试试这些以一抵百的减肥招(2)
少吃又变胖？
有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果可能会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用；第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果造成肌肉越来越少，脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。所以，要按时食用一日三餐，切忌暴饮暴食，还要注意均衡营养。
为什么不饿却偏偏想吃？
明明饱了，还是不停的想吃东西？其实，想吃不等于饥饿。想要成功减肥的人，要会区分是真的饿了还是嘴馋。以科学角度来说，饥饿与食欲(想吃)是两件事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲是由外在的刺激所产生的，如看到食物的外观、香味、色泽……所产生的。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象，所以容易混淆。想避免爱吃鬼附身，可在“想吃”念头出现时吃点含糖分及纤维质的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下就觉得饱了，而且刺激脑内啡的释出，不但利于保持愉快情绪，加上纤维质延后饿觉出现、稳定血糖，可以有效杜绝想吃的念头。
, 百拇医药
做好运动计划
制订一个循序渐进和能够保证实施的减肥计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。
合理的计划
想达到健康有效的减肥效果，可以每天减少100千卡热量的摄入，配合每周进行3次散步(每次用30分钟走3公里)，以及每周做2次举重锻炼(每次40分钟)，如此组合，可在5个月中减少大约4公斤体重。将三种方法结合起来做，开始若不太适应，不妨试着逐渐增加，比如一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出女性以每周减1～2公斤体重最为理想，男性以每周减2～4公斤体重为宜。
固定锻炼
每周进行3～5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。比如，跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少大约4公斤；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少大约4公斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少大约4公斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少大约4公斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。另外，不要为了追求减肥效果而盲目增加运动量，这样可能会导致食量增加，也达不到减肥的目的。
, 百拇医药
增加身体肌肉量
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪，还是结实的肌肉？每天1公斤的肌肉可以消耗约100卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4～10卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。因此，要努力增加身体的肌肉量，多做一些有氧运动，让脂肪转化为肌肉，这样减肥计划才能变得有意义。
走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去大约4公斤体重。若在45分钟内走6.5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。但也有心血管医生指出，采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
, http://www.100md.com 力量训练
力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。因此，不妨每周进行3次45分钟的举重锻炼，可以在10个月内减少约4公斤体重。但为避免弄伤身体，建议请专业教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。要记得，锻炼前后做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少大约4公斤体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少大约4公斤体重。
减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食 20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少大约5公斤体重。, http://www.100md.com
有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果可能会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用；第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果造成肌肉越来越少，脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。所以，要按时食用一日三餐，切忌暴饮暴食，还要注意均衡营养。
为什么不饿却偏偏想吃？
明明饱了，还是不停的想吃东西？其实，想吃不等于饥饿。想要成功减肥的人，要会区分是真的饿了还是嘴馋。以科学角度来说，饥饿与食欲(想吃)是两件事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲是由外在的刺激所产生的，如看到食物的外观、香味、色泽……所产生的。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象，所以容易混淆。想避免爱吃鬼附身，可在“想吃”念头出现时吃点含糖分及纤维质的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下就觉得饱了，而且刺激脑内啡的释出，不但利于保持愉快情绪，加上纤维质延后饿觉出现、稳定血糖，可以有效杜绝想吃的念头。
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做好运动计划
制订一个循序渐进和能够保证实施的减肥计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。
合理的计划
想达到健康有效的减肥效果，可以每天减少100千卡热量的摄入，配合每周进行3次散步(每次用30分钟走3公里)，以及每周做2次举重锻炼(每次40分钟)，如此组合，可在5个月中减少大约4公斤体重。将三种方法结合起来做，开始若不太适应，不妨试着逐渐增加，比如一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出女性以每周减1～2公斤体重最为理想，男性以每周减2～4公斤体重为宜。
固定锻炼
每周进行3～5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。比如，跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少大约4公斤；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少大约4公斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少大约4公斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少大约4公斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。另外，不要为了追求减肥效果而盲目增加运动量，这样可能会导致食量增加，也达不到减肥的目的。
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增加身体肌肉量
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪，还是结实的肌肉？每天1公斤的肌肉可以消耗约100卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4～10卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。因此，要努力增加身体的肌肉量，多做一些有氧运动，让脂肪转化为肌肉，这样减肥计划才能变得有意义。
走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去大约4公斤体重。若在45分钟内走6.5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。但也有心血管医生指出，采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
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力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。因此，不妨每周进行3次45分钟的举重锻炼，可以在10个月内减少约4公斤体重。但为避免弄伤身体，建议请专业教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。要记得，锻炼前后做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少大约4公斤体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少大约4公斤体重。
减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食 20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少大约5公斤体重。, http://www.100md.com