别让运动伤害一笑而过
 |
 |
 |
一说到“损害健康”，我们第一时间会声讨疾病与意外伤害。可你想到过吗？在你努力运动为健康加分时，伤害也会不期而至!
以健康的名义，补上这堂运动保护课吧!
一直崇尚淑女风范，言行举止都力求温婉优雅，所以衣橱里找不到一件运动装——在我脑海里，淑女与运动完全是南辕北辙的两件事。不过，近来却发现各种各样的运动已经成为所有女孩乐此不疲的时尚，办公室女孩不论是热情开朗的，还是温柔安静的，在下班后或者周末纷纷换上运动衣与球鞋，来到健身俱乐部或是野外，在运动中畅快地舒展与释放自己。
虽然想不通这是为什么，但一直以为引领时尚是淑女重要标准之一的我，也终于不甘心被甩在后边，重金购置了名牌运动衣与球鞋，加入到注重健康、热衷运动的朋友们当中去。
刚开始学跳街舞有点不习惯，手忙脚乱的跟不上节奏，然而更多的是新鲜和兴奋的感觉，似乎自己又回到了十七八岁的青春时光。很快我就完全迷上了这种充满动感的健身舞，每次一进运动大厅就迫不及待的想舞动自己的每一部分。但是，很快我就尝试了初学者经常遭遇的不幸——扭伤脚踝。
, 百拇医药
教练在为我做了冰敷以后，又给我恶补了一堂运动保护课，令我获益匪浅——原来，预防运动伤害也是日常健康生活中重要的一环啊!不过，我想，不仅像我这样的菜鸟可能会因为缺少经验导致运动伤害，那些天天锻炼的运动爱好者也会因思想上的大意而受伤。由此我很乐意将我学到的运动保护知识与大家分享!
健身房的伤害防护
在健身房运动都是要付费的，因此目的性很强，是一种高效率运动。在较大强度的运动过程中，关节韧带的扭伤或肌肉肌腱的拉伤是最容易发生的，有时也会因激烈的活动或者过大的动作幅度而发生摔伤与撞伤。这些伤害都不算严重，但如果不时的来这么一下，妨碍运动效果不说，健康反被运动误，也会打击我们的情绪。
像我这样的新手受伤大多源于热身不够，而老手则要归咎于过分自信导致的疏忽大意。不论是新手还是老手，若能在运动时注意以下4个方面，就可以有效地预防运动伤害：
, 百拇医药
* 充足的热身
如果你认为热身就是活动活动四肢、跑跑步或踩踩脚踏车，那就太小看它了。“热身”这个概念包含了一般性的热身、伸展运动及特殊的热身。
一般性的热身就是大家最简单的理解，如慢跑或是热身操这类的运动，让身体的组织温度升高，血液循环加快，使氧气能快速输送到肌肉中去；也可让心理逐渐地进入运动状态。因为我们可能刚刚从繁忙的工作中走出来，或者是周末才起床不久，热身能让我们融入即将面对的激烈运动，避免意外伤害的发生。
伸展运动的主要目的是让身体的柔软度增加，加大关节的可动范围，使运动进行得更顺利，并且让身体能应付突如其来的意外状况，不至于受伤。伸展运动建议使用静态式伸展，因为弹震式伸展方式较容易造成肌肉拉伤。静态式伸展是将身体慢慢伸展到极限后，稍微停住至少15至20秒，再将身体回归原来的位置，每个部位至少做一次以上的伸展运动。
, http://www.100md.com
在进行激烈的主运动前，先用较低强度的相同运动来进行热身，就是特殊性的热身。以重量训练为例，第一组先以较轻的重量开端作为热身组，这就算作特殊性的热身了。
以上三点都做到，并且达到了让体温上升约一摄氏度，感觉稍稍有些发热的程度，才算是做好了完整的热身运动，能够起到大幅度降低运动伤害发生机率的作用。
* 适当的体适能力
体适能力就是身体适应环境的能力，由四个重要因素：肌力、肌耐力、心肺耐力及身体柔软度组成。如果平时做一些有针对性的锻炼，身体的这四个要素都达到一定水平的话，将使身体获得足以应付突如其来状况的能力，当然也就能预防运动伤害的发生。
* 正确的运动方式
即使是已经在健身房运动很久的老手，对于不了解的运动或器材也最好不要自行摸索，如果感兴趣可以请教现场教练。正确的器材操作方法及运动方式才能使运动更有效率，更重要的是，能让运动更加安全。
, 百拇医药
* 必要的专注力
运动对于很多人来说是属于休闲生活的一部分，所以在运动时难免会放松心情。但在运动过程中，尤其是强度较大的激烈运动，专注力是必要的。只有大脑了解身体的哪些部位在进行何种运动，意外状况发生时才能及时应变。此外，专注力也能让你更快、更好地掌握运动要点，使运动更有效率。
虽然有了充足的准备，仍然难免发生意外。运动时若不幸发生了急性撞伤、关节韧带扭伤或肌肉肌腱的拉伤，应该立刻停止运动，同时对受伤部位进行冰敷，用弹性绷带施行压迫性包扎，并设法抬高患部。
