Parighasana 门闩式

    1. 曲左腿跪在地上，脚踝相靠，右腿向右伸展，伸出的右腿保持与躯干和左膝在一条直线上。右脚朝向右，保持右腿绷直。吸气的同时，双臂侧平举与肩持平。保持两个呼吸。

    2. 呼气，躯干和右臂向下，朝伸展腿移动。

    3. 继续下行，右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手手掌向上。右耳紧贴右上臂，左手手臂举过头与右手掌相触，左耳贴近左上臂。保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。

    后续动作：

    吸气，移动躯干和手臂回到第一步起始姿势，使双脚脚踝再次相靠，在另一侧重复上面的体式。注意一点，两侧体势所保持的时间要相同。

    益处：

    当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则侧弯，这将使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤始终保持健康而不会松弛下垂 ......