健身训练 美化背部曲线

    想要背部曲线美，首先要解决背部体态问题。除了跑步、单车、游泳、健身操等有氧运动加强基础代谢减掉赘肉外，还需要随时注意保持正确姿势，通过一些日常健身训练动作来达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉力量的三重作用。

    站姿坐姿训练：含胸驼背不仅难看，还会导致胸部下垂，可能让背部发育不良。因此，不管站或者坐着，都尽可能的让自己保持挺胸抬头的体态，不要驼背。对于长时间操作手机或其他电子产品的人，更要注意防止头部前倾，也不要总是摊在椅子上。总之，为了让背部曲线更加好看，需要养成一个良好的站姿、坐姿习惯，纠正不良姿态，能够起到一定的美背效果。

    扩胸摆臂：扩胸运动能有效锻炼背部肌肉。若是面对电脑时间比较久，可以适当休息一下，先正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，抬头挺胸，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，保持该姿势能伸展胸大肌和胸小肌，尽可能多做几次扩胸摆臂运动，用这样简单的动作来放松背部，还可以帮助减少背部的脂肪堆积，更显纤瘦。

    背手拉伸双臂：背部伸展和肩关节后侧伸展，是应对高低肩的有效方法。久坐之后，身体会略微感到不适，可试着将双臂以相反方向延伸，然后将双手十指紧扣背于后背 ......