影响减肥成败的30个关键因素(2)
23.只做腹肌锻炼就能获得完美腹部曲线？
腹部肌肉的运动，只能使肌肉变紧，并不会燃烧多余的脂肪。同样，不要希望只做下蹲运动来获得完美腿部曲线也是同样的道理。但通过运动，能促进肌肉的基础代谢，使身体成为易瘦的体质，对减肥多少还是有点作用的。
24.饭后才吃水果？
大多数人都习惯在饭后吃水果，其实如果改成饭前吃水果的话，不但营养素吸收更好，能获得较多的维生素，还可以增加饱足感，等到真正用餐时就会吃的较少，能为减肥加分不少又有营养!
25.运动什么时候做？
白天和晚上选择的运动有讲究，建议白天选择消耗热量的有氧运动。因为白天身体的新陈代谢较快，可以增加热量消耗的速度，所以跑步、游泳等比较激烈的运动都适宜在白天进行；晚上可以做些伸展、拉筋运动，一方面可以舒缓肌肉紧绷，避免产生萝卜腿，再者肌肉放松后也能帮助睡眠。
26.将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？
吃饭时，喜欢的食物留待最后，会让你在吃饱的状态下也硬逼自己吃下更多的食物，不知不觉间增加了进食量。因此，想要瘦身成功的你，饭前可以先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物别客气，很快吃到饱，既能在无形中达到减量饮食的效果，心理上的满足能让你将瘦身坚持到底。
27.不敢称体重？
别让自己养成对身材“眼不见为净”的恶习，这是一种自欺欺人的做法，会让你无从比较，渐渐丧失警戒。建议你养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。
28.总觉得吃得愈少愈能减肥？
要知道，同等热量的食物，有些吃了后会有饱腹感，而有些吃了后仍会感到肚子空空。所以，营养师在设计减肥餐单时，都会考虑每个人的热量要求和进食喜好，从而制订出足够热量、有饱感的健康餐单。而很多人减肥时都会尽可能减少份量，务求达到好成绩或加快速度，这样做虽然见效快，但很快就会停滞不前，因为当身体发现食物量少了，就会自行调节减慢新陈代谢来适应少量食物，结果是体重很快回弹!所以，吃得少并不是最好，吃得健康、饱满才最重要!
29.跑得快一定减得快？
相对于快速奔跑，慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能消耗更多的脂肪。特别是随着运动时间的延长，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%。不过，运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低，因此建议将慢跑或快走时间计划在30～45分钟。
30.相信脂肪催化剂？
这里举一个最简单例子，除非将脂肪放在高温下长时间加热，否则它不可能被催化。所以，不要去相信什么吃了就会有效的脂肪催化剂，无论是药物还是食物。研究证明，任何需要能量的运动都会动用一定的糖元和脂肪，所以锻炼是最有效的“脂肪催化剂”。
Me note
一个想要减肥的人能否如愿以偿，从上述有关减肥的成败因素就可以看出，除了遗传因素是“致命”的障碍难克服外，其他因素都是可以争取的。因此，肥胖者只要善于发掘和运用它们，就可能取得最终的成功!, 百拇医药
腹部肌肉的运动，只能使肌肉变紧，并不会燃烧多余的脂肪。同样，不要希望只做下蹲运动来获得完美腿部曲线也是同样的道理。但通过运动，能促进肌肉的基础代谢，使身体成为易瘦的体质，对减肥多少还是有点作用的。
24.饭后才吃水果？
大多数人都习惯在饭后吃水果，其实如果改成饭前吃水果的话，不但营养素吸收更好，能获得较多的维生素，还可以增加饱足感，等到真正用餐时就会吃的较少，能为减肥加分不少又有营养!
25.运动什么时候做？
白天和晚上选择的运动有讲究，建议白天选择消耗热量的有氧运动。因为白天身体的新陈代谢较快，可以增加热量消耗的速度，所以跑步、游泳等比较激烈的运动都适宜在白天进行；晚上可以做些伸展、拉筋运动，一方面可以舒缓肌肉紧绷，避免产生萝卜腿，再者肌肉放松后也能帮助睡眠。
26.将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？
吃饭时，喜欢的食物留待最后，会让你在吃饱的状态下也硬逼自己吃下更多的食物，不知不觉间增加了进食量。因此，想要瘦身成功的你，饭前可以先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物别客气，很快吃到饱，既能在无形中达到减量饮食的效果，心理上的满足能让你将瘦身坚持到底。
27.不敢称体重？
别让自己养成对身材“眼不见为净”的恶习，这是一种自欺欺人的做法，会让你无从比较，渐渐丧失警戒。建议你养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。
28.总觉得吃得愈少愈能减肥？
要知道，同等热量的食物，有些吃了后会有饱腹感，而有些吃了后仍会感到肚子空空。所以，营养师在设计减肥餐单时，都会考虑每个人的热量要求和进食喜好，从而制订出足够热量、有饱感的健康餐单。而很多人减肥时都会尽可能减少份量，务求达到好成绩或加快速度，这样做虽然见效快，但很快就会停滞不前，因为当身体发现食物量少了，就会自行调节减慢新陈代谢来适应少量食物，结果是体重很快回弹!所以，吃得少并不是最好，吃得健康、饱满才最重要!
29.跑得快一定减得快？
相对于快速奔跑，慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能消耗更多的脂肪。特别是随着运动时间的延长，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%。不过，运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低，因此建议将慢跑或快走时间计划在30～45分钟。
30.相信脂肪催化剂？
这里举一个最简单例子，除非将脂肪放在高温下长时间加热，否则它不可能被催化。所以，不要去相信什么吃了就会有效的脂肪催化剂，无论是药物还是食物。研究证明，任何需要能量的运动都会动用一定的糖元和脂肪，所以锻炼是最有效的“脂肪催化剂”。
Me note
一个想要减肥的人能否如愿以偿，从上述有关减肥的成败因素就可以看出，除了遗传因素是“致命”的障碍难克服外，其他因素都是可以争取的。因此，肥胖者只要善于发掘和运用它们，就可能取得最终的成功!, 百拇医药