你的这些健康理念是否正确
如果有一天,你发现你曾经奉为正确的健康理念不再正确,甚至是错误的时候,是不是觉得有些可怕?时间流逝,什么都会改变,包括健康的理论。尽可能打破一些错误的健康神话,重塑健康观念。
日常饮食控制盐的摄入量是件易事?
虽然大多数人都知道过多地摄入盐对我们的身体不利,但仍有数据表明,78%的人在烹饪时,习惯在做好的饭菜内加过多的盐——这还不是最坏的情况,更可怕的是那些隐藏在加工后的食品中的盐,常常在不知不觉中增加我们对盐的摄入量。就算我们要统计这些食品的盐含量,食品包装上的标识也让人难以计算,因为大部分的食品包装上盐的含量已被苏打含量代替。而大多数人根本不知道其中所摄入的盐通常是苏打的2.5倍。也就是说,如果一包标明苏打含量为0.8克的食品,事实上其盐的含量为2.0克。人体日平均盐最佳摄入量为9克,更安全的量为6克。只有养成在家吃饭的习惯,我们才可以真正控制盐的摄入量。
不含脂肪的饮食总是健康的?
对于很多心血管疾病,我们总是想当然地以为都是脂肪惹的祸。其实有时候我们冤枉了脂肪,也忽视了其它病因。事实上,并不单纯是饱和脂肪提高了我们体内的胆固醇含量,一种叫“高半胱氨酸”的氨基酸也同样影响着我们体内的胆固醇含量,并威胁着动脉健康。越来越多的事实表明,高半胱氨酸也和心脏病有关。叶酸有降低体内高半胱氨酸含量的作用。因此我们要在饮食中多吃些含叶酸的食品,如深绿色的绿叶菜,植物根茎,水果,坚果、豆类等。还可以吃些胶囊补充叶酸。
每周喝200ml的葡萄酒对身体有利无害?
问题不在于你喝酒的量,而在于你如何喝。喝酒太快太急对人体非常有害,容易引起高血压,心脏病和乳癌等等多种疾病。据统计,有30%的人习惯一高兴就把酒一饮而尽,无论面前的酒是一瓶还是一杯。对于女性来说,一次喝40毫升的酒就是饮酒过猛。因为女性的脂肪含量比男性高,对酒精的过滤能力低,喝同样多的酒,残留在女性血液里的酒精浓度通常会比男性高,带来的伤害也更大。另外,女性体内酒精脱氢酶(一种帮助酒精代谢的酶)的含量也比男性低,所以在喝酒上,女人比男人更容易“受伤”,千万不可逞强。如果你实在无法摆脱酒的诱惑,那么一定要学会“抿酒”,不只是为了优雅,更是为了自己的健康。
引发糖尿病的原因是摄入大量糖?
事实的真相是——胖才是糖尿病的罪魁祸首。在过去很多年里,这种通常发生在人的晚年,由生活方式而引起的Ⅱ型糖尿病的发病率呈螺旋状上升了100%,并还在持续上升,很多人误以为吃糖多了会提高血糖水平,从而影响胰岛素的分泌,最终导致糖尿病。其实这是错误的观念。真正导致Ⅱ型糖尿病的原因是肥胖。因此,想要从根源抑制糖尿病,首当其冲的是控制体重。
卧床休息是最好的治疗背伤的方法?
以前你去看医生,让他治疗你拉伤的背部,他很可能会让你卧床休息几周。但现在医生肯定不再如此建议,因为这不是最好的办法,而更好的办法恰恰是反其道而行之,让你做适度和轻微的运动。实验证明,当我们从站立变为坐时,腰椎间盘的压力从100%增加至150%,当我们的身体再朝前下方倾斜,比如拉最底下的抽屉时,压力更是增加到250%。由此可见,运动能帮我们更好地舒展筋骨和肌肉,令受伤的部位血流畅通,逐渐恢复。有氧运动最有效,如走路,游泳或原地蹬车。不过,运动一定要适度,可以增加运动时间,但切不可运动过快或是过于猛烈。
太阳镜只不过是一件时尚的玩意?
