这样减肥会越减越糟(2)
减少热量的摄入？
减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。因此，一般来说，每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗？先给你一个示例：如果你想实现一星期减掉一磅， 那么每星期就得减掉500卡热量。
吃一口零食不算什么？
不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条， 平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。
多跑20分钟把多吃的零食消耗掉？
忍不住吃了高热量的零食，但又担心影响减肥效果就想着增加锻炼强度，心理才会觉得安慰？但假如经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度练习的境地。当身体总是处于练习的疲惫中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的。因为过量练习可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
大剂量运动快速减肥？
大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的——强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，这么做没有使自己休克或许是很幸运的了。要知道，脂肪燃烧需要时间，大剂量运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。特别是对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
按固定减肥食谱行事准没错？
这么做的结果可能是，虽然减少了摄入，也控制了体重，但久而久之反而会使身体缺少全面的营养。其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛劳，只要记住以下原则：
1.避免油炸食品；
2.进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食；
3.挑新鲜的食物吃；
4.将轻易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等；
5.不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。
低脂肪饮食减轻体重？
美国有一次调查发现，在过去的14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%，这足以说明上述观点是错误的。即使以低脂肪食品代替高脂肪食品，体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里。也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了。例如，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋仅相差40卡，但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样的话，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。一般说来，女性每天所需的卡路里总量介于1200～2000卡之间，用你的体重乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。, 百拇医药
减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。因此，一般来说，每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗？先给你一个示例：如果你想实现一星期减掉一磅， 那么每星期就得减掉500卡热量。
吃一口零食不算什么？
不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条， 平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。
多跑20分钟把多吃的零食消耗掉？
忍不住吃了高热量的零食，但又担心影响减肥效果就想着增加锻炼强度，心理才会觉得安慰？但假如经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度练习的境地。当身体总是处于练习的疲惫中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的。因为过量练习可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
大剂量运动快速减肥？
大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的——强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，这么做没有使自己休克或许是很幸运的了。要知道，脂肪燃烧需要时间，大剂量运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。特别是对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
按固定减肥食谱行事准没错？
这么做的结果可能是，虽然减少了摄入，也控制了体重，但久而久之反而会使身体缺少全面的营养。其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛劳，只要记住以下原则：
1.避免油炸食品；
2.进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食；
3.挑新鲜的食物吃；
4.将轻易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等；
5.不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。
低脂肪饮食减轻体重？
美国有一次调查发现，在过去的14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%，这足以说明上述观点是错误的。即使以低脂肪食品代替高脂肪食品，体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里。也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了。例如，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋仅相差40卡，但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样的话，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。一般说来，女性每天所需的卡路里总量介于1200～2000卡之间，用你的体重乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。, 百拇医药