害怕站上体重秤? 不会用秤的人伤不起
你也许听过很多次：每天称体重不利于减肥。如果你每天恨不得称上几十次，过于频繁地被体重秤上那刺眼的数字伤到自尊，导致看见体重秤就害怕甚至将计划半途而废，的确不利于减肥。但若因此把体重秤当做减肥大敌，未免也太极端了。
在一项针对1600。名瘦身者的活动中，超过七成的人平均减重15kg并能持久保持标准体重，他们的共同点是：“至少每周都会称体重”。体重秤对减肥的帮助就是这么显而易见，前提是，你会好好利用它。
1 基本款体重秤最靠谱
既然体重秤这么有用，那不惜血本买个功能最全的一定更有效!其实，那些能显示热量消耗、脂肪指数或计算卡路里的高级体重秤，完全可以从你的购物清单中剔除，它们动辄抛出一大堆你看不懂又要瞎担心的数字，让一些无关紧要的因素影响你的判断。建议购买只有基础数字显示的电子体重秤，它不会给你许多莫名其妙的指数，误差也很小，仅在0.25kg左右。而弹簧秤则会因为使用时间增长，或因放在湿度大的浴室而发生偏差。
2 每天一次足够
研究表明，每天都到秤上称一次体重的人比每周称一次的人能多减去两倍的体重。而那些能不上秤就不上秤的，生怕看见自己体重的人，往往比标准体重要重至少2kg。将体重信息完全掌握在自己手心，这种“心里有底”的操纵感能提高你的情绪，增强自信心。但需要提醒的是，你的体重一天内会随着很多外部环境的变化而变化，比如衣着、喝水、运动等因素，都会让你的体重数字发生改变。因此，一天多次过秤是没有什么实际意义的。
3 固定称重时间点
一天中，你的体重会随环境而发生很大的变化，要想更加准确地掌握体重状况，选好时间点很重要。《蜜·Me》建议你每天早上起床上完卫生间后空腹称重，这时一天的水分和食物都基本代谢掉了，是一天中体重最轻的时刻。当然，千万不要拿早上起床后的体重和晚饭后的体重相比较，最好是每天同一时间段称重，这样才准确。
4 没减重≠没减肥
同样重量的脂肪体积大约是肌肉的3倍，可想而知，一个50kg身体虚胖的人和另一个同样体重但是身材紧致的人，在视觉效果上会有多大的不同。因此，要树立一个这样的观念，“数字减少”其实不等于“瘦身成功”，同理，体重不变也不等于减肥失败。体重秤的作用更多的在于“监督和比较”自己之前的状况。如果你因为健身而身形比以前苗条，但是没有减重，可千万别认为是体重秤坏了，这，只是说明你坚持做锻炼终于收到成效了，你身体中的脂肪正逐渐被肌肉取代。
5 放在坚硬地板上
只有在坚硬平整的地面上，体重秤的误差才最小。柔软的地毯或不平整的地面，都会让测量的结果变得不准确。特别是软的垫子或毯子，会吸走你的一部分“体重”，造成你“轻了”的假象，让你空欢喜一场。如果你怀疑自己的秤有问题，可以先找已知重量的东西称一下，比如5kg的大米。当然，如果秤有点小问题，也没有关系，只要保持一直在同一个秤上测量就好。虽然实际的结果会有所偏差，但是至少体重变化的趋势是对的。, http://www.100md.com
在一项针对1600。名瘦身者的活动中，超过七成的人平均减重15kg并能持久保持标准体重，他们的共同点是：“至少每周都会称体重”。体重秤对减肥的帮助就是这么显而易见，前提是，你会好好利用它。
1 基本款体重秤最靠谱
既然体重秤这么有用，那不惜血本买个功能最全的一定更有效!其实，那些能显示热量消耗、脂肪指数或计算卡路里的高级体重秤，完全可以从你的购物清单中剔除，它们动辄抛出一大堆你看不懂又要瞎担心的数字，让一些无关紧要的因素影响你的判断。建议购买只有基础数字显示的电子体重秤，它不会给你许多莫名其妙的指数，误差也很小，仅在0.25kg左右。而弹簧秤则会因为使用时间增长，或因放在湿度大的浴室而发生偏差。
2 每天一次足够
研究表明，每天都到秤上称一次体重的人比每周称一次的人能多减去两倍的体重。而那些能不上秤就不上秤的，生怕看见自己体重的人，往往比标准体重要重至少2kg。将体重信息完全掌握在自己手心，这种“心里有底”的操纵感能提高你的情绪，增强自信心。但需要提醒的是，你的体重一天内会随着很多外部环境的变化而变化，比如衣着、喝水、运动等因素，都会让你的体重数字发生改变。因此，一天多次过秤是没有什么实际意义的。
3 固定称重时间点
一天中，你的体重会随环境而发生很大的变化，要想更加准确地掌握体重状况，选好时间点很重要。《蜜·Me》建议你每天早上起床上完卫生间后空腹称重，这时一天的水分和食物都基本代谢掉了，是一天中体重最轻的时刻。当然，千万不要拿早上起床后的体重和晚饭后的体重相比较，最好是每天同一时间段称重，这样才准确。
4 没减重≠没减肥
同样重量的脂肪体积大约是肌肉的3倍，可想而知，一个50kg身体虚胖的人和另一个同样体重但是身材紧致的人，在视觉效果上会有多大的不同。因此，要树立一个这样的观念，“数字减少”其实不等于“瘦身成功”，同理，体重不变也不等于减肥失败。体重秤的作用更多的在于“监督和比较”自己之前的状况。如果你因为健身而身形比以前苗条，但是没有减重，可千万别认为是体重秤坏了，这，只是说明你坚持做锻炼终于收到成效了，你身体中的脂肪正逐渐被肌肉取代。
5 放在坚硬地板上
只有在坚硬平整的地面上，体重秤的误差才最小。柔软的地毯或不平整的地面，都会让测量的结果变得不准确。特别是软的垫子或毯子，会吸走你的一部分“体重”，造成你“轻了”的假象，让你空欢喜一场。如果你怀疑自己的秤有问题，可以先找已知重量的东西称一下，比如5kg的大米。当然，如果秤有点小问题，也没有关系，只要保持一直在同一个秤上测量就好。虽然实际的结果会有所偏差，但是至少体重变化的趋势是对的。, http://www.100md.com