大多数人都认为戴太阳镜只是一种时尚;其实太阳镜更可以让你远离疾病,避免视力下降甚至失明。在过去的50年里,白内障是导致失明的重要原因。而太阳镜可以有效地防止紫外线,防止白内障的发病率,从而保护我们的眼睛和视力。不过前提是要选择优质的太阳镜。
抽烟只对肺部伤害最大?
说起抽烟,所有人都知道是有害的,但大多数人认为它只是肺癌增长的罪魁祸首。事实上,除了乳癌,其他癌病几乎都和抽烟有着密切的关系。烟里含有致癌物质,无论你是将烟呼出还是吞进,它都会对你身体的各个器官造成伤害。据数据显示,每天喝大量的酒并抽一包以上烟的人,患口腔癌的几率是那些只喝酒不抽烟的人的24倍,抽烟的人患膀胱癌和肾癌的几率也比不抽烟者大50%;1/3的胰腺癌患者抽烟;40%的喉癌与抽烟有关;抽烟还会增加食道癌和胃癌的几率。如果这些还不足以让你放弃,那抽烟时不妨想想所有因心血管病而死的人。
补钙是最好防治骨质疏松症的办法?
也许有不少人建议过你多喝牛奶,多吃奶酪和多吃补钙产品,事实上补钙只是在你25岁以前预防骨质疏松症的办法。当你已经30岁,40岁或年纪更大时,你的骨密度已经到达了最高点,并开始下降。我们体内有两类细胞在控制着骨密度:一类是增长骨骼细胞,一类是阻止骨骼生长的细胞。30岁以后,人体内第二类细胞开始增多。如果你已经过了40岁,惟一的办法就是进行锻炼。无论是去健身房进行器械练习,还是进行其它有氧运动,活跃的人总是具有更高的骨骼紧密度,因为锻炼可以促进骨骼的重新生长。另外,可多吃如维生素C,E,来防止骨质流失。专家还发现,多吃水果和蔬菜也会降低骨质流失。
掌握这些胸部健康习惯远离乳癌风险!
虽然我们已经找到了治愈乳腺癌的方法,但这里有简单的几个步骤可以帮助你降低患乳腺癌的风险,养成健康的胸部习惯。
1、保持健康体重
超重的女性不仅仅被诊断出患乳腺癌的几率大,并且复发和死亡的几率也很高。不过,现在要给你带来一个好消息,那就是接受健康的饮食和运动计划是维护你健康的一条捷径。从健身方面,你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患乳腺癌的几率降低20%,如果你每周大量运动的时间达到3至4小时,那么你患病的风险就会降低50%。
2、平衡的饮食
众所周知,食用高纤维低脂肪的食物,同时食用大量的果蔬,会给你的健康带来无限益处。更棒的是,还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗癌症。比如富含维生素A和β胡萝卜素的胡萝卜,菠菜和甘薯,可以把患乳腺癌的风险降低20%,维生素D和钙也是预防乳腺癌的重要物质。每日都从鲑鱼,鳟鱼、沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素D吧。至于钙,牛奶,酸奶、奶酪,以及花椰菜和芥兰中都含量丰富。
3、自我检查
在年检中,由妇科医师对你进行胸部检查很重要,但如果可以,你最好在每次生理期过后进行一下自我检查,那时你体内的雌激素含量较少,所以你的胸部不会肿胀或敏感。最佳的地点是浴室,因为你可以使用香皂清洗双手,让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。使用手指肚,从外部边缘开始画小圈,一直向内部移动,直至乳头。同时不要忘记检查你的腋下。
4、了解你的胸部
自我检查会帮助你熟悉你的胸部,以便让你可以很容易的发现异常情况。特别要注意的是,乳头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的,这就需要进一步核查。如果你的皮肤变红,或者变黄,或者变厚,就像橘皮一样,这可能就是炎发性癌症的症状。体重不变的情况下,胸部整体大小的变化可能是另外一个不正常的发现。如果你注意到了这些变化,务必到医院进行深入检查。, 百拇医药
日常饮食控制盐的摄入量是件易事?
