这样做就能瘦下来(2)
瘦形体重——除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。
什么时候称体重最准？
每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同。对个人来说，减肥期间应有规律地称体重，每次应在同一时候，如起床或洗澡后、解便的净重，准确度较不容易受到影响。不用每天多次的称重，每天只需按时定点的称一次，才能及时发现体重的变化而采取针对措施。
传统型体重计VS电子体重计
最好是天枰式的传统型体重计。电子的东西受环境影响大，磕磕碰碰都能让读数有偏差，因而电子体重称误差度最高。
使用电子体重计怎么才能更精确？
电子体重秤一般都要放在坚硬平坦的地板上使用，千万不要放在地毯上或其他柔软物体表面用。而且每次称体重都要把体重计放到同一个地方、同样的时间，甚至穿同样的衣服。
, http://www.100md.com
为什么早上和晚上称体重有差别？
早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为体重受很多因素的影响，体内滞留的水分、吃下去的食物量等，都是常见的影响体重变动的因素。一般来说，早餐前测量体重更接近于真实体重值。早上刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前还没有进食，此时测量体重是最接近于真实体重的。而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。
体重没有下降，我的饮食和运动是不是都没有效果了？
由于减肥难度大，很多人误以为体重不下降是因为饮食和运动方案就没有实质的用处。其实，虽然降低体重是肥胖人士的首要目的，但研究显示，即使没有明显的体重下降，合理饮食与运动也能改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。据研究，在90位肥胖者的食谱中增加膳食纤维和蔬菜共两年后，虽然体重没有变化，但他们的血脂异常、高血压及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。美国的研究也发现，仅仅6周的运动治疗，就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善，肌肉中的脂肪含量减少，胰岛素敏感性得到一定程度的恢复，尽管这些受试者的体重、腹围、皮下脂肪的厚度并没有改变。
, 百拇医药
体重轻了是不是就瘦了？
站在体重计上，如果发现自己轻了2公斤，就会欣喜若狂；如果重了两公斤，就觉得很沮丧？可是，你知道在这增减的数字变化中，其实也可能有体重计的“恶作剧”吗？
减肥时，你可能减掉水重和脂肪重，也可能减掉瘦肉的重量。假如你减掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，并且减掉了1公斤肌肉，你站在秤上会发现自己的体重轻了2公斤，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重，会让你失望，但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪，这并不是一个坏结果。
配合运动效果更好
法国的一项研究表明，正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易遭遇复胖恶魔缠身的情况。
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减肥必须配合运动
只要有足够维持新陈代谢的热量、均衡的营养，即适量蛋白质、碳水化合物及脂肪，配合运动，减走的一定是脂肪!当进食热量少于支出热量，身体便会提取储存的脂肪及肌肉内的肝醣供应用，为免肌肉流失，所以必须有适量的碳水化合物才能补充，因此一些所谓“食肉减肥法”标榜不吃碳水化合物可减脂，其实减走的大部分是肌肉。而一个均衡及低热量的餐单，再配合运动，是可以减去脂肪，保持肌肉。如果可以进行带氧运动，相信能保持的肌肉会更多!
运动好处多，消脂又强心
看一下周围的人们，你是否会发现那些好动活跃的人，永远比长期久坐办公室缺少运动，以及放假就宅在家里休息的人苗条？因为爱运动的人运动量高，自然就能燃烧多余的脂肪。而且运动量高还可以平衡血糖、降血压、改善好坏胆固醇的比例、强化心肺机能，及促进大脑分泌血清素，保持心情愉快。所以，不妨选一些自己能够接受的运动，例如跑步、骑自行车、慢走……总之要让你每星期两至三次，每次保持20至30分钟动起来，然后慢慢增加至每星期五天，如果时间允许甚至可以扩充到每天30分钟运动，最好还包括强化心肺运动及阻力运动，相信你很快就能享受到运动带来的成果。
, 百拇医药
提高运动减肥的效果？
换个眼光看待运动
很多减肥者都认为运动可以燃烧热量，所以都会过高估计30分钟有氧运动所消耗的热量，最终可能会在消耗卡路里的同时大吃大喝，而导致减肥迟迟没有效果，甚至越减越肥。美国运动医学院建议，一周最好做250分钟的中度瘦身运动。建议运动的同时观察心率显示器，可以跟进消耗的卡路里。同时，除非你做了超过60分钟的强度运动，否则不需要特别补充功能型饮料，你的运动量只需要普通的白开水就可以了。另外，做运动时可以跳过脂肪燃烧运动，做间断练习。无论你做运动的时候，身体燃烧了多少能量都没有关系，只需关注一下卡路里的总数。间断练习可以促进新陈代谢，并帮助你消除小肚腩。
增加训练强度
研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群，比仅仅定期做心肺训练的人会减掉大约2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的热量。
“打散”锻炼计划
根据《自然》杂志的研究报告，即使是一些小小的活动也会促进你的新陈代谢速度。因此，有可能的话，不妨将你的训练分成两个部分，例如在清晨做15分钟的慢跑练习，然后在午餐或晚餐后进行30分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。, http://www.100md.com
什么时候称体重最准？
