这样做就能瘦下来(1)
你是不是易胖体质？
什么是易胖体质？
常常容易有口干舌燥的感觉；怕热，身体的温度偏高；喜欢喝冷饮；脸色发红或是常常容易面红耳赤；肌肉结实肥厚；爱吃甜食；身体常有水肿的现象；尿液少而且颜色偏黄；经常有便秘的现象，粪便又干又硬；皮肤无光泽等。
生活方式：经常熬夜、作息不规律；生活压力大，易暴躁；久坐不动、缺乏锻炼；不吃早饭、经常吃宵夜；饮食不规律，易暴饮暴食。
饮食结构：早餐口味偏重、午餐肉类偏多、晚餐油腻丰盛；挑食，很少吃蔬菜、水果；爱吃甜食、零食；经常暴饮暴食、狼吞虎咽。
脂肪为什么爱秋天？
天气变冷
夏天的衣服越穿越清凉，“凹凸有致”的小肉肉想藏也藏不了!但到了秋天，随着天气转冷，即使不小心发胖，也不用担心，会有不断增多变长的衣物遮挡。于是，很可能会出现胖了一圈都还没发现的情形!
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体温降低
随着气温的不断减低，人体温度也开始跟着逐渐下降，血液的循环变慢，影响新陈代谢的进行，体内老废物质就难以顺利排出，脂肪也不易燃烧，只能慢慢变“肿”或变胖了!
热量消耗变少
研究发现，体温每下降1℃，基础代谢量就会减少12%，所以到了秋天，吃进去的热量不会像夏季时被消耗得那么彻底，就算吃相同品种和数量的食物，也容易发胖哦!更何况，天气变冷越来越懒得出门，吃一顿美食似乎是最好的选择啦!
怎么减肥效果最好？
为什么会发胖？最大一个根本原因就是——输入>消耗!若是吃得过多，身体需要不了那么多营养，就会把它们变成脂肪积存起来了。所以，要想不发胖就必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要想减肥就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。减肥的道路的确会很艰难，但最重要的是要改变自己的生活习惯，减肥才可事半功倍。
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实用减肥招
你总是吃得很“健康”？
当你决定要好好规划一下自己的饮食时，有趣的事情发生了。耶鲁大学的一项研究报告指出，如果你认为食物选择只是一件小事，你的大脑会产生更多的激素。该研究的负责人candidate Alia Crum 博士认为，更多的激素会使你感觉不到饱，这个信号也会使新陈代谢慢下来。让你的激素水平保持在平衡点，把注意力集中在饮食中更放纵的部分，像沙拉中的坚果和奶酪，而不是莴苣。你可以选择那些看上去健康，又能增加饱腹感的食物，比如说一碗热汤搭配硬皮全麦面包。
5个减肥饮食原则
1.提前吃点水果、全麦低糖饼干，甚至一杯柠檬水都行。饭局的特点之一就是有点慢，等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的。提前吃点就能避免这种情况。
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2.尽量远离高糖饮料和酒。多喝茶水，不吃甜品，这些卡路里既不增加饱腹感，又没有营养。
3.在吃菜之前，让菜在自己面前的盘子里停一下。最好每道菜只夹一定量，尤其是比较油腻的菜。这样可以保持不超过总量。吃完了规定量，就不再动筷子了。
4.把吃饭的速度降下来。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口，一定放下筷子歇一会。比如喝口水了，跟邻座聊两句天了，听听桌上别人的对话了，怎么都行。这样让你的胃有充分的时间体会饱腹感。
5.在自己的盘子里永远留一些菜，既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费。不过，吃多了长在身上，再花钱花时间去减，可能浪费的更多。
秋季瘦身汤
萝卜汤
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红白萝卜各半个，洗净切块后加水煮熟，放入姜片和食盐调味即可。