休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)、抬高(Elevation)是处理急性运动伤害的四大原则，也就是一般所说的RICE原则。停止运动的目的是为了减少由于继续活动所引起的疼痛、出血或肿胀现象，并防止伤势恶化；压迫和抬高患部的目的是为了止血和消肿；而冰敷除了上述防止伤势恶化、止血、止肿的作用外，还有止痛和放松肌肉的效果。
, 百拇医药
野外运动的自我保护
野外远足、登山，乃至于新近流行的漂流与攀岩，是喜爱自然的人们的最爱。野外运动由于远离市区，花费的时间相对较长，因此事先的计划和准备是必不可少的。每种运动都有各自的基本常识与相关技巧以及一些必需的装备，这是保证安全的最基本要素。当然，如果能有一位精通此道的运动老手作向导，就再好不过了。
不论何种野外运动，有些物品是一定要带的，它们不但能保证你良好的身体状态，同时也让你具备应付各种意外及紧急情况的能力与自信：
水：任何运动都会出汗，所以补充水是必须的。如果发现没有带上足够的水，也没有地方可以补充，那么唯一的选择就是向后转，打道回府。
食物：为野外运动准备的食物要达到最佳营养配比，脂肪、蛋白质、碳水化合物的正确比例为1∶1.2∶4.8。另外，别忘了带上餐具。
, http://www.100md.com
地图：最好是运动地点的小比例地图，还要具备一定的识图能力，如果自己所在的地方总能够在地图上找到相应的地点，就永远不会惊慌失措。
急救箱：包括常用而有效的内服与外用药。
简易帐篷：被迫在野外过夜时的栖身之所。
纸和笔：需要求助时可以给别人留下信息。
打火机及火柴：可以在寒冷与黑夜中带来温暖和光亮。
手电筒或头灯：应急照明，避开意外伤害。
另外，还有一种平时看来无关轻重，但往往能够在关键时刻帮上大忙的，那就是丰富的知识。与安全有关的知识涉及到气象学、运动医学，毒虫、蜂的防治，地图与指南针的使用，食用植物、大型动物的认识等等。除了有助于增加安全之外，更能增加野外出行的乐趣与情趣。
, http://www.100md.com
适合女子的运动
女子的身体结构、特点与体能都与男子有很大差异，所适合的运动项目当然也有所不同。选择适合自己的运动可以事半功倍，发生运动伤害的可能性也会大大降低。
下面的六种运动最适合女子的身体特点，你可以根据每种运动的效果，看看哪一种最能满足自己的目的及喜好。
* 滑冰 天滑旱冰，冬天又是滑水冰的好时节。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力。它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性，还可提高肺活量。同时，滑冰属于大运动量运动，很利于保持身材。
但初学的女孩要注意：千万不要穿裙子!
* 骑自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了，也是一项最易于坚持的运动方式。
, http://www.100md.com
运动效果：可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有益于血液循环系统。
* 慢跑/散步 没什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要投入，却可以有很大的收益。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处。每天保持30分钟以上的锻炼，减肥效果非常显著，而最好的方式是走、跑结合。
* 高尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合。优美的场地环境、适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，步行距离会达到6~8公里，而挥杆动作有助于身体的伸展。此外，美丽的球场更会使人心情舒畅。
* 骑马 骑马在欧洲一直是贵族喜好的运动，想一想能够策马奔驰是何等的潇洒。
运动效果：可以增加身体敏捷性与协调性，并且可使全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
* 排球 排球会使我们的头脑更加灵活。它是一种艺术，它的魅力也在于它需要集体的努力。
运动效果：有助于身高的增长，所以建议大家尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时对灵敏性的提高也很有帮助。, http://www.100md.com(晓 雯)