素都会造成失眠的发生。
睡眠与美容的关系
在日常生活中，与美容关系最密切的当属睡眠。人一生的一半时间在睡眠中度过，充足的睡眠是保证脑力、体力再增长的一种方式。在睡眠中大脑得到放松，血液循环在运动器官暂时不运动时，将大量血液输送到脑及五脏六腑中，使脑及五脏六腑得到大量的血养，促进其新陈代谢，在深度睡眠中内分泌开始寻找平衡，使身体得到第二天的运动能量。
睡眠不仅使肢体得到休息，更重要的是五脏六腑、大脑、内分泌得到营养补充及维持平衡。众所周知，颜面上的黄褐斑、蝴蝶斑就是因内分泌紊乱所致。
如若睡眠不足或睡眠质量不高、少寐多梦、噩梦纷纷、易惊醒，甚至彻夜不眠，使机体得不到休养生息，那就无法维持体内阴阳平衡，血液循环减慢，新陈代谢功能降低，五脏六腑精气无法上注于颜面，导致植物神经紊乱、精神萎靡、面色青灰、颜面浮肿、脾气暴躁等。试想一下，以这样的形象示人，何谈美丽？
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满意睡眠的标准是什么？
满意睡眠可从几个角度去衡量，早上起床看自己睡眠的情况是否良好、头脑是否清晰、精力是否充沛，这样的睡眠量与品质是否会影响到工作、身体、生活，这是属于主观的问题；客观部分是指睡眠的时间与深度。通常一般人睡眠时间为6-8小时，其中应当有0.5-1小时的深度睡眠期。
一般医生判定的方式是看这样的睡眠对于心理、身体及社会3大指标是否会有影响，若其中一项受到不正常干扰，就必须进行睡眠治疗。
长期失眠会导致哪些不良后果？
有很多病症与睡眠有密切关系，而失眠只是疾病刚开始时的症状。长期失眠，人的身体和心理都会感到极大压力，抗压性也相对会降低，容易出现忧郁症、躁郁症等疾病。
应避免哪些食物或习惯，以免导致失眠？
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辛辣类食物、牛羊肉、含咖啡因的食物或饮品等都是容易引起失眠的食品。咖啡因是中枢神经兴奋剂，摄入过量会明显地影响睡眠质量。含有咖啡因的食物像茶、咖啡或可乐都不利于睡眠，当然这也视个人体质而定。
某些感冒药内也含咖啡因，要小心服用，这些咖啡因是伤害睡眠质量的杀手。
在生活习惯方面，长期饮酒和抽烟都可能造成睡眠时钟的紊乱。
如何有效改善失眠状况？
第一、找出失眠的原因如果你有失眠情况，最好去医院就诊，不要私自去药店买安眠药。因为服安眠药只能治标而不治本，不能真正有效地治疗失眠。
第二、调整自己的生活习惯让自己的生活习惯尽量规律，养成良好的睡眠习惯，避免白天睡觉，不要因为晚上睡不好就利用白天时间来补充睡眠。
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第三、保证适当运动适当的运动对睡眠很有益，但对于有失眠的人，绝对禁忌在睡前做激烈的运动。建议运动时间最好在白天或傍晚，因为在睡前运动或是洗热水澡，会使体温升高，刺激自律神经的活动，反而无助于睡眠。
第四、床上只能做两件事有些人喜欢在床上看电视、吃东西、看书或是打电话，这些都应该尽量避免，因为久而久之，床就会与这些事情产生联系，造成心理制约，让人即使躺在床上也不会有想睡的感觉。床上应该只做两件事：睡眠和SEX。
第五、舒适温和的睡眠环境床与枕头的柔软度要适当，光线要柔和，这些都有助于睡眠。有人对钟表的滴答声非常敏感，影响入睡，这就需要换一个钟表，并且不要放在太明显的地方。
第六、睡前不要喝太多水或吃太刺激的食物睡前吃得太饱、喝水过多都是错误的，而且要避免喝含咖啡因的饮料。
中医建议改善睡眠的食物
粗纤维食物、荷包蛋、贝类、猪脑、黑芝麻、核桃仁、百合、黄豆、干果、苹果、山楂……这些食物都有宁心、安神、助眠、镇静作用，对失眠的人很有效。此外，自我催眠、瑜伽等方式，也可使身心轻松，提升睡眠质量。, http://www.100md.com(策划／王 怡 专家支持／西安席庸中医诊所席庸医生)