2014完全幸福减肥法(2)
节食+运动减肥效果更好
法国的一项新研究表明，因为简单地考虑运动，可能会让你多吃下50%的食物。因为人们往往认为即将到来的锻炼，会允许他们吃零食。专家认为，运动的同时也要限制自己饮食摄入的热量，不能超过150卡。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易遭遇复胖恶魔缠身的情况。
换个眼光看待运动
因为运动可以燃烧热量，很多节食者都过高估计30分钟有氧运动所消耗的热量，最终可能会在消耗卡路里的同时大吃大喝，而导致减肥迟迟没有效果，甚至越减越肥。美国运动医学院建议，一周最好做250分钟的中度瘦身运动。建议运动的同时观察心率显示器，可以跟进你消耗的卡路里。同时，除非你做了超过60分钟的强度运动，否则你是不需要功能型饮料的，你的运动量只需要普通的白开水就可以了。另外，做运动时，可以跳过脂肪燃烧运动，做间断练习。无论你在做运动的时候，身体燃烧了多少能量都没有关系，只需关注一下卡路里的总数。间断练习可以促进新陈代谢，并帮助你消除小肚腩。
, 百拇医药
为你的减肥行动记个流水账
如实地写下这世界上只属于你一个人的秘密——你每天到底吃了多少东西？这绝对包括你办公桌抽屉里必备的那些零食和饮料，还有半夜加班时必须的宵夜。英国减肥专家指出流水账，能够帮你直观地看到你每天摄入的热量。一旦你看到它到底有多惊人的时候，就会更容易照各种各样的办法减掉多余的部分。是不是只要在纸上把每天吃的所有东西堆在一起就行了？这里给你一个建议：到网上去查查各种食品的热量数值，把它们抄写在你随身携带的记事本上，或者记录在你的手机里，吃东西的不妨先对照一下。
发送邮件的同时锻炼臀部
总是一整天坐在那里，并不意味着你不能训练你的臀大肌。当你点击了邮件发送按钮，就顺便收紧一下臀部，并且坚持5秒钟，然后放松5秒钟。重复4次。只要你能这么坚持做下去，相信很快就会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
, 百拇医药
记住一些数字
你觉得节食很痛苦？不妨改一下方法，例如让一个数字一直在你头脑中：500——时刻提醒自己，这就是每天的食谱中应该减掉的卡路里量。这样做可能会让你每周减掉至少1斤的脂肪。要想减肥成功，要通过改变饮食结构来达到目的，让自己玩儿一个“量不变质变”的魔术减肥法。
发挥控制能力
如果你是一个习惯于什么都列单子、排计划书的人，要想减肥就简单很多了。你可以记着，从现在起要控制和安排的重点任务只剩下一个一一你的胃。你要是真的能做到把它每天的“尺寸”计划控制得大小适中的话，你就打赢这场减肥之战了。
不要吃得太精细
在很多人印象里，吃得精细就能吃出“健康和苗条”。实际上，并非如此。大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品，是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石，食物做得太精细已经造成一些有利健康的物质丢失。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富合纤维的食物更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。所以，把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧，试试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
, 百拇医药
饭前先喝汤或先吃沙拉、水果
研究显示，餐前先喝一碗汤的体验者比餐前不喝汤的，一年内多减重50%。汤、沙拉、水果这些食物富含水分和纤维，能给肠胃带来饱胀感。如果每餐先吃一盘蔬菜沙拉，不仅能帮助减少每餐食物的摄入量，还能让热量减少12%，也更营养。加大每餐第一道菜的分量，让热量维持在100卡左右，能帮助减少每天的总热量摄入。
吃饭时注意力集中
吃饭时把精力集中在盘中食物上，没有电视、电脑、杂志、电话的干扰，除了吃饭，心无旁骛，这能帮你及时掌握胃肠饥饱状况。吃饭时分散精力，会在“走神”的情况下摄入过多热量。因此，吃饭时应该慢慢咀嚼，把精力集中在食物味道和肠胃满足感上。起初每吃几口就要有意识地停一停，问问自己是否仍觉得饿。通过改变吃饭状态，逐步缩减饭量，坚持一段时间后，就会发现体重已减轻不少。
隐藏美食
让美食远离视线，看不见想不起，自然远离嘴巴。康奈尔大学一些研究总结发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。因此，不要把你的下午餐点继续摆在桌子上。那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去，把零食放在橱柜或者办公室冰箱中。, 百拇医药