虽然大多数人都知道过多地摄入盐对我们的身体不利,但仍有数据表明,78%的人在烹饪时,习惯在做好的饭菜内加过多的盐——这还不是最坏的情况,更可怕的是那些隐藏在加工后的食品中的盐,常常在不知不觉中增加我们对盐的摄入量。就算我们要统计这些食品的盐含量,食品包装上的标识也让人难以计算,因为大部分的食品包装上盐的含量已被苏打含量代替。而大多数人根本不知道其中所摄入的盐通常是苏打的2.5倍。也就是说,如果一包标明苏打含量为0.8克的食品,事实上其盐的含量为2.0克。人体日平均盐最佳摄入量为9克,更安全的量为6克。只有养成在家吃饭的习惯,我们才可以真正控制盐的摄入量。
不含脂肪的饮食总是健康的?
对于很多心血管疾病,我们总是想当然地以为都是脂肪惹的祸。其实有时候我们冤枉了脂肪,也忽视了其它病因。事实上,并不单纯是饱和脂肪提高了我们体内的胆固醇含量,一种叫“高半胱氨酸”的氨基酸也同样影响着我们体内的胆固醇含量,并威胁着动脉健康。越来越多的事实表明,高半胱氨酸也和心脏病有关。叶酸有降低体内高半胱氨酸含量的作用。因此我们要在饮食中多吃些含叶酸的食品,如深绿色的绿叶菜,植物根茎,水果,坚果、豆类等。还可以吃些胶囊补充叶酸。
每周喝200ml的葡萄酒对身体有利无害?
问题不在于你喝酒的量,而在于你如何喝。喝酒太快太急对人体非常有害,容易引起高血压,心脏病和乳癌等等多种疾病。据统计,有30%的人习惯一高兴就把酒一饮而尽,无论面前的酒是一瓶还是一杯。对于女性来说,一次喝40毫升的酒就是饮酒过猛。因为女性的脂肪含量比男性高,对酒精的过滤能力低,喝同样多的酒,残留在女性血液里的酒精浓度通常会比男性高,带来的伤害也更大。另外,女性体内酒精脱氢酶(一种帮助酒精代谢的酶)的含量也比男性低,所以在喝酒上,女人比男人更容易“受伤”,千万不可逞强。如果你实在无法摆脱酒的诱惑,那么一定要学会“抿酒”,不只是为了优雅,更是为了自己的健康。
引发糖尿病的原因是摄入大量糖?
事实的真相是——胖才是糖尿病的罪魁祸首。在过去很多年里,这种通常发生在人的晚年,由生活方式而引起的Ⅱ型糖尿病的发病率呈螺旋状上升了100%,并还在持续上升,很多人误以为吃糖多了会提高血糖水平,从而影响胰岛素的分泌,最终导致糖尿病。其实这是错误的观念。真正导致Ⅱ型糖尿病的原因是肥胖。因此,想要从根源抑制糖尿病,首当其冲的是控制体重。
卧床休息是最好的治疗背伤的方法?
以前你去看医生,让他治疗你拉伤的背部,他很可能会让你卧床休息几周。但现在医生肯定不再如此建议,因为这不是最好的办法,而更好的办法恰恰是反其道而行之,让你做适度和轻微的运动。实验证明,当我们从站立变为坐时,腰椎间盘的压力从100%增加至150%,当我们的身体再朝前下方倾斜,比如拉最底下的抽屉时,压力更是增加到250%。由此可见,运动能帮我们更好地舒展筋骨和肌肉,令受伤的部位血流畅通,逐渐恢复。有氧运动最有效,如走路,游泳或原地蹬车。不过,运动一定要适度,可以增加运动时间,但切不可运动过快或是过于猛烈。
太阳镜只不过是一件时尚的玩意?
