你有没有做过毁灭身材的事？
要知道，没有一种健康科学的减肥方法可以瞬间见效，更何况生活中总有太多因素阻碍减肥计划的实施。所以，要想瘦下来，还真不是单靠毅力就能成功的!
但是，想让自己的减肥获得持续的效果，那就要从生活习惯开始改变。说不定你也做过很多毁灭身材的事情，而这可能就是你瘦不下来的原因!
多做对比，保持最佳状态
每到夏天，突然坚定减肥决心的人都会增多，没办法，真实的身材状况就要暴露了!相对应的，每到秋季，天气开始转凉，衣服一天比一天穿的多，即使身材有点点走样、衣服穿在身上有点紧，都没关系，换件宽松点的就是!于是，抱着这种态度的人，身体线条最终都会在宽大厚实的衣服下慢慢变形!
●早晚称体重：别让自己养成“眼不见为净”的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。
●多穿合身的衣服：裤腰一紧就知道自己变胖了，否则等到你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。
想吃也要科学吃
许多人在夏天不知不觉瘦下来，都是因为天气太热吃不下饭。然而等到了秋季，气温慢慢降低，人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。加之各种街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。
●养成细嚼慢咽的习惯：这是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。
●适量释放食欲：如果真的很想吃炸鸡等高危食物，就不要太压抑了。否则很容易出现情绪性暴饮暴食。不过，你必须控制好量，油炸外皮也要记得去掉。另外，还要降低这一餐其他食物的油脂量。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。
●保证每天油分不超标：经常在外吃饭的人可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。
运动+饮食 消除腹部脂肪
害怕出汗，所以总是窝在家里不动，会导致腹部脂肪迅速囤积。再加上若不小心油脂摄入量增大，空调房待太久身体新陈代谢率又降低，所以很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已经胖得有了大肚腩了。
●按摩运动：第一步，躺下，将双手搓热，手掌贴紧肚脐的地方，按照顺时针方向按揉20次，再按照逆时针方向按揉20次，按压的时候稍微感觉腹部有点痛即可。
●转腰运动：站立，把双手拳对拳地平举，然后左右转动腰部，转动的幅度不能太小，最好能让举起的双拳和腰成垂直的角度，同时腰部有牵拉的感觉。
●增大喝水量：喝水量减少时，身体新陈代谢率降低，肠胃蠕动变慢，便秘的机会大大增加。因此，除了持续运动之外，每天8杯水必不可少。
●增多膳食纤维：要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像绿叶蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说拜拜。
可以吃，但先要了解哪些是致胖危害
想开怀吃火锅？多来一碟香油，再端一碗芝麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧!气氛很热、食物很美，很容易不知不觉吃进去一大堆!再加上火锅汤底一般都很油腻，所以一顿饭下来，油脂摄入量大概是中餐的四倍!
●汤底：火锅料都是用水煮的，看起来是低脂烹调食物，但可别忽略那“可怕的汤”，因为所有的油都在汤里，火锅汤是“精华”所在。另外，麻辣锅上面还飘着厚厚一层油，也是身材克星。
●调料：要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。尽量DIY调料，加入醋是不错的选择。
●肉类：各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢!想要减肥的话，尽量选择蔬菜和蘑菇吧!
科学吃零食避免发胖
天气太热，空调房待着，吃东西的欲望越来越强烈？尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。看电视、上网、聊天……不管干什么，总得找点吃的，明明已经通过正餐摄入足够的热量了，却又塞下这么多，怎么能不胖!
●选择饱腹又低热量的食物：如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。
●避免油炸食品及炖煮类：这些只会让你站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。
用健康饮品替代高热饮品
夏天天气热水分丧失很快，香浓的冰可可、冰奶茶，怎么看都比白开水来的更诱人？每天一杯也不会腻，过不了多久，你就会惊讶地发现，怎么没吃什么也会胖呢？
●自制好味柠檬水：嫌喝白开水平淡无味吗？教你自制简单方便的“柠檬水”：挤一点柠檬到白开水里，如果你不喜欢太酸，可以再加一些蜂蜜，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望，此外一颗柠檬的热量不超过30卡，加水稀释后热量几近于零。
●冲泡式茶包也好用：如果懒得自制，也可以买成品茶包。用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包来泡水，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的，最重要的是，它们不但不会让你发胖，还可以美容哦!
