对男性而言，轮廓分明而强健的胸部，是刚毅、力量、信心的展示，充分体现着男性的阳刚之美。喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条。如果没有大块的时间去健身房，我们完全可以在家里或者办公室进行练习。

    跪姿俯卧撑(针对上肢力量较弱人群)

    重点锻炼部位：

    胸大肌和肱三头肌。

    1.起始姿势：

    身体俯卧，双手及双膝撑地，肘部微弯。手臂外开宽于肩10厘米左右，手掌向前，屈腿，头部、胸部和臀部保持在一条直线上。

    2.训练动作：

    双肘慢慢弯曲，胸和腹部努力向下，但不要完全着地，臀部一起向下。然后反方向运动，慢慢伸直手臂。

    注意事项：

    每组做20—30次。共做3组，每组间隔1—2分钟。每组做完后跪坐，双手于身后相握，扩展胸部并向上仰头，坚持3—5秒 ......