法国的一项新研究表明，因为简单地考虑运动，可能会让你多吃下50%的食物。因为人们往往认为即将到来的锻炼，会允许他们吃零食。专家认为，运动的同时也要限制自己饮食摄入的热量，不能超过150卡。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易遭遇复胖恶魔缠身的情况。
换个眼光看待运动
因为运动可以燃烧热量，很多节食者都过高估计30分钟有氧运动所消耗的热量，最终可能会在消耗卡路里的同时大吃大喝，而导致减肥迟迟没有效果，甚至越减越肥。美国运动医学院建议，一周最好做250分钟的中度瘦身运动。建议运动的同时观察心率显示器，可以跟进你消耗的卡路里。同时，除非你做了超过60分钟的强度运动，否则你是不需要功能型饮料的，你的运动量只需要普通的白开水就可以了。另外，做运动时，可以跳过脂肪燃烧运动，做间断练习。无论你在做运动的时候，身体燃烧了多少能量都没有关系，只需关注一下卡路里的总数。间断练习可以促进新陈代谢，并帮助你消除小肚腩。
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为你的减肥行动记个流水账
如实地写下这世界上只属于你一个人的秘密——你每天到底吃了多少东西？这绝对包括你办公桌抽屉里必备的那些零食和饮料，还有半夜加班时必须的宵夜。英国减肥专家指出流水账，能够帮你直观地看到你每天摄入的热量。一旦你看到它到底有多惊人的时候，就会更容易照各种各样的办法减掉多余的部分。是不是只要在纸上把每天吃的所有东西堆在一起就行了？这里给你一个建议：到网上去查查各种食品的热量数值，把它们抄写在你随身携带的记事本上，或者记录在你的手机里，吃东西的不妨先对照一下。
发送邮件的同时锻炼臀部
总是一整天坐在那里，并不意味着你不能训练你的臀大肌。当你点击了邮件发送按钮，就顺便收紧一下臀部，并且坚持5秒钟，然后放松5秒钟。重复4次。只要你能这么坚持做下去，相信很快就会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
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记住一些数字
你觉得节食很痛苦？不妨改一下方法，例如让一个数字一直在你头脑中：500——时刻提醒自己，这就是每天的食谱中应该减掉的卡路里量。这样做可能会让你每周减掉至少1斤的脂肪。要想减肥成功，要通过改变饮食结构来达到目的，让自己玩儿一个“量不变质变”的魔术减肥法。
发挥控制能力
如果你是一个习惯于什么都列单子、排计划书的人，要想减肥就简单很多了。你可以记着，从现在起要控制和安排的重点任务只剩下一个一一你的胃。你要是真的能做到把它每天的“尺寸”计划控制得大小适中的话，你就打赢这场减肥之战了。
不要吃得太精细
在很多人印象里，吃得精细就能吃出“健康和苗条”。实际上，并非如此。大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品，是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石，食物做得太精细已经造成一些有利健康的物质丢失。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富合纤维的食物更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。所以，把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧，试试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
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饭前先喝汤或先吃沙拉、水果
研究显示，餐前先喝一碗汤的体验者比餐前不喝汤的，一年内多减重50%。汤、沙拉、水果这些食物富含水分和纤维，能给肠胃带来饱胀感。如果每餐先吃一盘蔬菜沙拉，不仅能帮助减少每餐食物的摄入量，还能让热量减少12%，也更营养。加大每餐第一道菜的分量，让热量维持在100卡左右，能帮助减少每天的总热量摄入。
吃饭时注意力集中
吃饭时把精力集中在盘中食物上，没有电视、电脑、杂志、电话的干扰，除了吃饭，心无旁骛，这能帮你及时掌握胃肠饥饱状况。吃饭时分散精力，会在“走神”的情况下摄入过多热量。因此，吃饭时应该慢慢咀嚼，把精力集中在食物味道和肠胃满足感上。起初每吃几口就要有意识地停一停，问问自己是否仍觉得饿。通过改变吃饭状态，逐步缩减饭量，坚持一段时间后，就会发现体重已减轻不少。
隐藏美食
让美食远离视线，看不见想不起，自然远离嘴巴。康奈尔大学一些研究总结发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。因此，不要把你的下午餐点继续摆在桌子上。那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去，把零食放在橱柜或者办公室冰箱中。, 百拇医药