越减越瘦的减肥 魔咒(2)
越怕胖越容易胖
心理学家研究发现，人们肥胖的根源在于内心对于肥胖的恐惧。这是因为人类大脑中存在一种“食物缺乏恐慌信号”，一旦食物不足，这种恐惧感就会油然而生；一想到自己需要放弃“吃”，就会感到焦虑、紧张，最后反而会吃得比实际生理需要的更多。奉行节食计划的女性常将自己置身于恐慌焦虑的状态之中，一旦进入这种恐惧、压力的状态，大脑就会不停向肾上腺发出信号，导致大量皮质醇的释放。皮质醇水平升高会导致人的暴饮暴食，进而造成人体内的脂肪堆积。所以，对减肥的人来说，对肥胖的恐惧会形成心理压力。要想有良好的体形，首先需要放松心情，积极悦纳自己。
减肥计划要按部就班
专家建议最初的目标不宜订得太高，以减体重的10%为第一期目标，成功后再逐步加大难度，例如再减10%，最后达到理想体重。有些人由于体重严重超标，例如身高160厘米却有140斤的体重，要想一下子减去40斤，可能刚开始还跃跃欲试，实际执行之后会感到这个目标太遥远，进而放弃减肥计划。但是，如果将这个目标分开制订，每三个月只减10%，也就是十几斤，可能会感到容易一些，也更有动力将减肥计划执行下去。
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拒绝压力
减肥不单是改善外观、减掉脂肪，更重要是让自己生活得更健康!减肥的不二法门就是进食得宜及坚持运动，但如果掌握了健康饮食的要诀，吃得健康，自然过得开心。再配合适当的运动，多接触阳光、多呼吸新鲜空气，在这样的生活形态下，生活自然更丰盛，更美好，也更有活力。
不要自我虐待
研究表明，摄入的热量越少身体需要的能量就越低。但是很多人减肥时会选择极端的方法。其实，减肥的时候更要对自己好一点，丰富的营养才能促进身体的各项机能，增加减肥的可能性。告别那些过分的行为，不妨在选择的时候给自己一个二选一的机会，例如不吃冰激凌可以吃一份低脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会沙滩排球；睡前吃饼干，不如吃1个苹果。
小心下意识进食
你经常在上网时、工作中和看电视时吃东西吗？这叫下意识进食，在不注意的时候进食，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，例如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。因此，吃东西时要专心致志。除了固定在某个时间和地点外，绝不吃东西。想吃的时候，可以用其他事情来替代，例如在工作时改听音乐、看电视时站起来运动、上网时喝茶水。实在不行，可以尝试改变食物，不买随手可以抓到的东西，改吃水果、蔬菜或低能量的食品。
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正确运动
想获取最终成果，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。运动减肥，首先要制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，才能获得最佳效果。只要有信心并坚持不懈地去做，一定能达到减轻体重、增强肌肉、促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。
制订合理的运动计划
每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少5公斤体重。开始时，可以将三种方法结合起来做，如果觉得不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。对减肥效果，一定要有耐心，不要急于求成。专家指出，女性以每周减0.5～1公斤体重最为理想，男性以每周减0～2公斤体重为宜。
不是所有运动都会燃烧脂肪
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运动就一定会消耗脂肪吗？想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动才能真正达到燃烧脂肪的目的。在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地减少身体多余的脂肪。
按时运动锻炼健康减肥
每周进行3～5次固定锻炼，不仅能够减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉，还可以使精力更充沛。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少5公斤；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少5公斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少5公斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少5公斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要量力而行，以防伤害身体。另外，运动量要以个人情况而定，过量运动反而会增加食量，无法达到减肥目的。
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散步帮助走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次 45分钟内的5公里散步，可以帮你在6个月内减去5公斤体重。如果能够在45分钟内走6. 5公里，体重会下降得更快。但是，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，还要多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
运动卡路里消耗因人而异
如果打网球1小时可以消耗450卡路里，那么只要打网球就一定可以消耗这么多的热量？不一定。某项运动每小时可消耗的热量，是以一个具有平均体重和平均运动能力的人每小时运动所消耗的热量得出的参考数据(比如体重 58公斤的女性，运动1小时)。具体到每一个人从事某项运动所消耗的热量则与个人的运动强度和个人的基础数据(身高、体重、BMI体重指数、年龄、性别、BMR基础代谢率)有关。你可以通过计算目标心跳来衡量自己的运动强度，也就是说，有效的有氧运动是经过20～30分钟的强烈动作，使得心跳达到最大心跳(220-年龄)的60%～80%。, http://www.100md.com
