影响减肥成败的30个关键因素(1)
你的减肥能否如愿以偿，相当大的程度上会受到一些潜在因素的影响。想要击破这些因素，就要看你是否选对了方法，以及能否坚持下去!
1.减肥信心有多大？
减肥的难度绝不亚于戒烟，它是一个需要苦心经营的极其艰难的综合工程，要求减肥者在实施时，必须要有坚定的信心。减肥过程需要良好的心理素质，一个心理素质十分脆弱的减肥者，很难立于不败之地。因此，漫漫减肥路，其实是对心理素质的检验。一个有充分心理准备并能经得起“磨难”的人，才有希望减肥成功。
2.是否检查了遗传因素？
假如把许多可伸可缩的减肥因素比喻成是减肥工程的软件，那么遗传则是最“没有商量”的硬件。要是父母们在年轻时就有着肥胖的身材，那他们的子女至少有50%以上的肥胖基因，这种因素“铸”定的肥胖身材是很难改变的。
, 百拇医药 3.“胖龄”有多长？
越是从儿时就发胖的，长大后就越难减下来。专家们通过调查，发现肥胖的婴幼儿中，有80%的人就是日后发胖的“料”，而且成年后因“胖龄”过长便不易减肥。相反，中年后才发胖的，减肥就容易得多。
4.体重超重大不大？
体重超重程度和减肥的成功率也是成正比的，一旦大于或等于127公斤，就成了“难治性”肥胖，减肥的难度相当大。
5.性别决定减肥的成败？
肥胖有着明显的性别“歧视”，一般来说，女性的生活习惯、情绪波动、社会环境和社会地位等因素，决定了她们在减肥中要比男性更加困难。因此，女性减肥想要获得成功，需要付出更多的努力。
6.减肥运动只要有氧没有力量？
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你的减肥运动多以有氧训练为主？这样是不够的。因为肌肉力量训练可以维持我们的新陈代谢，让我们不易衰老，有更强的免疫力，保持减肥成果不易反弹等很多优点。所以，我们的训练应该是有氧和力量相结合。
7.规律饮食就一定瘦？
不能只停留在规律饮食这一点上，要在规律的基础上少吃多餐。我们的身材是“吃”出来的，所以要在均衡营养的前提下进行膳食搭配，尤其要注意补充蛋白质，它是我们正常代谢的必须营养素，也是健康必须物质。
8.饭后立刻散步？
饭后应该休息30 分钟以上再去散步或者做运动，这样才能使我们的肠胃更好地消化食物。
9.总是做同样的运动？
把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则，你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样你绝不会从运动中获益最大。所以，如果某一天散步的话，第二天做一次瑜伽，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。
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10.散散步就能减肥？
要想真正消耗脂肪和热量，你需要加强锻炼强度，例如把散步变为每周两三次的速走，轮流进行30～90秒的快走和90～120秒的慢速行走。
11.生活是否幸福？
相比之下，婚姻美满和婚后生男育女者，减肥成功率较高。相反，未婚、婚姻受挫折或婚后无子女者减肥要困难些。
12.是否把握了减肥的关键期？
如果你选择的是饮食减肥，那么开始的前3个月是减肥的关键时期。这段时间若能将饮食控制得当，每周能减肥0.5公斤以上，则前途光明。
13.综合措施有多少？
科学严谨的减肥方法是减肥成败的重要环节。通常多种减肥措施比一种减肥方法的效果要好得多。当然，综合措施也要注意程序编排的科学性。
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14.是否选对了正确的运动？
正确的运动不只是单纯地消耗热量，重要的是确实地配合呼吸来运动与脂肪代谢有关的大肌肉。将你的意志集中在腰部，以及背部、大腿、臀部等部位的肌肉上。
15.你的饮食是否均衡？
不是一味地减少热量摄取，而是要注意摄取热量的总量，不要拒绝含碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等营养的食物。
16.经常确认运动的效果？
持续做单调的运动，最具激动作用的就是眼睛看得到运动效果。用“原本很紧得牛仔裤可以穿了”、“裙子变松了”等身边的变化来鼓励自己，坚持下去吧!
