8招让你凹凸有致
为了获得最好的体态，请练习以下的体操，每周3次，每次30分钟，再搭配适量的体能运动，6周内你就可以见到身体脂肪减少的成果哦!
第一招：腹部收缩操
这项体操能够帮助消化。方法是：先吸一口气，两脚张开站立，膝盖微弯，将手放在膝盖上，手指内弯，然后缩腹吐气，最后恢复到原来的姿势。重复这个动作3～5次即可换做下一个动作。
第二招：盘膝操
坐在地板上，弯曲膝盖，两脚合并，尽量使其靠紧。然后手握足部，轻轻上下晃动两膝约30次，接着使两腿摆动约30次。
第三招：紧臀操
坐在地板上，两腿平直伸展，弯曲手肘约90度，做出就要走的姿势。然后微微弯曲膝盖，利用臀部力量以“走路”的姿态向前移动10步，接着向后移动10步。反复5次。
做完上述步骤后休息一下，等呼吸、心跳恢复正常方可进行下个动作。
第四招：踩脚踏车操
平躺在地板上，抬起双腿使其与地板成90度，做踩脚踏车的动作，往前踩20次，往后踩20次。
第五招：抬腿操
左侧躺下，左手臂弯曲并以左手支撑头部，右手则先放在右侧大腿上，成预备动作。接着，把腿抬高，尽量舒展腿部，并试以手指触碰脚趾，保持这一姿势约10秒钟，然后回复预备动作。反复10次换另一侧，重复以上动作。
第六招：伸展操
a、 手臂向下伸直，触地，膝盖跪地支撑臂部，然后轻轻将右腿向后抬起，并尽
可能将脚趾伸至头部，面部抬望天花板。
b、 将右腿放下，往前朝下巴靠近。同时，头部渐渐低下，另一腿则始终保持弯曲，并注意不让足部接触地面。上述步骤左右腿各做5次。
第七招：腰部挺立操
a、 躺在地板上，手臂平放在身体两侧，手掌朝下成预备姿势。然后，膝盖弯曲，小腿往后移动，使其靠近臀部，靠近的程度以个人舒适与否为原则。
b、 接着，将臀部抬高成拱状，胸部往下巴靠拢，注意足部要平置接触地面。然后手握脚踝，将身体重心放在脚部、上手臂、肩膀以及头部。维持这样的姿势，深呼吸3次回到预备姿势。同样步骤反复10次，在做下一个动作前，请伸展腿部，舒缓一下。
第八招：倒立操
a、 躺姿，并拢双腿，手臂放置身体两侧，手掌朝下成预备姿势。
b、 慢慢抬起双腿，保持两腿靠拢，同时弯曲手肘支撑臀部，并以双手将臀部往上推高，形成下半身直立的姿态。闭眼放轻松，维持姿态最少3分钟，越久越好。最后，慢慢地让身体回到预备姿态，大功告成。, 百拇医药
第一招：腹部收缩操
这项体操能够帮助消化。方法是：先吸一口气，两脚张开站立，膝盖微弯，将手放在膝盖上，手指内弯，然后缩腹吐气，最后恢复到原来的姿势。重复这个动作3～5次即可换做下一个动作。
第二招：盘膝操
坐在地板上，弯曲膝盖，两脚合并，尽量使其靠紧。然后手握足部，轻轻上下晃动两膝约30次，接着使两腿摆动约30次。
第三招：紧臀操
坐在地板上，两腿平直伸展，弯曲手肘约90度，做出就要走的姿势。然后微微弯曲膝盖，利用臀部力量以“走路”的姿态向前移动10步，接着向后移动10步。反复5次。
做完上述步骤后休息一下，等呼吸、心跳恢复正常方可进行下个动作。
第四招：踩脚踏车操
平躺在地板上，抬起双腿使其与地板成90度，做踩脚踏车的动作，往前踩20次，往后踩20次。
第五招：抬腿操
左侧躺下，左手臂弯曲并以左手支撑头部，右手则先放在右侧大腿上，成预备动作。接着，把腿抬高，尽量舒展腿部，并试以手指触碰脚趾，保持这一姿势约10秒钟，然后回复预备动作。反复10次换另一侧，重复以上动作。
第六招：伸展操
a、 手臂向下伸直，触地，膝盖跪地支撑臂部，然后轻轻将右腿向后抬起，并尽
可能将脚趾伸至头部，面部抬望天花板。
b、 将右腿放下，往前朝下巴靠近。同时，头部渐渐低下，另一腿则始终保持弯曲，并注意不让足部接触地面。上述步骤左右腿各做5次。
第七招：腰部挺立操
a、 躺在地板上，手臂平放在身体两侧，手掌朝下成预备姿势。然后，膝盖弯曲，小腿往后移动，使其靠近臀部，靠近的程度以个人舒适与否为原则。
b、 接着，将臀部抬高成拱状，胸部往下巴靠拢，注意足部要平置接触地面。然后手握脚踝，将身体重心放在脚部、上手臂、肩膀以及头部。维持这样的姿势，深呼吸3次回到预备姿势。同样步骤反复10次，在做下一个动作前，请伸展腿部，舒缓一下。
第八招：倒立操
a、 躺姿，并拢双腿，手臂放置身体两侧，手掌朝下成预备姿势。
b、 慢慢抬起双腿，保持两腿靠拢，同时弯曲手肘支撑臀部，并以双手将臀部往上推高，形成下半身直立的姿态。闭眼放轻松，维持姿态最少3分钟，越久越好。最后，慢慢地让身体回到预备姿态，大功告成。, 百拇医药