心理学家研究发现，人们肥胖的根源在于内心对于肥胖的恐惧。这是因为人类大脑中存在一种“食物缺乏恐慌信号”，一旦食物不足，这种恐惧感就会油然而生；一想到自己需要放弃“吃”，就会感到焦虑、紧张，最后反而会吃得比实际生理需要的更多。奉行节食计划的女性常将自己置身于恐慌焦虑的状态之中，一旦进入这种恐惧、压力的状态，大脑就会不停向肾上腺发出信号，导致大量皮质醇的释放。皮质醇水平升高会导致人的暴饮暴食，进而造成人体内的脂肪堆积。所以，对减肥的人来说，对肥胖的恐惧会形成心理压力。要想有良好的体形，首先需要放松心情，积极悦纳自己。
减肥计划要按部就班
专家建议最初的目标不宜订得太高，以减体重的10%为第一期目标，成功后再逐步加大难度，例如再减10%，最后达到理想体重。有些人由于体重严重超标，例如身高160厘米却有140斤的体重，要想一下子减去40斤，可能刚开始还跃跃欲试，实际执行之后会感到这个目标太遥远，进而放弃减肥计划。但是，如果将这个目标分开制订，每三个月只减10%，也就是十几斤，可能会感到容易一些，也更有动力将减肥计划执行下去。
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拒绝压力
减肥不单是改善外观、减掉脂肪，更重要是让自己生活得更健康!减肥的不二法门就是进食得宜及坚持运动，但如果掌握了健康饮食的要诀，吃得健康，自然过得开心。再配合适当的运动，多接触阳光、多呼吸新鲜空气，在这样的生活形态下，生活自然更丰盛，更美好，也更有活力。
不要自我虐待
研究表明，摄入的热量越少身体需要的能量就越低。但是很多人减肥时会选择极端的方法。其实，减肥的时候更要对自己好一点，丰富的营养才能促进身体的各项机能，增加减肥的可能性。告别那些过分的行为，不妨在选择的时候给自己一个二选一的机会，例如不吃冰激凌可以吃一份低脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会沙滩排球；睡前吃饼干，不如吃1个苹果。
小心下意识进食
你经常在上网时、工作中和看电视时吃东西吗？这叫下意识进食，在不注意的时候进食，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，例如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。因此，吃东西时要专心致志。除了固定在某个时间和地点外，绝不吃东西。想吃的时候，可以用其他事情来替代，例如在工作时改听音乐、看电视时站起来运动、上网时喝茶水。实在不行，可以尝试改变食物，不买随手可以抓到的东西，改吃水果、蔬菜或低能量的食品。
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正确运动
想获取最终成果，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。运动减肥，首先要制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，才能获得最佳效果。只要有信心并坚持不懈地去做，一定能达到减轻体重、增强肌肉、促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。
制订合理的运动计划
每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少5公斤体重。开始时，可以将三种方法结合起来做，如果觉得不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。对减肥效果，一定要有耐心，不要急于求成。专家指出，女性以每周减0.5～1公斤体重最为理想，男性以每周减0～2公斤体重为宜。
不是所有运动都会燃烧脂肪
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运动就一定会消耗脂肪吗？想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动才能真正达到燃烧脂肪的目的。在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地减少身体多余的脂肪。
按时运动锻炼健康减肥
每周进行3～5次固定锻炼，不仅能够减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉，还可以使精力更充沛。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少5公斤；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少5公斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少5公斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少5公斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要量力而行，以防伤害身体。另外，运动量要以个人情况而定，过量运动反而会增加食量，无法达到减肥目的。
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散步帮助走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次 45分钟内的5公里散步，可以帮你在6个月内减去5公斤体重。如果能够在45分钟内走6. 5公里，体重会下降得更快。但是，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，还要多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
运动卡路里消耗因人而异
如果打网球1小时可以消耗450卡路里，那么只要打网球就一定可以消耗这么多的热量？不一定。某项运动每小时可消耗的热量，是以一个具有平均体重和平均运动能力的人每小时运动所消耗的热量得出的参考数据(比如体重 58公斤的女性，运动1小时)。具体到每一个人从事某项运动所消耗的热量则与个人的运动强度和个人的基础数据(身高、体重、BMI体重指数、年龄、性别、BMR基础代谢率)有关。你可以通过计算目标心跳来衡量自己的运动强度，也就是说，有效的有氧运动是经过20～30分钟的强烈动作，使得心跳达到最大心跳(220-年龄)的60%～80%。, http://www.100md.com