17.喝咖啡具有减肥作用？
也许咖啡可以短暂抑制你的胃口，不过每天喝一杯咖啡并不具有减肥功效。如果每天喝下太多的咖啡)，你可能会减去一些体重，但同时也会伴有失眠、焦虑、心跳加快和高血压症状。
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18.吃限定食物有利于减肥？
低脂和低碳水化合物的食物并不总意味着低卡路里。研究发现，同样的食品，如果一个故意标上低脂标签，一个是真实标签，参与者吃有低脂标签的食物时通常会比吃标有正常标签的食物多吃50%。
19.脂肪食品让人胖？
脂肪并不是减肥者的天敌。尽管含脂肪的食物带有很多卡路里，但有脂肪的食物同样也会让人容易有饱腹感，从而吃得更少。脂肪有时还会让食物更健康，比如使蔬菜更美味从而让人吃更多的蔬菜，而且脂肪还能促进人体对某些维生素和植物营养素的吸收，让身体更加健康。
20.采用快速瘦身之法？
没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除你的赘肉。要想减肥，以及避免肥胖，你必须对你的整体饮食和锻炼习惯做些改变，并且要保持耐心。
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21.喝用人工糖替代的无糖饮料有助于减肥？
事实表明，即使喝无糖可乐，多喝也同样会长胖。因此，减肥的关键不在于吃什么食物，而在于少摄入热量。即使是低脂食物，多吃的话，热量也同样会过多。所以，即使用无糖饮料代替普通碳酸饮料，这也并不意味着可以放纵自己。
22.晚八点后不能进食？
热量的燃烧并没有时间区别。也就是说，身体在早、中、晚消化和燃烧热量的程度是一样的，并不会因时而异。虽然晚上摄入的食物，因为活动量小，会在人体内多待上一些时间，但当第二天起床后开始活动时，这些热量就会被燃烧和消耗掉。不过，尽管如此，晚上吃东西仍然不是一个好习惯，因为人在晚上疲劳和饥饿的状态下吃的常常是些不健康的食品。, 百拇医药
1.减肥信心有多大？
减肥的难度绝不亚于戒烟，它是一个需要苦心经营的极其艰难的综合工程，要求减肥者在实施时，必须要有坚定的信心。减肥过程需要良好的心理素质，一个心理素质十分脆弱的减肥者，很难立于不败之地。因此，漫漫减肥路，其实是对心理素质的检验。一个有充分心理准备并能经得起“磨难”的人，才有希望减肥成功。
2.是否检查了遗传因素？
假如把许多可伸可缩的减肥因素比喻成是减肥工程的软件，那么遗传则是最“没有商量”的硬件。要是父母们在年轻时就有着肥胖的身材，那他们的子女至少有50%以上的肥胖基因，这种因素“铸”定的肥胖身材是很难改变的。
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越是从儿时就发胖的，长大后就越难减下来。专家们通过调查，发现肥胖的婴幼儿中，有80%的人就是日后发胖的“料”，而且成年后因“胖龄”过长便不易减肥。相反，中年后才发胖的，减肥就容易得多。
4.体重超重大不大？
体重超重程度和减肥的成功率也是成正比的，一旦大于或等于127公斤，就成了“难治性”肥胖，减肥的难度相当大。
5.性别决定减肥的成败？
肥胖有着明显的性别“歧视”，一般来说，女性的生活习惯、情绪波动、社会环境和社会地位等因素，决定了她们在减肥中要比男性更加困难。因此，女性减肥想要获得成功，需要付出更多的努力。
6.减肥运动只要有氧没有力量？
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你的减肥运动多以有氧训练为主？这样是不够的。因为肌肉力量训练可以维持我们的新陈代谢，让我们不易衰老，有更强的免疫力，保持减肥成果不易反弹等很多优点。所以，我们的训练应该是有氧和力量相结合。
7.规律饮食就一定瘦？
不能只停留在规律饮食这一点上，要在规律的基础上少吃多餐。我们的身材是“吃”出来的，所以要在均衡营养的前提下进行膳食搭配，尤其要注意补充蛋白质，它是我们正常代谢的必须营养素，也是健康必须物质。
8.饭后立刻散步？
