8个小方法帮你冲破“怎么都瘦不下去”的怪圈
咬牙切齿、排除万难地节食一个月后,体重终于下降了6斤,刚为此兴奋不已,以为瘦身大计志在必得,之后体重却突然不再继续下降了!——这是瘦身过程中经常出现的一种状况,被称为“减重平台期”。
想突破这个僵持阶段,必须在无论节食还是运动方面再接再厉,甚至加大筹码:比如吃之前食量的3/4,并且进行之前运动时间的4/3,才有可能让身体的新陈代谢率继续进行调整,以适应后续身体热量的消耗节奏。
体重管理专家认为:如果你严格遵照“合理节食+适量运动”这一原则,拼劲全力与体重作战,却发现磅秤上的数字还是居高不下,那说明你还需要挖掘一下其他原因,比如以下这8条你一直在犯的错误——
锁定问题
只吃健康食品,不愁瘦不下去!
有错必纠:你大概混淆了“健康”和“低卡”的概念……
选择健康食品的确是一个很好的饮食习惯,而健康饮食最基本的
点就是:我们应该保证自己摄取对心脏健康有益的植物脂肪,如亚麻籽油和橄榄油。其实,所有的脂肪,无论健康与否,所含的热量基本上是相同的,大概为120卡/匙。牛奶也是一种健康食品,含有非常丰富的营养成分,但同时它也含有很多脂肪,每100ml约为64卡。
《瘦佳人》:
●因此,对于健康食品来说,最重要的
点就是控制好食用量。如将坚果作为零食来食用时,般只需要
小把即可,所含热量约为100卡,不仅不影响你的瘦身计划,而且还可以增加饱腹感,减少额外能量的补充。
●在购买食物时,定要注意阅读外包装上所标注的每100克所含的脂肪量。因为即便是健康食品,也有可能是卡路里炸弹,要记住,每天摄入的脂肪量不要超过50克!
●训练对食物热量的记忆力 ......
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