功效：健胃健脾、清热利尿，避免水肿型肥胖。
冬瓜皮蚕豆汤
冬瓜皮少许，蚕豆一小把，加清水三碗煎至一碗，去渣饮用。
功效：利水除湿、消除水肿，加速消除脂肪。
红豆鲤鱼汤
红豆一把，鲤鱼半条，红豆加水炖煮半小时后，放入清洗干净的鲤鱼，煲汤半小时，加食盐调味即可。
功效：消除水肿，滋润脾胃，利水除湿。
三皮饮
新鲜西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮各少许，加清水炖煮半小时后加食盐饮用。
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功效：清热利尿，有助于消除秋季燥热，加速身体新陈代谢。
Tips：以上饮品可以每日饮用，每天三大杯，保证晚餐前半小时饮用一杯。不可减少日常白开水摄入量。
越怕胖越容易胖？
著名心理学家蒂芬妮·库珀研究发现，人们肥胖的根源在于内心对于肥胖的恐惧。她分析说，人类大脑中存在一种“食物缺乏恐慌信号”，一旦食物不足，这种恐惧感就会油然而生；一想到自己需要放弃“吃”，就会感到焦虑、紧张，最后反而会吃得比实际生理需要的更多。所以，很多奉行节食计划的人常将自己置身于恐慌焦虑的状态之中。但是，当人们一旦进入这种恐惧、压力的状态，大脑就会不停向肾上腺发出信号，导致大量皮质醇的释放。皮质醇水平升高会导致人的暴饮暴食，进而造成体内的脂肪堆积。因此，对肥胖者而言，肥胖的恐惧所形成的心理压力也是罪魁祸首。要想有良好的体形，首先需要放松心情，积极悦纳自己。
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实用减肥招
体重的含义
对于想减肥的人来说，称体重至关重要。体重，犹如体温，想减肥的人要在脑内有个“设定点”。当体重增加时，便促使身体消耗能量来减轻体重。所以，要先了解“体重”的含义，体重可以分为以下三点：
水重——体内所有水的重量，包括血流中的水、消化道里的水，还有身体里各种各样组织细胞中的水分。
脂肪重——体内的所有脂肪，脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部)，还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪，遗憾的是连动脉壁、静脉壁，还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分，几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。, 百拇医药
什么是易胖体质？
常常容易有口干舌燥的感觉；怕热，身体的温度偏高；喜欢喝冷饮；脸色发红或是常常容易面红耳赤；肌肉结实肥厚；爱吃甜食；身体常有水肿的现象；尿液少而且颜色偏黄；经常有便秘的现象，粪便又干又硬；皮肤无光泽等。
生活方式：经常熬夜、作息不规律；生活压力大，易暴躁；久坐不动、缺乏锻炼；不吃早饭、经常吃宵夜；饮食不规律，易暴饮暴食。
饮食结构：早餐口味偏重、午餐肉类偏多、晚餐油腻丰盛；挑食，很少吃蔬菜、水果；爱吃甜食、零食；经常暴饮暴食、狼吞虎咽。
脂肪为什么爱秋天？
天气变冷
夏天的衣服越穿越清凉，“凹凸有致”的小肉肉想藏也藏不了!但到了秋天，随着天气转冷，即使不小心发胖，也不用担心，会有不断增多变长的衣物遮挡。于是，很可能会出现胖了一圈都还没发现的情形!
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体温降低
随着气温的不断减低，人体温度也开始跟着逐渐下降，血液的循环变慢，影响新陈代谢的进行，体内老废物质就难以顺利排出，脂肪也不易燃烧，只能慢慢变“肿”或变胖了!
热量消耗变少
研究发现，体温每下降1℃，基础代谢量就会减少12%，所以到了秋天，吃进去的热量不会像夏季时被消耗得那么彻底，就算吃相同品种和数量的食物，也容易发胖哦!更何况，天气变冷越来越懒得出门，吃一顿美食似乎是最好的选择啦!
