双性瑜伽：用温柔烧掉脂肪
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情人节来临，不要再只顾着谈情而忽略了你和恋人的身体。快叫上他一起来完成双人瑜伽——肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契……
这是一套专业瑜伽教练设计的双人瑜伽，每个动作都依据不同的身体能量而定的，很适合你和恋人一起锻炼，既能帮助你们有效健身，达到燃脂目的，又不必花费你们太大力气和太多时间。
这个情人节就从双性瑜伽开始，用彼此的温柔燃烧掉身体多余的脂肪!
基础瘦身塑形区
动作1：鱼式+双腿背部伸展式动作
作用：
◎美化背部
◎伸展腿部韧带
方法：
1、男士将双腿伸直，上身下弯，头部尽量贴住膝盖，双手在双腿两侧伸直并尽量触地。
2、女士将背部置于男士背部之上，双腿并拢伸展，双手合十向头顶部伸展。
教练提示：女士向男士背部靠拢时，不可用力过猛。
动作2：V字式
作用：
◎有效消除腹部脂肪
◎具塑臀功效
方法：
1、两人相对而坐，双手拉紧，双脚脚心相贴，慢慢抬高。
2、双腿尽可能伸直，让身体成“V”形。
教练提示：身体后倾时，双手要尽量拉紧。
动作3：幻椅式
作用：
◎美化双腿
◎矫正腿部不良姿势
方法：
1、两人背对背，屈膝，慢慢放低躯干，就像坐在椅子上。
2、直至大腿与地面平行，保持这个姿势约30秒。
教练提示：两人力量一定要很均衡，下蹲时掌握好平衡。
动作4：骆驼式
作用：
◎扩展胸部
◎令身姿变得优美
方法：
1、双膝跪地，大腿及身体与地面成90度角。一人将身体慢慢向后倒，把双手放在同侧脚跟上，另一人做辅助。
2、头部放松，双手往脚掌方向用力，盆骨和大腿与地面保持垂直。约15～30秒后，慢慢恢复原来姿势，两人交换。
教练提示：这个动作有一定难度，必须相互辅助。
动作5：弓式
作用：
◎增强背部肌肉
◎有效减少腰腹部脂肪
方法：
女士：1、俯卧，下巴触地，两手分别抓住同侧脚踝，头部抬起并伸直。
2、背部肌肉用力，使胸部尽量抬离地面，大腿和胸、腹部也尽量抬高，保持自然呼吸。
男士：站立，用力抓住女士手脚，向上拉起。
教练提示：男士应确保自己有足够的臂力将女士拉起，否则做辅助动作即可。
动作6：树式
作用：
◎调理腿部肌肉
◎使腹部和背部肌肉平衡发展
方法：
1、站立，两人分别将自己的右(左)脚后跟放在腹股沟处，膝盖指向身体外侧。
2、双手相扣于各自的身体前，左(右)手上举。
教练提示：两人一起做会更容易保持平衡，注意均匀呼吸。
动作7：战士一式
作用：
◎减少腹部、腰两侧多余脂肪
◎扩张胸部
◎伸展颈部
方法：
1、屈右膝成右弓步，将上身躯干转向右方，吸气，双手慢慢上举至头顶上方，合十，保持肘部伸直。
2、抬头，眼望指尖，自然呼吸30～60秒。吸气，脸朝前，伸直右膝盖。呼气，两手分开，自然放于体侧。换另一侧做同样练习。
教练提示：心脏功能不好或有晕眩病的人勿做此练习。
特别动作区
读者yoyo：“请告诉我一个既能考验我们默契程度和共同克服困难能力，又能让我们都瘦的很快的动作。”
教练推荐：头倒立式
“这个动作看着简单，做起来却有一定难度，但它的减肥效果可是很厉害的!”
方法：
1、男士十指交叉紧扣，手心向上固定在地面，将头顶置地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后。
2、双脚慢慢抬离地面，身体保持垂直，女士将其扶稳，保持自然呼吸，然后缓慢回到步骤1，之后互换。
教练提示：一定要掌握平衡的要点，特别注意颈部的稳定。初学者保持1分钟，然后慢慢增至3～5分钟或以上。
放松动作：半莲花扭转式
教练：“锻炼后放松一下，明天再和你的恋人继续练习吧!”
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右腿上，脚心朝上。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
教练提示：背部一定不要弯曲!
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