使人进入催眠状态的方法很多。通常采用自行闭目安神，调整呼吸，数呼吸、听呼吸声，辨别吸气和呼气的气流温度差别，再结合用意念按一定顺序放松全身各部肌肉等方法进行自我催眠。选择比较安静的环境，一般采取仰卧或坐位，使身体各部均处于舒适放松的姿势下练习。先把注意集中于自己的身体感觉，内视自己，进行自我催眠和暗示。首先不断地利用积极性情感和美好的意象驱除各种消极性情感，进而有针对性地对自己进行自我规划、自我强化、提高自我控制能力，以达到预期的效果。

    治疗师手记2则

    G先生，男，56岁，汉族，已婚，干部

    病因：

    阴茎异常勃起治疗后龟头、阴茎根部疼痛已8月余。

    病人于2001年6月因行阴茎海绵体药物注射引起阴茎异常勃起，持续8天，在当地医院行阴茎海绵体分流术，切口位于阴囊下方，具体术式不详。术后阴茎勃起功能障碍，阴茎绵体纤维化，余无不适感觉。术后3个月出现龟头部、阴茎根部疼痛，平卧位、站立、运动时衣物抚触龟头部则疼痛明显。时有龟头部红肿，饮食减少。

    G先生到咨询中心来得主要原因是：

    1. 疼痛。

    2. 抑郁与焦虑，自杀倾向。

    希望达到的目标：

    1. 减少躯体症状。

    2. 认识到躯体症状产生于心理因素。

    3. 消除过低的自我评价。

    4. 增强信心。

    人们常常把自己的内心痛苦归咎为受了外界的刺激。但在医学心理学看来，这是一种极大的误解。人们的心理疾患并不是刺激直接引发的，而对内外刺激信息的认知评价、信息和想法的失真，才是真正的原因。消极的认知评价必然导致痛苦的情绪体验 ......