怎么减肥效果最好？
为什么会发胖？最大一个根本原因就是——输入>消耗!若是吃得过多，身体需要不了那么多营养，就会把它们变成脂肪积存起来了。所以，要想不发胖就必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要想减肥就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。减肥的道路的确会很艰难，但最重要的是要改变自己的生活习惯，减肥才可事半功倍。
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实用减肥招
你总是吃得很“健康”？
当你决定要好好规划一下自己的饮食时，有趣的事情发生了。耶鲁大学的一项研究报告指出，如果你认为食物选择只是一件小事，你的大脑会产生更多的激素。该研究的负责人candidate Alia Crum 博士认为，更多的激素会使你感觉不到饱，这个信号也会使新陈代谢慢下来。让你的激素水平保持在平衡点，把注意力集中在饮食中更放纵的部分，像沙拉中的坚果和奶酪，而不是莴苣。你可以选择那些看上去健康，又能增加饱腹感的食物，比如说一碗热汤搭配硬皮全麦面包。
5个减肥饮食原则
1.提前吃点水果、全麦低糖饼干，甚至一杯柠檬水都行。饭局的特点之一就是有点慢，等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的。提前吃点就能避免这种情况。
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2.尽量远离高糖饮料和酒。多喝茶水，不吃甜品，这些卡路里既不增加饱腹感，又没有营养。
3.在吃菜之前，让菜在自己面前的盘子里停一下。最好每道菜只夹一定量，尤其是比较油腻的菜。这样可以保持不超过总量。吃完了规定量，就不再动筷子了。
4.把吃饭的速度降下来。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口，一定放下筷子歇一会。比如喝口水了，跟邻座聊两句天了，听听桌上别人的对话了，怎么都行。这样让你的胃有充分的时间体会饱腹感。
5.在自己的盘子里永远留一些菜，既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费。不过，吃多了长在身上，再花钱花时间去减，可能浪费的更多。
秋季瘦身汤
萝卜汤
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红白萝卜各半个，洗净切块后加水煮熟，放入姜片和食盐调味即可。
功效：健胃健脾、清热利尿，避免水肿型肥胖。
冬瓜皮蚕豆汤
冬瓜皮少许，蚕豆一小把，加清水三碗煎至一碗，去渣饮用。
功效：利水除湿、消除水肿，加速消除脂肪。
红豆鲤鱼汤
红豆一把，鲤鱼半条，红豆加水炖煮半小时后，放入清洗干净的鲤鱼，煲汤半小时，加食盐调味即可。
功效：消除水肿，滋润脾胃，利水除湿。
三皮饮
新鲜西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮各少许，加清水炖煮半小时后加食盐饮用。
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功效：清热利尿，有助于消除秋季燥热，加速身体新陈代谢。
Tips：以上饮品可以每日饮用，每天三大杯，保证晚餐前半小时饮用一杯。不可减少日常白开水摄入量。
越怕胖越容易胖？
著名心理学家蒂芬妮·库珀研究发现，人们肥胖的根源在于内心对于肥胖的恐惧。她分析说，人类大脑中存在一种“食物缺乏恐慌信号”，一旦食物不足，这种恐惧感就会油然而生；一想到自己需要放弃“吃”，就会感到焦虑、紧张，最后反而会吃得比实际生理需要的更多。所以，很多奉行节食计划的人常将自己置身于恐慌焦虑的状态之中。但是，当人们一旦进入这种恐惧、压力的状态，大脑就会不停向肾上腺发出信号，导致大量皮质醇的释放。皮质醇水平升高会导致人的暴饮暴食，进而造成体内的脂肪堆积。因此，对肥胖者而言，肥胖的恐惧所形成的心理压力也是罪魁祸首。要想有良好的体形，首先需要放松心情，积极悦纳自己。
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实用减肥招
体重的含义
对于想减肥的人来说，称体重至关重要。体重，犹如体温，想减肥的人要在脑内有个“设定点”。当体重增加时，便促使身体消耗能量来减轻体重。所以，要先了解“体重”的含义，体重可以分为以下三点：
水重——体内所有水的重量，包括血流中的水、消化道里的水，还有身体里各种各样组织细胞中的水分。
脂肪重——体内的所有脂肪，脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部)，还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪，遗憾的是连动脉壁、静脉壁，还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分，几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。, 百拇医药