大多数人都认为戴太阳镜只是一种时尚;其实太阳镜更可以让你远离疾病,避免视力下降甚至失明。在过去的50年里,白内障是导致失明的重要原因。而太阳镜可以有效地防止紫外线,防止白内障的发病率,从而保护我们的眼睛和视力。不过前提是要选择优质的太阳镜。
抽烟只对肺部伤害最大?
说起抽烟,所有人都知道是有害的,但大多数人认为它只是肺癌增长的罪魁祸首。事实上,除了乳癌,其他癌病几乎都和抽烟有着密切的关系。烟里含有致癌物质,无论你是将烟呼出还是吞进,它都会对你身体的各个器官造成伤害。据数据显示,每天喝大量的酒并抽一包以上烟的人,患口腔癌的几率是那些只喝酒不抽烟的人的24倍,抽烟的人患膀胱癌和肾癌的几率也比不抽烟者大50%;1/3的胰腺癌患者抽烟;40%的喉癌与抽烟有关;抽烟还会增加食道癌和胃癌的几率。如果这些还不足以让你放弃,那抽烟时不妨想想所有因心血管病而死的人。
补钙是最好防治骨质疏松症的办法?
也许有不少人建议过你多喝牛奶,多吃奶酪和多吃补钙产品,事实上补钙只是在你25岁以前预防骨质疏松症的办法。当你已经30岁,40岁或年纪更大时,你的骨密度已经到达了最高点,并开始下降。我们体内有两类细胞在控制着骨密度:一类是增长骨骼细胞,一类是阻止骨骼生长的细胞。30岁以后,人体内第二类细胞开始增多。如果你已经过了40岁,惟一的办法就是进行锻炼。无论是去健身房进行器械练习,还是进行其它有氧运动,活跃的人总是具有更高的骨骼紧密度,因为锻炼可以促进骨骼的重新生长。另外,可多吃如维生素C,E,来防止骨质流失。专家还发现,多吃水果和蔬菜也会降低骨质流失。
掌握这些胸部健康习惯远离乳癌风险!
虽然我们已经找到了治愈乳腺癌的方法,但这里有简单的几个步骤可以帮助你降低患乳腺癌的风险,养成健康的胸部习惯。
1、保持健康体重
超重的女性不仅仅被诊断出患乳腺癌的几率大,并且复发和死亡的几率也很高。不过,现在要给你带来一个好消息,那就是接受健康的饮食和运动计划是维护你健康的一条捷径。从健身方面,你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患乳腺癌的几率降低20%,如果你每周大量运动的时间达到3至4小时,那么你患病的风险就会降低50%。
2、平衡的饮食
众所周知,食用高纤维低脂肪的食物,同时食用大量的果蔬,会给你的健康带来无限益处。更棒的是,还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗癌症。比如富含维生素A和β胡萝卜素的胡萝卜,菠菜和甘薯,可以把患乳腺癌的风险降低20%,维生素D和钙也是预防乳腺癌的重要物质。每日都从鲑鱼,鳟鱼、沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素D吧。至于钙,牛奶,酸奶、奶酪,以及花椰菜和芥兰中都含量丰富。
3、自我检查
在年检中,由妇科医师对你进行胸部检查很重要,但如果可以,你最好在每次生理期过后进行一下自我检查,那时你体内的雌激素含量较少,所以你的胸部不会肿胀或敏感。最佳的地点是浴室,因为你可以使用香皂清洗双手,让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。使用手指肚,从外部边缘开始画小圈,一直向内部移动,直至乳头。同时不要忘记检查你的腋下。
4、了解你的胸部
自我检查会帮助你熟悉你的胸部,以便让你可以很容易的发现异常情况。特别要注意的是,乳头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的,这就需要进一步核查。如果你的皮肤变红,或者变黄,或者变厚,就像橘皮一样,这可能就是炎发性癌症的症状。体重不变的情况下,胸部整体大小的变化可能是另外一个不正常的发现。如果你注意到了这些变化,务必到医院进行深入检查。, 百拇医药