惹不起的“习惯性失眠”
 |
你有失眠的困扰吗？你经常在床上翻来覆去仍睡不着吗？没有失眠经历的人绝对无法体会那种又累又无法入睡的状况。
对爱美的女性来说，失眠最可怕的除了内在器官得不到适当的休息而导致功能衰退外，更有它所造成的黑眼圈及皮肤晦暗、粗糙、起皱纹等老化现象。如果你已经出现这种情形，就要小心了，失眠可是会催人老的。现在让我们一起来看看如何打败这个可恶的美颜杀手。
看看你的睡眠卫生是否及格
1.睡眠时间不规律。
正确做法：最好固定上床睡觉及起床的时间。
2.白天睡懒觉。
正确做法：白天睡多了，晚上当然睡不着，因此午睡对一般人没有绝对的必要，就算睡了也不要睡太久哦!
, 百拇医药
3.缺乏运动。
正确做法：白天若能有规律地做一些轻微的运动，医学上证实能增加睡眠的“深睡期”。而晚上则不宜过度运动，因为此时如果人体的生理及心理活动程度增高，反而不易入睡呀!
4.偏好刺激性的饮食。
正确做法：不要喝含咖啡因的饮料!
5.睡前吃太多食物。
正确做法：吃太饱或喝太多饮料都会睡不安稳，但空腹也不好，推荐你临睡前喝一小杯牛奶。
6.睡眠环境不好。
正确做法：睡眠环境应舒适、不嘈杂、无太多的声光刺激，还要有适宜的温度。
7.在床上做其他杂事。
, 百拇医药
正确做法：传统的“数羊”、“看小说”都是不好的睡眠习惯。 一般人也许管用，但失眠的人会越数越烦，越数越睡不着!
分析：
答“是”的在3条以下：你的睡眠卫生基本不错，但也应尽量消灭不好的习惯，使睡眠质量更高。
答“是”的为3—5条：不好的睡眠卫生已经影响了你的正常睡眠，要赶快行动起来，即刻改正不好的生活习惯。
答“是”的在6条及其以上：你几乎夜夜失眠，即使勉强睡着也是质量不高的浅睡，看来你需要打破原有的生活模式，重建睡眠习惯。
你为什么会“习惯性失眠”
导致失眠的原因很多，有些与内科疾病有关，如心脏病、哮喘、甲状腺亢进等；或与内分泌有关，例如更年期的失眠、月经前期症候群等；又或是与工作有关，例如值夜班及旅行所导致的人体生物钟错乱；再或是睡前饮用含咖啡因等刺激性饮料。以上这些失眠通常是暂时性的，只要去除失眠因素，一般都可以恢复原来的睡眠品质。
, 百拇医药
但是，有一种失眠与人的个性有很大关系，主要发生在喜欢操心、性格紧张的人身上，他们心中只要一有点事就神经紧绷、精神焦虑、放不开，即使没事的时候睡眠品质也不好，多梦、梦呓、易惊醒，总是处在浅睡状态；一遇到重大压力如亲人死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落等事件，使精神负荷增大，就更睡不着，久而久之就成了“习惯性失眠”，即使后来压力消失了，他们也很难安睡。
与“习惯性失眠”的一场战斗
被习惯性失眠困扰的人有些会求助于医生，有些人则会自己购买安眠药服用，殊不知长期服用安眠药易造成习惯性和依赖性，进而导致不服药就根本无法自然入睡。同时，安眠药会加重肝脏负担，长期服用弊多于利。因此，从自我训练、饮食、作息几方面来改善失眠或睡眠品质不佳的状态，才是最自然也是最根本的办法。
日常生活方面：
1、尽量养成每天同一时间上床睡觉的习惯，上床后尽量不想其他事情。
, 百拇医药
2、营造一个优质的睡眠环境：熄灯、保持安静或点一盏有助睡眠的薰衣草熏香油灯，避免太冷或太热的环境。
3、下午以后尽量不接触刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐，睡前避免吃大餐等。
4、睡前避免观赏紧张、刺激的电视、电影，这会造成心理不安而影响入睡。
5、当你辗转难眠时，躺在床上只会使自己更加紧张，更难入睡。不妨离开房间做些轻松活动，如看书、听音乐、静坐，等累了再休息。