但是，想让自己的减肥获得持续的效果，那就要从生活习惯开始改变。说不定你也做过很多毁灭身材的事情，而这可能就是你瘦不下来的原因!
多做对比，保持最佳状态
每到夏天，突然坚定减肥决心的人都会增多，没办法，真实的身材状况就要暴露了!相对应的，每到秋季，天气开始转凉，衣服一天比一天穿的多，即使身材有点点走样、衣服穿在身上有点紧，都没关系，换件宽松点的就是!于是，抱着这种态度的人，身体线条最终都会在宽大厚实的衣服下慢慢变形!
●早晚称体重：别让自己养成“眼不见为净”的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。
●多穿合身的衣服：裤腰一紧就知道自己变胖了，否则等到你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。
想吃也要科学吃
许多人在夏天不知不觉瘦下来，都是因为天气太热吃不下饭。然而等到了秋季，气温慢慢降低，人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。加之各种街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。
●养成细嚼慢咽的习惯：这是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。
●适量释放食欲：如果真的很想吃炸鸡等高危食物，就不要太压抑了。否则很容易出现情绪性暴饮暴食。不过，你必须控制好量，油炸外皮也要记得去掉。另外，还要降低这一餐其他食物的油脂量。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。
●保证每天油分不超标：经常在外吃饭的人可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。
运动+饮食 消除腹部脂肪
害怕出汗，所以总是窝在家里不动，会导致腹部脂肪迅速囤积。再加上若不小心油脂摄入量增大，空调房待太久身体新陈代谢率又降低，所以很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已经胖得有了大肚腩了。
●按摩运动：第一步，躺下，将双手搓热，手掌贴紧肚脐的地方，按照顺时针方向按揉20次，再按照逆时针方向按揉20次，按压的时候稍微感觉腹部有点痛即可。
●转腰运动：站立，把双手拳对拳地平举，然后左右转动腰部，转动的幅度不能太小，最好能让举起的双拳和腰成垂直的角度，同时腰部有牵拉的感觉。
●增大喝水量：喝水量减少时，身体新陈代谢率降低，肠胃蠕动变慢，便秘的机会大大增加。因此，除了持续运动之外，每天8杯水必不可少。
●增多膳食纤维：要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像绿叶蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说拜拜。
可以吃，但先要了解哪些是致胖危害
想开怀吃火锅？多来一碟香油，再端一碗芝麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧!气氛很热、食物很美，很容易不知不觉吃进去一大堆!再加上火锅汤底一般都很油腻，所以一顿饭下来，油脂摄入量大概是中餐的四倍!
●汤底：火锅料都是用水煮的，看起来是低脂烹调食物，但可别忽略那“可怕的汤”，因为所有的油都在汤里，火锅汤是“精华”所在。另外，麻辣锅上面还飘着厚厚一层油，也是身材克星。
●调料：要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。尽量DIY调料，加入醋是不错的选择。
●肉类：各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢!想要减肥的话，尽量选择蔬菜和蘑菇吧!
科学吃零食避免发胖
天气太热，空调房待着，吃东西的欲望越来越强烈？尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。看电视、上网、聊天……不管干什么，总得找点吃的，明明已经通过正餐摄入足够的热量了，却又塞下这么多，怎么能不胖!
●选择饱腹又低热量的食物：如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。
●避免油炸食品及炖煮类：这些只会让你站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。
用健康饮品替代高热饮品
夏天天气热水分丧失很快，香浓的冰可可、冰奶茶，怎么看都比白开水来的更诱人？每天一杯也不会腻，过不了多久，你就会惊讶地发现，怎么没吃什么也会胖呢？
●自制好味柠檬水：嫌喝白开水平淡无味吗？教你自制简单方便的“柠檬水”：挤一点柠檬到白开水里，如果你不喜欢太酸，可以再加一些蜂蜜，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望，此外一颗柠檬的热量不超过30卡，加水稀释后热量几近于零。
●冲泡式茶包也好用：如果懒得自制，也可以买成品茶包。用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包来泡水，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的，最重要的是，它们不但不会让你发胖，还可以美容哦!
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