每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同。对个人来说，减肥期间应有规律地称体重，每次应在同一时候，如起床或洗澡后、解便的净重，准确度较不容易受到影响。不用每天多次的称重，每天只需按时定点的称一次，才能及时发现体重的变化而采取针对措施。
传统型体重计VS电子体重计
最好是天枰式的传统型体重计。电子的东西受环境影响大，磕磕碰碰都能让读数有偏差，因而电子体重称误差度最高。
使用电子体重计怎么才能更精确？
电子体重秤一般都要放在坚硬平坦的地板上使用，千万不要放在地毯上或其他柔软物体表面用。而且每次称体重都要把体重计放到同一个地方、同样的时间，甚至穿同样的衣服。
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为什么早上和晚上称体重有差别？
早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为体重受很多因素的影响，体内滞留的水分、吃下去的食物量等，都是常见的影响体重变动的因素。一般来说，早餐前测量体重更接近于真实体重值。早上刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前还没有进食，此时测量体重是最接近于真实体重的。而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。
体重没有下降，我的饮食和运动是不是都没有效果了？
由于减肥难度大，很多人误以为体重不下降是因为饮食和运动方案就没有实质的用处。其实，虽然降低体重是肥胖人士的首要目的，但研究显示，即使没有明显的体重下降，合理饮食与运动也能改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。据研究，在90位肥胖者的食谱中增加膳食纤维和蔬菜共两年后，虽然体重没有变化，但他们的血脂异常、高血压及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。美国的研究也发现，仅仅6周的运动治疗，就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善，肌肉中的脂肪含量减少，胰岛素敏感性得到一定程度的恢复，尽管这些受试者的体重、腹围、皮下脂肪的厚度并没有改变。
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体重轻了是不是就瘦了？
站在体重计上，如果发现自己轻了2公斤，就会欣喜若狂；如果重了两公斤，就觉得很沮丧？可是，你知道在这增减的数字变化中，其实也可能有体重计的“恶作剧”吗？
减肥时，你可能减掉水重和脂肪重，也可能减掉瘦肉的重量。假如你减掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，并且减掉了1公斤肌肉，你站在秤上会发现自己的体重轻了2公斤，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重，会让你失望，但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪，这并不是一个坏结果。
配合运动效果更好
法国的一项研究表明，正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易遭遇复胖恶魔缠身的情况。
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减肥必须配合运动
只要有足够维持新陈代谢的热量、均衡的营养，即适量蛋白质、碳水化合物及脂肪，配合运动，减走的一定是脂肪!当进食热量少于支出热量，身体便会提取储存的脂肪及肌肉内的肝醣供应用，为免肌肉流失，所以必须有适量的碳水化合物才能补充，因此一些所谓“食肉减肥法”标榜不吃碳水化合物可减脂，其实减走的大部分是肌肉。而一个均衡及低热量的餐单，再配合运动，是可以减去脂肪，保持肌肉。如果可以进行带氧运动，相信能保持的肌肉会更多!
运动好处多，消脂又强心
看一下周围的人们，你是否会发现那些好动活跃的人，永远比长期久坐办公室缺少运动，以及放假就宅在家里休息的人苗条？因为爱运动的人运动量高，自然就能燃烧多余的脂肪。而且运动量高还可以平衡血糖、降血压、改善好坏胆固醇的比例、强化心肺机能，及促进大脑分泌血清素，保持心情愉快。所以，不妨选一些自己能够接受的运动，例如跑步、骑自行车、慢走……总之要让你每星期两至三次，每次保持20至30分钟动起来，然后慢慢增加至每星期五天，如果时间允许甚至可以扩充到每天30分钟运动，最好还包括强化心肺运动及阻力运动，相信你很快就能享受到运动带来的成果。
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提高运动减肥的效果？
换个眼光看待运动
很多减肥者都认为运动可以燃烧热量，所以都会过高估计30分钟有氧运动所消耗的热量，最终可能会在消耗卡路里的同时大吃大喝，而导致减肥迟迟没有效果，甚至越减越肥。美国运动医学院建议，一周最好做250分钟的中度瘦身运动。建议运动的同时观察心率显示器，可以跟进消耗的卡路里。同时，除非你做了超过60分钟的强度运动，否则不需要特别补充功能型饮料，你的运动量只需要普通的白开水就可以了。另外，做运动时可以跳过脂肪燃烧运动，做间断练习。无论你做运动的时候，身体燃烧了多少能量都没有关系，只需关注一下卡路里的总数。间断练习可以促进新陈代谢，并帮助你消除小肚腩。
增加训练强度
研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群，比仅仅定期做心肺训练的人会减掉大约2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的热量。
“打散”锻炼计划
根据《自然》杂志的研究报告，即使是一些小小的活动也会促进你的新陈代谢速度。因此，有可能的话，不妨将你的训练分成两个部分，例如在清晨做15分钟的慢跑练习，然后在午餐或晚餐后进行30分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。, http://www.100md.com