想瘦？击破减肥瘦身难题想瘦就瘦(2)
●找到一种更好的取代食物的解压方法非常重要，如户外阳光下散散步、做一下深呼吸、听听音乐、找朋友聊聊天等，都是环保且身材不受威胁的好方法。
●甜食虽然是瘦身大忌，但不代表一定要杜绝，适度的吃一点无关大碍。但嗜吃甜食无法控制的人，可以多嚼嚼口香糖，既不含脂肪热量又低，还可以帮助降低食欲。另外，在身心紧张和压力大的情况下进餐时，一定要提醒自己细嚼慢咽，否则无意识地进食很容易吃得过饱。
可以将餐盘换的略小一号
虽然我们可以很方便地找到卡路里计算器来与热量纠结，但即便是饮食营养和体重管理专家，也无法精确地目测出我们每餐食物所含的热量。而且在进行数值估算方面，我们的精确度还有很大偏差。
●研究发现，在进食时，眼睛也会参与这一过程，食物的光泽、颜色等特性，都会通过视觉给我们的胃口传递信息，其中也包括食物的分量：用小号的盘子或碗盛取食物时，呈现在眼前的是满满的一大盘或一大碗，这会让人觉得分量很足，使饱腹信息较快到来，从而可以帮助控制食量。
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选错运动反而致肥
我们都知道，运动可以使肌肉得到积极的锻炼，提高身体的新陈代谢率，并且通过消耗脂肪提取能量，从而甩掉多余赘肉。但要注意的是，这里说的是赘肉而不是体重。运动可以减少脂肪重量，但有可能增加肌肉重量，因而可能会出现运动量大，但体重仍保持不变甚至增加，身材曲线会更加紧致和优美。运动时，如果过于严格或运动量过大，新陈代谢会大大加快，身体燃料也会被大量消耗，从而激发人的饥饿感。
●当你正处于疲劳状态时，不要因为要严格履行瘦身计划而强迫自己运动，否则不但达不到瘦身效果，还会因为过度疲劳而需大量补充高热量食品，最终得不偿失。
●相比健身房，露天锻炼效果更好，因为丰富的氧气含量会促使身体分泌更多的抗饥饿酶，即便疲惫也不会激发食欲。
不要期望用运动抵消食物摄取
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吃了一块蛋糕？没关系，下午去爬20层楼，把它消耗掉，或者晚上做100个仰卧起坐——你是否会有这种心理？要知道，我们很容易高估自己在运动时所消耗的热量，认为运动得大汗淋漓了，肯定至少消耗了几千卡。那你一定不知道，想消耗掉一杯珍珠奶茶的热量，就要爬101层楼吧!其中还不包括对速度和毅力的要求。
●靠运动瘦身，除了坚持，还要具备一定的强度。仅靠一两次去健身房跑步半小时，对于瘦身来说是远远不够的，反而会让我们以为自己可以稍微放纵下食欲。所以，千万不要总是玩这种“热量抵消”的游戏，其实只要保持适度饮食和适量运动，就可以塑造出紧致苗条的身材了!
顺利减重要保证休息
在你精神不济，感到疲惫的时候，是不是会停下手上的工作，翻出抽屉里的巧克力来吃呢？摄取一些富含热量的食物来补充身体大量消耗的能量，的确可以帮助我们重新振奋精神，但不知不觉间却摄入了过多的卡路里。
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●即便我们有着十足瘦身的决心，但在疲惫的状态之下，本来绷紧的控制神经也会松弛下来，才无暇顾及什么节食计划呢!但如果中午利用20分钟的时间用来午睡，被消耗的精力就会及时得到补充，基本可以保证有充足的能量来应对接下来几个小时的工作，而不需要再额外摄取热量来激发精神了!