饭后应该休息30 分钟以上再去散步或者做运动，这样才能使我们的肠胃更好地消化食物。
9.总是做同样的运动？
把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则，你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样你绝不会从运动中获益最大。所以，如果某一天散步的话，第二天做一次瑜伽，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。
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10.散散步就能减肥？
要想真正消耗脂肪和热量，你需要加强锻炼强度，例如把散步变为每周两三次的速走，轮流进行30～90秒的快走和90～120秒的慢速行走。
11.生活是否幸福？
相比之下，婚姻美满和婚后生男育女者，减肥成功率较高。相反，未婚、婚姻受挫折或婚后无子女者减肥要困难些。
12.是否把握了减肥的关键期？
如果你选择的是饮食减肥，那么开始的前3个月是减肥的关键时期。这段时间若能将饮食控制得当，每周能减肥0.5公斤以上，则前途光明。
13.综合措施有多少？
科学严谨的减肥方法是减肥成败的重要环节。通常多种减肥措施比一种减肥方法的效果要好得多。当然，综合措施也要注意程序编排的科学性。
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14.是否选对了正确的运动？
正确的运动不只是单纯地消耗热量，重要的是确实地配合呼吸来运动与脂肪代谢有关的大肌肉。将你的意志集中在腰部，以及背部、大腿、臀部等部位的肌肉上。
15.你的饮食是否均衡？
不是一味地减少热量摄取，而是要注意摄取热量的总量，不要拒绝含碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等营养的食物。
16.经常确认运动的效果？
持续做单调的运动，最具激动作用的就是眼睛看得到运动效果。用“原本很紧得牛仔裤可以穿了”、“裙子变松了”等身边的变化来鼓励自己，坚持下去吧!
17.喝咖啡具有减肥作用？
也许咖啡可以短暂抑制你的胃口，不过每天喝一杯咖啡并不具有减肥功效。如果每天喝下太多的咖啡)，你可能会减去一些体重，但同时也会伴有失眠、焦虑、心跳加快和高血压症状。
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18.吃限定食物有利于减肥？
低脂和低碳水化合物的食物并不总意味着低卡路里。研究发现，同样的食品，如果一个故意标上低脂标签，一个是真实标签，参与者吃有低脂标签的食物时通常会比吃标有正常标签的食物多吃50%。
19.脂肪食品让人胖？
脂肪并不是减肥者的天敌。尽管含脂肪的食物带有很多卡路里，但有脂肪的食物同样也会让人容易有饱腹感，从而吃得更少。脂肪有时还会让食物更健康，比如使蔬菜更美味从而让人吃更多的蔬菜，而且脂肪还能促进人体对某些维生素和植物营养素的吸收，让身体更加健康。
20.采用快速瘦身之法？
没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除你的赘肉。要想减肥，以及避免肥胖，你必须对你的整体饮食和锻炼习惯做些改变，并且要保持耐心。
, http://www.100md.com
21.喝用人工糖替代的无糖饮料有助于减肥？
事实表明，即使喝无糖可乐，多喝也同样会长胖。因此，减肥的关键不在于吃什么食物，而在于少摄入热量。即使是低脂食物，多吃的话，热量也同样会过多。所以，即使用无糖饮料代替普通碳酸饮料，这也并不意味着可以放纵自己。
22.晚八点后不能进食？
热量的燃烧并没有时间区别。也就是说，身体在早、中、晚消化和燃烧热量的程度是一样的，并不会因时而异。虽然晚上摄入的食物，因为活动量小，会在人体内多待上一些时间，但当第二天起床后开始活动时，这些热量就会被燃烧和消耗掉。不过，尽管如此，晚上吃东西仍然不是一个好习惯，因为人在晚上疲劳和饥饿的状态下吃的常常是些不健康的食品。, 百拇医药