我的芭蕾瘦身生涯
 |
去年6月，我到圣彼得堡进修。和我合租一套公寓的维拉激励我与她一起到健身中心跳芭蕾舞，还诱惑我：“跳芭蕾不仅可以挺拔身姿、瘦身纤体，还能修炼出女孩子的优雅气质……”
我摇头：“我都20好几的人了，还学得会吗?”
维拉微笑道：“又不是登台表演，没什么好担心的。”
过了一个星期，看着维拉在我眼前晃动的轻盈、优雅的纤秀身影，再看看自己到俄罗斯后日渐丰满的小腹，我终于对维拉说：“我决定了，和你一起去跳芭蕾。”
每周两个下午、每次一个半小时，我和高大却身姿曼妙的俄罗斯姑娘一起跳起了芭蕾……
浑身酸痛一个月后，我惊喜地发现，自己走起路来明显要比从前轻盈了许多。再过三个月，看着镜子里的自己，时常驼着的背部也挺拔了，臀部收紧了，大腿去了赘肉，腰背显得细窄，身体变得匀称且修长。更重要的是精神面貌发生了变化，再不是采时那种眼不敢抬、手不敢伸直的怯生生模样。
半年时间很快过去了，我已拥有了梦寐以求的匀称肩背、修长身形以及妖娆体态，也敢穿露肩的美丽礼服。由此，我知道自己就算离开了圣彼得堡也离不开芭蕾了。
芭蕾基础版：基本动作窈窕身段
下面介绍的几个芭蕾动作，就算像是从来没有学过芭蕾，也可以在家里练习哦。
动作1：下腰
步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作2：压腿
步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。
纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作3：下蹲
步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
纤体部位：大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。
动作4：站姿
步骤：站立，右脚向前伸出，脚尖点地，右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
纤体部位：腿部与背部，可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。
动作5：吸腿
步骤：坐地，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
纤体部位：腰部，可消除此部位赘肉，有助于保持正确的上身体态，从而锻炼出漂亮身姿。, 百拇医药(佚名)