调整身体代谢
有时候，身体会出现一些不为人察觉的隐患，虽然不至于让我们感到身心不适，却会令瘦身计划大受阻滞。比如，甲状腺出了问题，脂肪细胞就会作威作福，因为它可是我们身体能量的大熔炉；虽然没有患上具有高血糖症状的糖尿病，但血液中的胰岛素水平却不知道什么原因升高了，从而减缓了能量的代谢；或者因为工作或生活压力大，患上了情绪紊乱症，如抑郁症或焦虑症，而令食欲大增……这些都会成为我们瘦身过程中的障碍。
●在努力节食和运动均不奏效时，不妨去医院做个简单的血检，保证我们的能量代谢系统正常运作。
, 百拇医药
●药物也会令体重增加。当脸上出现持久不消的痘痘或因感冒而喉咙肿痛时，医生很可能会让你吃一点消炎药。一定要警惕，这很可能会让你增加额外的体重呢!因为有的药物会令身体的新陈代谢变慢，而且还有可能会增加食欲。可能产生这种“致胖效应”的药物包括：抗组织胺剂、抗炎药、胰岛素，另外还包括抗抑郁药和安定剂等。所以，在服用药物前，一定要和医生进行充分的沟通，避免服用可能产生这种副作用的药物。
节食减肥不是减肥的根本
节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。当身体处于饥饿状态时，会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢？
●只利用节食来减肥，就将本来有的运动习惯突然停止或减少，结果是虽然少吃，热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量。少吃也少动的结果是，吃的虽然少了却还是瘦不下来。
●正确的减肥应该是，有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易遭遇复胖恶魔缠身的情况。, http://www.100md.com
●甜食虽然是瘦身大忌，但不代表一定要杜绝，适度的吃一点无关大碍。但嗜吃甜食无法控制的人，可以多嚼嚼口香糖，既不含脂肪热量又低，还可以帮助降低食欲。另外，在身心紧张和压力大的情况下进餐时，一定要提醒自己细嚼慢咽，否则无意识地进食很容易吃得过饱。
可以将餐盘换的略小一号
虽然我们可以很方便地找到卡路里计算器来与热量纠结，但即便是饮食营养和体重管理专家，也无法精确地目测出我们每餐食物所含的热量。而且在进行数值估算方面，我们的精确度还有很大偏差。
●研究发现，在进食时，眼睛也会参与这一过程，食物的光泽、颜色等特性，都会通过视觉给我们的胃口传递信息，其中也包括食物的分量：用小号的盘子或碗盛取食物时，呈现在眼前的是满满的一大盘或一大碗，这会让人觉得分量很足，使饱腹信息较快到来，从而可以帮助控制食量。
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选错运动反而致肥
我们都知道，运动可以使肌肉得到积极的锻炼，提高身体的新陈代谢率，并且通过消耗脂肪提取能量，从而甩掉多余赘肉。但要注意的是，这里说的是赘肉而不是体重。运动可以减少脂肪重量，但有可能增加肌肉重量，因而可能会出现运动量大，但体重仍保持不变甚至增加，身材曲线会更加紧致和优美。运动时，如果过于严格或运动量过大，新陈代谢会大大加快，身体燃料也会被大量消耗，从而激发人的饥饿感。
●当你正处于疲劳状态时，不要因为要严格履行瘦身计划而强迫自己运动，否则不但达不到瘦身效果，还会因为过度疲劳而需大量补充高热量食品，最终得不偿失。
●相比健身房，露天锻炼效果更好，因为丰富的氧气含量会促使身体分泌更多的抗饥饿酶，即便疲惫也不会激发食欲。
不要期望用运动抵消食物摄取
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吃了一块蛋糕？没关系，下午去爬20层楼，把它消耗掉，或者晚上做100个仰卧起坐——你是否会有这种心理？要知道，我们很容易高估自己在运动时所消耗的热量，认为运动得大汗淋漓了，肯定至少消耗了几千卡。那你一定不知道，想消耗掉一杯珍珠奶茶的热量，就要爬101层楼吧!其中还不包括对速度和毅力的要求。
●靠运动瘦身，除了坚持，还要具备一定的强度。仅靠一两次去健身房跑步半小时，对于瘦身来说是远远不够的，反而会让我们以为自己可以稍微放纵下食欲。所以，千万不要总是玩这种“热量抵消”的游戏，其实只要保持适度饮食和适量运动，就可以塑造出紧致苗条的身材了!
顺利减重要保证休息
在你精神不济，感到疲惫的时候，是不是会停下手上的工作，翻出抽屉里的巧克力来吃呢？摄取一些富含热量的食物来补充身体大量消耗的能量，的确可以帮助我们重新振奋精神，但不知不觉间却摄入了过多的卡路里。
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●即便我们有着十足瘦身的决心，但在疲惫的状态之下，本来绷紧的控制神经也会松弛下来，才无暇顾及什么节食计划呢!但如果中午利用20分钟的时间用来午睡，被消耗的精力就会及时得到补充，基本可以保证有充足的能量来应对接下来几个小时的工作，而不需要再额外摄取热量来激发精神了!
调整身体代谢
有时候，身体会出现一些不为人察觉的隐患，虽然不至于让我们感到身心不适，却会令瘦身计划大受阻滞。比如，甲状腺出了问题，脂肪细胞就会作威作福，因为它可是我们身体能量的大熔炉；虽然没有患上具有高血糖症状的糖尿病，但血液中的胰岛素水平却不知道什么原因升高了，从而减缓了能量的代谢；或者因为工作或生活压力大，患上了情绪紊乱症，如抑郁症或焦虑症，而令食欲大增……这些都会成为我们瘦身过程中的障碍。
●在努力节食和运动均不奏效时，不妨去医院做个简单的血检，保证我们的能量代谢系统正常运作。
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●药物也会令体重增加。当脸上出现持久不消的痘痘或因感冒而喉咙肿痛时，医生很可能会让你吃一点消炎药。一定要警惕，这很可能会让你增加额外的体重呢!因为有的药物会令身体的新陈代谢变慢，而且还有可能会增加食欲。可能产生这种“致胖效应”的药物包括：抗组织胺剂、抗炎药、胰岛素，另外还包括抗抑郁药和安定剂等。所以，在服用药物前，一定要和医生进行充分的沟通，避免服用可能产生这种副作用的药物。
节食减肥不是减肥的根本
节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。当身体处于饥饿状态时，会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢？
●只利用节食来减肥，就将本来有的运动习惯突然停止或减少，结果是虽然少吃，热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量。少吃也少动的结果是，吃的虽然少了却还是瘦不下来。
●正确的减肥应该是，有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易遭遇复胖恶魔缠身的情况。, http://www.100md.com