饮食方面：
1、钙质丰富的食物有助睡眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。
2、临睡前若要喝牛奶来助眠，可搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但其中的丰富蛋白质却可以促进血液循环，反有提神作用，此时如能搭配一些高糖食物则可促使血管收缩素的分泌，较能让人产生睡意。
, 百拇医药
3、睡前避免吃得太饱或是喝太多的水，以免因尿频而影响睡眠。
此外，日常饮食中有几种食物具安神、镇静功效，常吃对神经系统有安抚作用：
1、莲藕茶：藕粉一碗，水一碗，入锅搅匀，再加入适量冰糖即可，当茶喝有养心安神的作用。
2、玫瑰花茶：具有很好的解郁作用。
3、龙眼+百合茶：适合午后饮用，有安神、镇定神经的作用。
身心的自我训练：
当你躺在床上无法控制脑中的思绪时，可以参照以下方法：
1、平躺，双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴内收，将注意力集中在腹部。然后用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气时间一次一次拉长、变慢，重复五六次。
, 百拇医药
2、保持均匀呼吸，同时想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，然后在心中默念：放松，放松，再放松。多练习几次你就会发现心中的杂念都甩掉了。试试看，这可是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让你的身体各器官获得足够的休息。
你该知道的催眠守则
借助专业催眠师，运用正面、积极的引导方式来达到治疗精神官能症状、探索深度自我以及治疗不明疾病、改变不良生活习惯等的催眠疗法，已经再度受到人们的重视。
感觉中，催眠似乎深奥难懂，但事实上，每个人都有自我催眠能力。而当你要尝试运用催眠法做各种治疗前，以下七项要诀是你不可不知的守则哦：
1.催眠不是魔术表演或巫术!真正的催眠治疗必须经由资格认证的催眠治疗师施行，而且必须将被催眠者置于一个能够提供妥善保护的环境之中。
, 百拇医药
2.催眠时，被催眠者仍可控制自己的行为，不会完全受控于治疗师而做出违背意愿或违反法律、道德的事情来。
3.由于被催眠者仍保有自我控制能力，所以在被催眠时不会泄露自己不想让人知道的秘密。
4.催眠本身并不具危险性，但是可能会引发较强烈的情绪反应，而这就是为什么必须藉由专业人士辅助的根本原因。
5.催眠是一种语言暗示的过程，一旦被催眠者有抵抗意念，那么催眠过程就不可能继续下去。
6.催眠前必须怀有正面的心态。催眠可以帮助人们更深入地了解自己的心灵活动以及隐藏在潜意识里的伤痛，但它无法保证能解决你目前的遭遇。
7.催眠并非特异功能，一般人只要经过专业学习就可以拥有这样的能力。
贴心 TIPS
1、最最不推荐的就是贸然服用安眠药。有些人花费许多金钱在促进睡眠的安眠药上，镇静剂、抗忧郁剂和大家都知道的催眠药都被用在辅助睡眠的配方里。虽然这些药可能使你很快入睡，但很多人醒来时却有类似“宿醉”的不适感。另外，有些药是会使人上瘾的，甚至可能出现高血压或阳痿等副作用。
2、假如压力使你整夜辗转难眠，你必须找出方法来控制它。在睡前点芳香精油或线香，尽量让自己放松，听些帮助入眠的音乐，试试这些减压的方法吧!
3、如果始终找不出失眠的原因或是失眠仍然持续，对生活已经产生了困扰，那就得立即去找医生看看才不会愈来愈严重哦!, 百拇医药(阿 琳)